Gece Terörlerinden Acı Çekiyor musunuz? İşte Nasıl Bilinir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Artı, gece terörlerinin kabuslardan ne kadar farklı olduğu.

• Yazar: Shelby Deering
• Güncelleme tarihi:

Süre uyumak çoğumuz için sakin, huzurlu bir deneyim, bazılarımız içinse tam tersi. Nüfusun küçük bir yüzdesi gece terörü denilen bir şeyle karşı karşıyadır ve bunlar gerçekten korkutucu ve rahatsız edici olabilir.

Uyku sırasında ortaya çıkan bir tür parasomni veya olağandışı davranışlar olarak kabul edilen yetişkinlerde gece terörü, bir uyarılma bozukluğu olarak sınıflandırılır ve genellikle REM dışı uyku sırasında gecenin ilk üç ila dört saatinde ortaya çıkar. Carleara Weiss, Doktora , danışmanı Plüton Yastığı , paylaşımlar.

Bu uyku bozuklukları, uykudan uyanmadan hemen önce, sırasında veya uyandıktan sonra ortaya çıkabilir, diyor Doktor Whitney Roban , Uyku Uzmanı ve Kurucusu Uykumuzu Çöz . Çocukluk döneminde en yaygın olmakla birlikte, yetişkin nüfusun %1 ila 2'sinin gece terörü ile uğraştığını ekliyor.

Yetişkinlerde gece terörünün semptomları, nedenleri ve tedavileri hakkında bilgi edinmek için uzmanlarımızdan faydalı tavsiyeler için okumaya devam edin.

Gece Terörünün Belirtileri Nelerdir?

Dr. Roban, gece terörünün en yaygın semptomlarının korkuyla uyanmak, çığlık atmak, çırpınmak olduğunu söylüyor. terlemek , hızlı olması nabız , hızlı nefes alma, boş boş bakma, kafa karışıklığı ve tepkisizlik yaşama.

Roban, 'Bir gece terörü sırasında, kişi tepkisiz olacak ve dış uyaranların farkında olmayacak, ancak yine de tamamen korkmuş görünecek ve ertesi günkü olayı hatırlamayacak' diye ekliyor Dr. Roban.

İlişkili: Uzmanlara Göre Her Gece Tam Olarak Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

Yetişkinlerde Gece Terörü Neden Olur?

Dr. Weiss, çoğu zaman gece korkularının doğrudan stres , travma ve uyku eksikliği . Spesifik olarak, ruh sağlığı koşulları gibi endişe , depresyon ve bipolar bozukluk gece terörüne neden olabilir. Ek olarak, obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi tedavi edilmeyen uyku bozuklukları, yetişkinlerde gece terörünü tetikleyebilir.

alkol ve kafein Roban'ın dediği gibi, yatmadan önce, yüksek ateş ve hastalıklar da gece terörüne neden olabilir.

Çoğu çocuk ergenlik çağına geldiklerinde gece korkularını atlatsa da, yetişkinliğe devam edebilirler. Eğer biri varsa aile gece terörü geçmişi olan veya çocuklukta deneyimlemiş olan, yetişkinlikte bunlara sahip olabilirler.

İlişkili: Mükemmel Uyku Programı: Şimdiye Kadarki En İyi Uykuyu Almak İçin Bu Rutini Takip Edin

Gece Korkuları ve Kabuslar Arasındaki Fark Nedir?

Kulağa benzer gelseler de gece terörü ve kabuslar birbirinden çok farklıdır. Birincisi, her biri uyku döngüsünün farklı aşamalarında gerçekleşir.

Weiss, 'Klinik açıdan gece terörü, REM uykusu sırasında kabuslar görülürken, REM dışı uyku sırasında meydana gelen bir uyarılma bozukluğudur' diyor. “Diğer bir fark ise, insanlar uyandıkları zaman kabuslarını hatırlayabilirken, gece terörü genellikle unutulur. Ayrıca gece geç saatlerde kabuslar oluyor ve uykunun ilk 3-4 saatinde gece terörü görülüyor.”

Gece Terörü Nasıl Tedavi Edilir?

Siz veya sevdiğiniz biri çoğu gece gece terörü yaşıyorsa, hiç bitmeyecekmiş gibi görünebilir ki bu çok rahatsız edici bir duygu olabilir. Ancak profesyonellerin yardımıyla tedavi edilebilirler.

Roban, gece terörü yaşayanları aramaya çağırıyor akıl sağlığı danışmanlığı için endişe , depresyon ve TSSB . Antidepresanlar ve uyku ilaçları gibi bazı ilaçların bazen yetişkinlerde gece terörünü tedavi etmek için kullanıldığını söylüyor.

Altta yatan herhangi bir olası durumu ele almak ve tedavi etmek de önemlidir. uyku bozuklukları obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi.

Genel uyku hijyenine de daha fazla dikkat edilebilir. Roban, bunun yatmadan önce alkol ve kafein içmemeyi, daha iyi uyku kalitesi elde etmeyi ve tutarlı bir uyku programı ile daha yüksek uyku miktarını hedeflemeyi içerebileceğini belirtiyor.

Bunların hepsi bir ortağın da yardımcı olabileceği şeylerdir.

Weiss, 'Kişinin yeterince uyuduğundan emin olun' diyor. “Kafein alımını azaltmak, yatma saatine yakın alkol tüketimini kısıtlamak, pratik yapmak gibi uyku miktarını ve kalitesini iyileştirmek için davranış değişiklikleri yapmalarına yardımcı olun. meditasyon ve yatmadan önce gevşemek.”

Bir gece terörü de partner için oldukça korkutucu olabilir. Ancak mümkün olduğunca sakin kalmak ve her şeyden önce gece terörü yaşayan kişiyi uyandırmamak önemlidir. Roban, 'Güvende kaldıklarından ve kendilerini veya başkalarını incitecek hiçbir şey yapmamalarını sağlayın,' diye tavsiyede bulunuyor.

İlişkili: 'Uykuda Boşanma' Kulağa Kötü Bir Şey Gibi Geliyor, Ama Aslında Sağlığınız (ve İlişkiniz) İçin Harikalar Yaratabilir

Ne Zaman Doktora Gidilir?

Uyku yoksunluğu ile mücadele ediyorsanız ve konsantre olmakta ve odaklanmakta güçlük çekiyorsanız veya aşağıdakileri içerebilecek göstergelere sahip bir uyku bozukluğunuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız: horlama ya da biriyle uyanmak baş ağrısı veya boğaz ağrısı , tıbbi yardım almalısınız, Dr. Weiss tavsiye ediyor. Ya da eşinizde bu şeyleri gözlemliyorsanız, onu bir doktora gitmeye teşvik edin.

Weiss, 'Siz veya yatak partneriniz gece terörlerinin veya semptomlarının daha sık hale geldiğini fark ederseniz tıbbi yardım alın' diyor.

Dr. Roban bir terapist Danışmanlık ve ilgili herhangi bir uyku bozukluğunun resmi teşhisi için bir uyku tıbbı doktoru için. Dr. Weiss'e göre gece terörü tedavileri şunları içerebilir: davranış terapisi , psikoterapi, ilaç tedavisi ve obstrüktif uyku apnesini tedavi etmek için CPAP makinesi kullanmak gibi altta yatan herhangi bir uyku bozukluğunu uygun şekilde tedavi etmek.

Gece terörü sizi yönetmek zorunda değil hayat ya da eşinizin hayatı. Bir tıp uzmanının rehberliğinde gece korkusuz bir uyku deneyimi yaşayabilir ve bitkin değil, tazelenmiş hissederek uyanabilirsiniz.

Sıradaki, iyi bir gece uykusunun depresyon riskini nasıl azaltabileceğini öğrenin.

kaynaklar

• Dr. Carleara Weiss, Ph.D., danışmanı Plüton Yastığı .
• Dr. Whitney Roban, Uyku Uzmanı ve Kurucusu Uykumuzu Çöz .

---