İyilikle Öldür Em: Zor İş Arkadaşlarıyla Başa Çıkmak İçin Dikkatli Stratejiler

Her şeyi bilen, kurumsal merdiven tırmanıcısı, iki yüzlü arkadan bıçaklayan, pasif-agresif zorba, yanlış adım atan, aşırı başarılı, başarısız, ırkçı / cinsiyetçi domuz, azınlık kart oyuncusu, manipülatör , kronik şikayetçi… İş yeri, sadece düğmelerimize basıyor gibi görünen insanlar için en önemli üreme alanı olabilir. Yaşamak için çalışırsak, bu karakterlerden bazılarıyla, belki de hepsiyle tanışacağız. Onlarla nasıl başa çıktığımız sadece kariyerimiz üzerinde değil, aynı zamanda akıl sağlığımız ve refahımız üzerinde de büyük bir etkiye sahip olacaktır.

Öğrenirken iş yerinde farkındalık geliştirin böylece zor iş arkadaşlarımızla dikkatlice başa çıkabiliriz, ilk adım, onlara yukarıda listelenenlere benzer aşağılayıcı etiketler vermekten kaçınmaktır. İşle ilgili konuları arkadaşlarımızla paylaşırken bu tür bir dil kullanmak iyi hissettirebilir veya aile üyeler. Hatta bu tür etiketler bazı durumlarda doğru bile olabilir. Ama onlara sarılmak bize gerçek anlamda bir parça bile yardım etmeyecek. hayat ofis çatışması. Her türlü sarılmak bize yardım etmekten daha çok zarar verir. İşte farkındalık 101.

Temel kavrayış, iş yeri karşıtınızın tıpkı sizin gibi karmaşık, çok yönlü bir insan olduğudur. İşyerindeki çatışmaları çözmek ve böyle bir kişiyle birlikte yaşamak için, bu karmaşıklığı kabul etmeniz ve anlamak için biraz çaba sarf etmeniz gerekecektir. Gerekirse düşmanı tanıyormuş gibi mantıklı hale getirin, ancak denklemden düşmanlık çıkarırsanız çok daha iyi olacaktır. Çatışma yaratmanın iki kişi gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle kendinize de yakından bakmanız ve uyuşmazlık ateşine ne tür bir yakıt katabileceğinizi düşünmeniz gerekir.

Düğmelerinizin Ne Olduğunu Bilin

Bu tavsiye Budist öğretmenden geliyor Thubten Chodron . Hepimizin öfkemizi tetikleyen şeyler var. Bu parlama noktaları yetiştirilme tarzımızdan, aile hayatımızdan, ilişkilerimizden veya inançlarımızdan kaynaklanabilir ve haklı gösterilebilir. Örneğin, birçok insan ırkçı veya cinsiyetçi bir dil duyduklarında anlaşılır bir şekilde tetiklenir.

Ancak Chodron'un 2019 tarihli Working with Anger adlı kitabında yazdığı gibi, düğmelerimiz bizim sorumluluğumuzda. Onlara sahip olduğumuz sürece, birisi onları itecek, özellikle de büyük, kırmızı ve parıltılı olduklarından… Çoğu zaman insanların bize zarar verme niyeti olmasa da, sadece çok hassas olduğumuz için düğmelerimiz itiliyor.

Çalışma hayatımıza biraz dikkatli bir öz analiz uygulayarak, düğmelerimizin ne olduğunu ve nerede bulunduklarını belirleyebiliriz. Bu şekilde, biri itildiğinde, neler olduğunu anlayabilir ve nedenini sakince düşünebiliriz. Tetikleyiciye üç temel yanıt vardır:

1. Bu kişi sadece orada olduğu için düğmeme basıyor - sırf benden 'yükselmek' için.

iki. Belki de aşırı hassas davranıyorum ve düğmeme gerçekten hiç basılmıyor.

3. Evet, düğmeme basıldı ve iyi bir sebeple. Burada gerçekten yanlış bir şeyler var.

Seçenek 1 ve 2, dışa dönük bir yanıttan ziyade iç yansıma için daha fazlasını gerektirir. Yalnızca 3. seçenek, gerçek bir ilgi ve eylem için bir nedendir - ki bu yine de harika değildir. Ancak durumu analiz ederek, gereksiz yere acı çekmenize veya kötü görünmenize neden olabilecek yanlış tetikleyicileri ortadan kaldırabilirsiniz. Birisi düğmelerinizden birine basarak sizi manipüle edebileceğini gösterirse, bu sizi zayıf veya saf görünmenize ve güvenilirliğinizi kaybetmenize neden olabilir.

Benzer şekilde, aşırı duyarlı olduğunuz gösterilirse, iş arkadaşlarınızın diğer konulardaki yargılarınıza güvenme olasılığı daha düşük olacaktır. Geçerli bir puanınız olsa bile, hemen diskalifiye edilebilir, Oh, yine aşırı hassas oluyorsunuz.

Dolayısıyla, düğmelerinizden birine basıldığında tepkisel olmaktan çok duyarlı olma meselesidir. Diz üstü tepkiler size asla yardımcı olmaz. Veya başka bir Budist öğretmen olarak, Choeje Rinpoche için , bir kez söyledin, Biri sana cehenneme gitmeni söylüyor ve sen gerçekten oraya gidecek kadar aptal mısın?

İlişkili: Meditasyonun Bu 100 Faydası Sizi Bir Kez Herkesin Denemeye İkna Edecek

Öfke Yerinizde Durmanıza Yardımcı Olmaz - Tam Tersi

İş yerinde birisi düğmelerinizden birine bastığında sinirlenmemek için pek çok iyi neden vardır. Birincisi, öfke iyi hissettirmez - temelde hoş olmayan bir duygudur. Bir diğeri için, sağlığınız için çok kötüdür ve sizi kalp krizi, felç veya kısalmış yaşam süresi riskine sokar. Üçüncüsü, öfke muhakemenizi bulanıklaştırır ve çatışmaya en etkili ve diplomatik şekilde yanıt verme yeteneğinizi zayıflatır. Ve dördüncüsü, haklı gösterilse bile, işyerinde herhangi bir öfkeli gösteri, öfke sorunu olan ve uygunsuz davranan biri olarak sizi hızla damgalatacaktır.

Öyleyse ne kadar haksız davrandığınızı hissederseniz hissedin, öfke bir seçenek değildir. İşyerinde öfkeden kaçınmak iki yönlü bir zorluktur. İlk olarak, ortaya çıkan herhangi bir yüzleşmenin ani hararetinde alevlenmemeyi öğrenmelisiniz. Bunun için, önceki bölümlerde ele alınan temel farkındalık tekniklerinden herhangi biri yardımcı olacaktır. Dikkatli nefes almak sizin ilk ve en iyi kaynağınızdır. Çatışmaya dayalı bir duruma yanıt vermeden önce kendinize derin ve yavaş bir nefes verin. Üç derin nefes almak daha da iyidir. Sözlü yüzleşme kılıç dövüşü değildir. Bazen hızlıca savuşturmaktansa dikkatlice durmak daha iyidir.

Biraz dikkatli nefes almak, sizinle durum arasında bir miktar mesafe yaratmaya yardımcı olacaktır - daha rasyonel bir tepkiyi düşündüğünüzde öfkenin azalabileceği küçük bir alan. RAIN yöntemini uygulamak da bu tür durumlarda yardımcı olabilir. Tabii ki, düzenli, günlük bir meditasyon pratiği yapmanın gerçekten yardımınıza geleceği yer burasıdır. Dikkatli nefes alma konusundaki ilk çabanız gergin bir durumun sıcağında gerçekleşirse, bir su tabancasıyla beş alarmlı bir alev söndürmeye çalışmak gibi olacaktır. Ancak meditasyon konusunda sağlam bir temeliniz varsa, göreceli olarak sakin bir yere çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Meditasyon tanıklık durumu olarak bilinen durumu geliştirmenize yardımcı olur ve bu da karşı karşıya gelme durumlarında soğukkanlılığınızı korumanıza yardımcı olur. Aksiyona fazla kapılmayın. Sanki bir film ya da TV şovu izliyormuşsunuz gibi zihninizin bir kısmının ilerleyen süreçleri izlemesine izin verin. Yavaş ve nazikçe nefes almaya devam et. Ancak alevleneceğinizi düşünüyorsanız, elinizden gelen her şekilde durumdan çıkın - özellikle de bir toplantıda olduğu gibi yüzleşme başkalarının önünde gerçekleşiyorsa.

Bunun için her türlü standart, kurumsal taktik var. Sor, bana biraz daha zaman verir misin ve bir cevapla sana dönebilir misin? veya önerin, Belki bu konuşmaya başka bir zaman devam etmeliyiz. Konu konu dışı ise, diyelim ki, Bu gerçekten gündemde olmadığı için şimdilik bir kenara bırakabilir miyiz?

Kısacası, elinizden geldiğince kendinizi kurtarın. Kaçmak ve başka bir gün savaşmak için yaşamak daha iyidir.

Bu da bizi işyerinde öfkeden kaçınmanın ikinci zorluğuna getiriyor. Sonuçta, devam eden bir kavga olmasını istemezsiniz. Hararetli bir yüzleşmeden kaçınmak akıllıca olsa da, sonsuza kadar şişirilmiş öfkeyle kaynaşmak istemezsiniz. Durum, siz onu daha temel bir düzeyde ele almadığınız sürece yinelenmeye devam edecektir. Bu katı farkındalık stratejilerinin devreye girebileceği yer burasıdır.

İlgili: Sakin Kalmanıza Yardımcı Olacak En İyi 4 Farkındalık Uygulaması

Kendini Başkasıyla Takas Etmek

Bu geleneksel Budist uygulaması, özellikle zor iş arkadaşlarıyla uğraşırken kullanışlıdır. Temelde şu şekildedir: Birisi sizin acı çekmenize neden oluyorsa, onun da acı çekmesidir. Düşündüğünüz zaman çok açık. Bir insanı başka birine zorbalık, taciz veya kandırmaya iten nedir? Tarihten ve psikolojiden sayısız örnek göstermiştir ki, bu tür davranışlara genellikle derin bir içsel acı neden olur.

Bu şekilde düşünerek, iş yeri karşıtınız için şefkat geliştirmeye başlayabilirsiniz. Düşman olmaktansa artık ortak bir yönünüz var: İkiniz de acı çekiyorsunuz. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Ne tür korkunç bir acı, bu kişinin bana karşı bu kadar aptal gibi davranmasına neden olur? Yaşam geçmişlerini bilmiyorsunuz, bu yüzden onları neyin motive ettiğini gerçekten bilmiyorsunuz. Belki de çocuklukta yaşanan korkunç bir taciz, inançsız bir eş ya da mali bir felaketti. Şimdi bir an için o kişi olduğunuzu hayal edin. Böyle durumlarda ne kadar acı hissedeceğinizi bir düşünün. Belki iş arkadaşına da pislik gibi davranırsın.

Kendini başkalarıyla takas ederek, aynı zamanda, çatışmanıza neden olan belirli bir konudaki rakibinizin bakış açısını anlayabilir ve takdir edebilirsiniz. Belki farklı bir departmana aittir ve sizinkine benzemeyen öncelikleri vardır. Belki de maliyetleri düşürme veya üretkenliği artırma baskısı altındadır, siz değilsiniz. İşyeri anlaşmazlıklarında bazen gereksiz yere topuklarımızı kazarız. Şiddetli desteğimizi, sırf başkası karşı çıktığı için bir politikanın veya girişimin arkasına atıyoruz. Kendini başkasıyla değiş tokuş ederek, kamerayı geri çekeriz, daha geniş bir perspektif alırız ve kendi bakış açımızdaki tutuşumuzu gevşetiriz.

Bu, yolumuza çıkamadığımızda kesinlikle daha az acı verici hale getirir. Ve galip gelene kin beslenmemeyi mümkün kılar. Budizm'de buna zaferi başkalarına teklif etmek denir. İşte, al diyorsun. Birlikte çalışmanızı çok zorlaştıran acıyı hafifletsin. Tekrar Thubten Chodron'dan alıntı yapacak olursak, haklı olmanın mutlu olmakla hiçbir ilgisi yoktur.

İlgili: Merhamet Bağlantısı: Başkalarının İyiliği İçin Meditasyon Yapmanın Size Nasıl Fayda Sağlayacağı

Düşmanını Öğretmenin Yapmak

Sinirlerinizi bozan bir kişi, kendi kendine muayene için mükemmel bir fırsat sağlayabilir. Eğer bu kadar üzüldüysen, gerçekten kendine sormalısın, Bu kişi beni neden bu kadar rahatsız ediyor? Soruyu incelerken, kendiniz hakkında değerli bir şeyler öğrenebilirsiniz. Bazen bir kişiyi yoğun bir şekilde sevmiyoruz çünkü içimizde sevmediğimiz veya korktuğumuz bir şeyi yansıtıyorlar.

Doğru şekilde ele alındığında, işte zor bir kişiyle yüzleşmek, kendini keşfetme ve kendini iyileştirme fırsatı olabilir. Bu kişi hayatımıza girmemiş olsaydı, bu fırsatı hiç bulamayabilirdik. Bu nedenle, iş yeri düşmanımıza şükran duymak aslında mümkün.

Karma fikrini kabul edenler, hayati bir ders alabilmemiz için bu zor insanları hayatımıza çektiğimizi hissederler. Ve bu sefer bunu öğrenmezsek, aynı zor kişiyle başka bir biçimde, bir sonraki işimizde veya bir sonraki yaşamımızda karşılaşırız. Bu yüzden keskin görünsek iyi olur.

Farkındalık, işyerinde tükenmişliğin belirtilerini bilmek gibi iş yerinde strese yardımcı olabilir.