Bilim İnsanları Egzersiz Rutininize Geriye Doğru Yürüyüşü Eklemenizi İstiyor - İşte Nedeni

Artı, güvenli bir şekilde yapmak için ipuçları.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Düşünmek koşma üzerinde koşu bandı spor salonunda ve yanınızdaki kişiye sadece makinesinde geri geri yürüdüklerini görmek için göz atmak. Büyük ihtimalle iki katına çıkarsın, değil mi? Ancak bilimsel araştırmalara göre aslında geriye doğru yürümenin bazı faydaları var.

Bir çalışma, yayınlanan Fizik Tedavi Bilim Dergisi , geriye doğru yürümenin denge, yürüyüş ve hıza yardımcı olduğunu buldu. Başka bir çalışma nörolojik ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan insanlara yardımcı olduğunu buldu. Ancak denemeye karar vermeden önce, tam olarak neden yararlı olduğunu ve bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı bilmek önemlidir.

İlişkili: Koşmak veya Dönmek İstemiyor musunuz? Endişelenmeyin, Çünkü Basit Bir Yürüyüş Yapmanın Sağlığa İnanılmaz Faydaları Var

Geriye Doğru Yürümenin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Kişisel antrenör ve Öncü kurucu ortak Noelle McKenzie geriye doğru yürümenin iki büyük faydasının stabilite ve dengeye yardımcı olması olduğunu söylüyor. 'Bunun nedeni, vücudunuzu yeni ve alışılmadık taleplere uyum sağlamaya zorlamanızdır, bu da vücudunuzun ağırlık merkezini ortadan kaldırır' diyor. 'Vücudunuz geri geri yürümeye alışkın değil, bu nedenle denge için daha yüksek düzeyde stabilite gerektirir.'

Zayıflama koçu ve Sarah ile Güçlü kurucu NASM'den Sarah Pelc Graca, kabul eder. “İnsanlar olarak bedenlerimiz ileri doğru yürümeye şartlandırılmıştır. Geriye doğru yürüdüğünüzde, ağırlık merkeziniz vücudumuzun alışkın olduğundan biraz değişir, bu da stabiliteyi ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur” diyor.

İlişkili: Ağırlıklarla Yürümenin Etkileri Nelerdir?

Bu ekstra meydan okuma beyin için de iyidir. Sertifikalı kişisel antrenör ve kilo verme koçu, 'Geriye doğru yürümek, bize ileriye doğru yürümek kadar doğal gelmediği için bizi daha şimdiki zamana ve odaklanmaya zorluyor' diyor. Esther'den Önce . Bir ayağınızı diğerinin önüne koyarak ileri doğru yürümek ikinci sıradadır. doğa , geriye doğru yürümek daha bilinçli düşünce gerektirir, bu da beyninizin kaslarınızla iletişim kurarken daha fazla çalışmasını gerektirir.

Pelc Graca, geriye doğru yürümenin özellikle ön çapraz bağ yaralanması veya diz kireçlenmesi olan kişiler için faydalı olabileceğini söylüyor. 'Bunun nedeni, geriye doğru yürümenin kuadriseps kasları da dahil olmak üzere diz eklemini çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olmasıdır' diyor. Avant, 'ileriye doğru yürümenin aksine, geriye doğru yürüdüğümüzde diz eklemini tamamen uzatıyoruz ve bu da dörtlüyü daha fazla harekete geçiriyor' diyor.

Avant, 'Normal yürüme hareketliliğinin engellendiği bacak bozuklukları olan kişiler, örneğin bir hamstring gerginliği, kırığı, inme veya Parkinson hastalığından kurtuluyorsanız, geriye doğru yürümekten fayda sağlayabilir' diyor ve ekliyor. Geriye doğru yürümenin rehabilitasyon programınızın uygun bir parçası olup olmadığını belirlemek için bir fizyoterapist.

Pelc Graca, herkes için, geriye doğru yürümenin daha kısa, daha sık adımlar gerektirdiğini, bunun da eklemlerdeki yükü azaltırken bacak kaslarındaki kas dayanıklılığını artırabileceğini söylüyor. 'Geri doğru yürümek, yürüme hızınızı artırmanıza ve adımlarınızın uzunluğunu artırmanıza da yardımcı olabilir' diyor.

İlişkili: HIIT'e Girmiyor Musunuz? Yürümek Aslında Kilo Vermenin Harika Bir Yolu ve Bu İpuçları Yardımcı Olacak

Geriye Güvenle Yürümeyi Nasıl Deneyebilirsiniz?

Geriye doğru yürümeyi denemek istiyorsanız, McKenzie düz bir yüzeyde çok yavaş bir tempoda başlamanızı söylüyor. Bu, virajlı ve virajlı bir yolda ve kesinlikle basamaklarda yapılacak bir aktivite değildir.

Avant, denge için korkulukları kullanarak önce bir koşu bandında geriye doğru yürümeyi denemenin yararlı olabileceğini söylüyor. 'Bu, bir şeye çarpabileceğiniz veya takılıp düşebileceğiniz evinizin dışında veya çevresinde denemekten daha güvenli olabilir' diyor. Koşu bandına çıktığınızda, Avant, bandı son derece yavaş hareket ettirmeye başlamanızı, raylara tutunmanızı ve tek ayağınızı geriye doğru uzatarak, ayak parmaklarınızı yere koyarak, topuğunuzu düzeltirken geriye doğru yuvarlanarak sabit bir yürüyüş uygulaması yapmanızı söylüyor. diz ve diğer tarafta tekrar ediyor.

Bir koşu bandına erişiminiz yoksa Pel Graca, destek için dokunabileceğiniz bir duvarın yanında ilk kez geriye doğru yürümeyi denemenin yararlı olabileceğini söylüyor. 'Ayrıca, hızınızı artırmadan önce yavaş ve kontrollü bir hızda başladığınızdan emin olun' diyor.

Yürümek için asıl amacınız kalori yakmaksa, üç eğitmen de geriye doğru yürümenin bunu yapmanın en etkili yolu olmadığını söylüyor; bunun için eski güzel ileriye doğru yürüyüşe devam edin. Ancak, zihninizi çalıştırırken dengenizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız, bunu rutininize dahil etmenize yardımcı olabilir. Bazen geriye dönük düşünmenin faydalı olduğu ortaya çıkar!

Sıradaki, kardiyo olarak sayılması için ne kadar hızlı yürümeniz gerektiğini öğrenin.

kaynaklar

• Noelle McKenzie , kişisel antrenör ve Öncü kurucu ortak
• Sarah Pelc Graca, NASM, kilo verme koçu ve Sarah ile Güçlü kurucu
• Esther'den Önce , sertifikalı kişisel antrenör ve kilo verme koçu

---