İşte John Gottman'ın Uydurduğu Evliliğinizi Mahvedecek Dört Atlı Davranışı - Artı, Onlardan Nasıl Kaçınabilirsiniz?

Boşanmanın ilk dört belirleyicisinin ne olduğunu ve bunlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek istiyorsanız, o zaman ilk olarak 1992'de başlayan bu çığır açan araştırmayı yürüten John Gottman hakkında biraz bilgi sahibi olmak isteyeceksiniz.

Dr. John Gottman eşi Dr. Julie Gottman ile birlikte ilişki ve evlilik istikrarı üzerine çalışan bir psikologdu. Birlikte kurdular Gottman Enstitüsü . Bir dizi dönüm noktası çalışması sayesinde Dr.Gottman, yüzde 94 doğrulukla tahmin et çalıştığı çiftlerin altı yıl içinde boşanıp boşanmayacağı.

Bunu nasıl yaptı? Kıyametin 4 atlısını icat ettiği çiftlerin ilişkilerinde dört özelliği aradı.

Göre Zach Brittle , MA, LMHC, Sertifikalı Gottman Terapisti ve yazarıİlişki Alfabesi, Dört Atlı - basitçe ifade edilirse - kontrol edilmediğinde boşanmanın habercisi olan davranışlardır. Her biri, ortakların sıklıkla birbirleriyle uyguladıkları kaba ve dağınık stratejileri temsil ediyor, diye açıklıyor. Bu nedenle, boşanmaktan kaçınmak istiyorsanız, çiftlerin ilişkilerini Dört Atlı'dan korumaları gerçekten önemlidir.

John Gottman’ın dört atlısı nedir?

John Gottman,boşanmanın ilk dört göstergesi(AKA dört atlı) as:

1. Eleştiri

Eleştiri, bir beklentiyi karşılamadığı için birisine olumsuz bir fikir vermek gibidir. Evlilik danışmanı Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, Kıyı Aile Hizmetleri Fayetteville, NC'de.

Bu, bir ilişkiye zarar veriyor, çünkü duygusal bağlılıkla ilgili bir sohbete davet etmek yerine, genellikle bir kısır döngü ile sonuçlanan duygusal ve sözlü saldırılardan oluşan bir sohbete davet ediyorsun, diyor.

iki.Aşağılama

Aşağılama, aynı zamanda boşanmanın tek en büyük göstergesi Dr. Williams, partnerinizin karakterine ahlaki bir üstünlük duygusuyla saldırdığınız zamandır. Örneğin, partnerinize sadece aptal demezsiniz, aynı zamanda onlara tıpkı anneleri gibi nasıl korkunç bir ebeveyn olduklarını da söylersiniz. Sadece onları eleştirmekle kalmadınız, kendinizi ahlakın 'uzmanı' olarak ve her şeyin doğru olduğunu iddia ettiniz.

Susan Kış , ilişki uzmanı ve en çok satan yazarı Yaşlı Kadınlar / Genç Erkekler , bu tür davranışların özellikle zarar verici olduğunu ekliyor, çünkü Aşağılama, çekirdeğe sokan ve sevginin varlığını aşındıran aşağılık bir zehirli nefret türüdür. Bu koşullar altında hiçbir evlilik gelişemez!

İLGİLİ: Farkındalık İlişkinizi Nasıl İyileştirebilir: Dikkatli Yaşam Yoluyla Daha İyi Sevme

3.Savunuculuk

Dr. Williams bunu açıklıyorSavunuculuk, eşinizden aynı eleştiri veya küçümseme biçimiyle bir eleştiri veya aşağılama biçimine yanıt verdiğiniz zamandır. Diyelim ki eşiniz sizi 'her zaman' telefonunuzda olduğunuz için eleştiriyor. Savunmacılığınız, 'Telefonumda her zaman oynuyorum çünkü her zaman açıksınızsizintelefon, 'diye paylaşıyor. Bu, ilişki için zarar vericidir çünkü iletişim, 'çözüm odaklı' dan daha 'sorun odaklı' dır. Ve sorun odaklı iletişim, daha fazla eleştiri ve küçümseme besler.

Winter ekliyor: Savunuculuk sorumluluktan feragat eder, bu nedenle ilişkiyi daha iyi hale getirmek için düzeltici önlemler alınamaz.

Dört.Stonewalling

Stonewalling, partnerinizi size karşı aşağıladıklarını ifade ettiklerinde kapatıp geri çekilmenizdir, diyor Dr.Williams. Partneriniz size aptal olduğunuzu ve tıpkı anneniz gibi davrandığınızı söylediğinde, duvarcılık sizin konuşmayı reddetmenize ve muhtemelen uzaklaşmanıza benzeyecektir. Çoğu zaman, duygusal olarak bunalmış hissetmenin bir sonucudur.

Genellikle, cevap vermeden önce düşüncelerinizi toplayabilmeniz için bir mola vermek en iyisidir. Bunu bir ilişki için bu kadar zararlı kılan şey, iletişim otoyolundaki kopukluktur. İletişim kesildiğinde, birbirinin en kötüsünü varsaymak çok kolay hale gelir ve kızgınlık daha da artar. Kızgınlık, tek bir söz söylenmeden evliliğe daha fazla zarar veren daha fazla kızgınlığa yol açar.

Kısacası, Eleştiri, hor görme, savunuculuk ve duvar örtme, çatışmaların çözülmesinden ziyade kızgınlığa yol açar, diyor Winter, bu yüzden bu kadar zarar veriyorlar. Bir zamanlar paylaştığımız sevgiyi yok eden şey, evlilik boyunca biriken kızgınlıklardır, diye açıklıyor.

İlişki uzmanlarımızdan oluşan panelimize, evliliğinizde zaten varsa bu dört sorunlu işareti nasıl belirleyeceğinizi (ve düzelteceğinizi) ve ilişkinizi bozmalarını nasıl önleyeceğinizi sorduk. mutluluk ilk başta.

S: Dört Atlı'nın ilişkilerini etkilemesine yol açabilecek çiftlerin dikkat etmesi gereken ortak durumlar var mı?

Kırılgan:Kesin bir bebek sahibi olmak. Gottman Enstitüsü'nün adında bir programı var Bebeği Eve Getirme çiftlerin ilişkilerini yeni bir bebeğin stresinden korumalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, ilişkiyi dış stresten korumak evrensel önceliktir. Yeni bir bebek, sevimli bir barista, kötü bir patron vb. Olabilir. Gottman Metodu'ndaki tutarlı tema, çiftlerin ilişkiyi bunlardan nasıl koruyacaklarını öğrenmeleridir.hiçdış stres.

Williams:Çoğu zaman, tetikleyiciler tüm çiftler ve bireyler arasında değişebilir. Bir ilişkide dört atlıyı yetiştirme eğiliminde olan birkaç anahtar faktör vardır: madde bağımlılığı sorunları, alay, aldatma, ilişkide şeffaflık eksikliği, yalanlar ve bir eşin saygısız ve uygunsuz bulduğu diğer davranışlar.

Kış:Herhangi bir dış stres unsuru bu dört tip reaksiyonu tetikleyebilir. İlk çocuğunuzun doğumu, ekonomik güvensizlik, kariyer güvensizliği, sadakatsizlik veya sağlık sorunları olsun, dört atlı otomatik tepkili varsayılan haline gelebilir. Kendimizi çok stresli zamanlarda mantıklı bir şekilde ifade etmek son derece zor olsa da, tam da o zamanlarda bunu yapmaya çalışmalıyız. Açık ve doğru iletişim, tüm olumlu ve etkili değişimlerin anahtarıdır.

İLİŞKİLİ: Nicole Kidman, Keith Urban'a 12 Yıllık Evlilik Mutluluğunun Sırrını Açıkladı

S: Şu anda ilişkinizde dört atlı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Kırılgan:İlk adım, bir kişinin, partnerinizin bir birey olarak Dört Atlı'dan hangisine güvendiğini anlamasıdır. Örneğin ben, ben, Zach süper savunmacıyım. İlişkimin içinde olmasa bile her şeyi ve her şeyi savunma dürtüsüne sahibim. Savunuculuk en sevdiğim süvari. Onu yakalamak için çok çalıştım. Bireysel ortaklar stratejilere gideceklerini belirleyip ardından bunları düzeltebiliyorsa, bu ilk adımdır. Eminim ki ilk adımı atmanın evliliğimi değiştirdiğini biliyorum.

Williams:Söylenenlerden biri, sizin ve partnerinizin anlaşmazlıklarının sıklığı ve yoğunluğu. İstenmeyen eleştiri, bağırma, küfür, isim takma, suçlama veya uzun süreli sessizlik / birbirinden kaçınma belirtileri argüman paketinin bir parçasıysa, bu işaretler ilişkinizdeki dört atlısının güçlü varlığını kabul eder. Bu semptomlar, yalnızca eşinizi ve ilişkinizi bu semptomların merceğinden görebileceğiniz bir hızda ortaya çıktığında, bu, ele alınması gereken düzenli, toksik bir ilişki dinamiğinin işaretidir.

Kış:Kendinizi duygusal bir çöküşün içinde bulursanız, partnerinizden hareket halindeki dört atlıyı belirlemenize yardım etmesini isteyin. Partnerinizi rakip yerine müttefik olarak kaydetmek, iletişimi ve anlaşmazlıkları çözmek için çok önemlidir. Siz (veya partneriniz) bu olumsuz temerrütlerden herhangi birine uymanız halinde, güvenli bir 'çağrı' için bir kural koymayı kabul edin.Bu, güvenli bir zaman aşımı ve bu özelliklerden biri belirlenirse yeniden kalibrasyonu kabul etmek demektir. .

İLGİLİ: Dr. Joy'dan Mutlu Bir Evliliğe 5 Adım

S: İlişkinizde tekdüze olmak ile boşanmaya doğru gitmek arasındaki fark nedir?

Kırılgan:Çoğunluklatercih. İlişkilerin sorunsuz, kolay ve hatta başarılı olmasını beklemek için makul bir temel yoktur. Sorunlarınız ve problemleriniz olacak, ancak sorunların çatışma olması gerekmez - samimiyet için fırsatlar olabilirler. Seçmek zorundasın.

Williams:Kızgın olmak ve boşanmaya doğru gitmek bir zihniyet meselesidir. Kızgınlık yaşayan bir çift, şu anda ilişkinin ideal olmadığını, ancak sürecin bir parçası olduğunu kabul edebilir. Boşanma teriminden bahsedilmez ve çift, mevcut kızışmanın geçici olduğunun farkındadır. Hala daha iyi bir ilişki için umutları var. Öte yandan, bir çift boşanmaya gittiğinde, eşlerden biri veya her ikisi daha iyi bir ilişki için umudunu yitirdi. Dört atlıdan biri veya daha fazlası iletişim kurma biçimlerinde mevcut ve 'Belki boşanmalıyız, yoksa bitirdim, diğerine bağırıldı. Daha da fazla incinme korkusu ve ilişkinin gelişebileceğine dair güven eksikliği ortaya çıkarken, duygusal bağlılık tüm zamanların en düşük seviyesinde - ilişkiyi daha iyi bir şey için terk etme arzusunu daha da vurguluyor.

Kış:Birlikte yaşayan tüm çiftler kendilerini bir kızgınlık içinde bulabilir. Bu normaldir ve bir rutine sahip olmanın sonucudur. Boşanmaya yönelmek, tüm yapıcı iletişimin sona erdiği yerdir. Partnerlerden biri veya her ikisi, ilişki içindeki sorunları düzeltmeye çalışmaktan vazgeçti. Mutlak beyhude yeni normal hale geldi.

S: Çiftler ilk etapta bu zehirli kalıplardan kaçınmak için ne yapabilir?

Kırılgan:Öncelikle, dört atlı hakkında bilgi edinin. Sevdiğinizi belirleyin / stratejilere gidin ve alternatifler bulmak için çalışın.

Williams:Basitçe ifade etmek gerekirse, her iki insan da sağlıklı bir ilişki algılarına meydan okumalı, birbirleri için daha iyi bir ortak olmayı öğrenmeli, birbirleri için nasıl daha iyi bir ortak olabileceklerini kucaklamalı ve evlilik için hem misyonu hem de vizyonu paylaşmalıdır.

Kış:Negatif kalıpları değiştirmenin anahtarı farkındalıktır. Stresli veya kızgın olduğunuzda doğal varsayılanınızı belirlemek için zaman ayırın. Eşinize gideceğiniz yeri açıklayın ve oraya vardığınızda size yardım etmelerini isteyin. Sizden de aynı şeyi sormalılar. Ortağımıza negatif varsayılanlarımızı nasıl devre dışı bırakacağımızı belirtmek (ve göstermek) önemlidir. Bu, kendi duygusal kontrol panelinizin çalışma bilgisini gerektirir. Gidilecek yeri öğrendikten sonra partnerinizi bilgilendirin. Partnerinizin de sizin için aynısını yapmasını sağlayın. Bu şeffaflık düzeyi, sorunların iltihaplanmasını ve nihayetinde evliliğe zarar vermesini önleyebilir.

Günlük Geçit Töreni

S: Son olarak, evliliğinizin boşanmanın bu dört göstergesi tarafından rahatsız edildiğini fark ederseniz, çiftler bundan sonra ne yapmalı?

Kırılgan:Yardım isteyin. Şuradan yerel bir terapist bulun: Gottman Yönlendirme Ağı .

Williams:İlişkinizde herhangi bir noktada bu olumsuz kalıbı bulursanız, önce eşinizle neyi gözlemlediğiniz ve sizi duygusal olarak nasıl etkilediği hakkında konuşun. Belki de sizinle sert bir tonda konuştuklarında ve karakterinize meydan okuduklarında, kendinizi saygısız ve aşağılanmış hissettiğinizi ve ilişki için yeni iletişim kuralları hakkında konuşmak istediğinizi paylaşın. Bu, iletişim konusuna daha çözüm odaklı bir yaklaşımı teşvik eder. Siz veya onlar bu iletişimi sağlayamıyorsanız, bir danışmanla konuşmak bir sonraki en iyi seçenektir.

Kış:Profesyonel yardım isteyin. Çift danışmanlığı, daha iyi iletişim ve çatışma çözme biçimlerini öğrenmek için mükemmel bir metodolojidir.

İçin Aşk ve evlilik hakkında 100 ilham verici söz , buraya tıklayın.