Kardiyo Olarak Sayılması İçin Ne Kadar Hızlı Yürümeniz Gerekir?

Evet, yürümek kesinlikle etkili bir egzersiz olabilir.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Yürümek belki de var olan en erişilebilir fiziksel aktivite türüdür. işine yeni başlıyorsan Fitness yolculuk yapıyorsanız veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız, vücudunuzu hareket ettirmeye başlamak için mükemmel bir yoldur.

Ancak bazen, yürüyüşe çıkmış olabilirsiniz ve kaçınılmaz olarak bir koşucunun yanından hızla geçmesini sağlayabilirsiniz (yokuş yukarı, daha az değil). Bu olduğunda, kendinizi onlarla karşılaştırmak kolay olabilir. Yürümek bile kardiyo sayılır mı? Bunu bir egzersiz olarak kaydedebilir misin? akıllı saat ?

Basitçe söylemek gerekirse, evet ve evet. 'Pek çok insan, yürümenin etkili egzersiz olarak kabul edilecek kadar zorlu veya yoğun olmadığından endişe ediyor, ancak yürüyüş, yoğunluğu ve zorluğu artırma seçenekleriyle çok faydalı, basit bir egzersiz şeklidir ve tarafından önerilen fiziksel aktivite türlerinden biridir. CDC' diyor Shellie Kanat Kapısı 40 yaş üstü kadınlara yardım konusunda uzmanlaşmış kişisel antrenör ve sertifikalı sağlık koçu.

Herhangi bir hızda yürümenin birçok sağlık yararı vardır. Ne olduklarını merak mı ediyorsunuz? Kendi yürüyüş antrenmanınızı nasıl daha zorlu hale getireceğinize dair ipuçları almak ve öğrenmek için okumaya devam edin.

İlişkili: Evet, Yalnız Yürüyerek Kilo Verebilirsiniz - İşte En İyi Şekilde Olmak için Yürüyüşü Nasıl Kullanacağınız

Yürümek Kardiyo Sayılır mı?

Wingate gibi, kişisel antrenör ve Öncü kurucu ortak Noelle McKenzie yürümenin bir kardiyo egzersizi olduğunu söylüyor. “Özellikle fazla yürümeye alışık değilseniz, tüm hızlarda yürümek kardiyo için faydalıdır” diyor. McKenzie, zorlu olan herhangi bir hızda yürümenin dayanıklılığı ve kişinin istirahat halindeki kalp atış hızını artırmaya yardımcı olduğunu ekliyor.

Bir kardiyo egzersizi yapmak amacıyla yürüyorsanız, McKenzie ne kadar yürümeniz gerektiğinin ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olduğunu söylüyor. “Daha hızlı yürürseniz daha kısa süre yürüyebilirsiniz ve daha yavaş yürürseniz daha uzun süre yürüyebilirsiniz” diyor.

Kalp atış hızınıza veya kalbinizin ne kadar hızlı attığına dikkat etmek, yürüyüş sırasında vücudunuzun ne kadar sıkı çalıştığını anlamanın iyi bir yoludur. Nabzınız kanepede otururkenkiyle hemen hemen aynıysa, bu, kelimenin tam anlamıyla, hızlandırabileceğinizin bir göstergesidir. Wingate, “Kardiyo için uygun bir hızda yürüyorsanız, sıradan bir konuşma yapabilmeniz gerekir, ancak şarkı söyleyemeyeceksiniz” diyor. 'Ancak, yavaş bir tempoda yürümek, sağlık risklerini azaltmaya ve hareketliliği sürdürmeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir, günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırır ve yaşlandıkça bağımsız yaşamı uzatır.'

Kardiyo egzersizi olarak ne sıklıkla yürümelisiniz? McKenzie işaret ediyor CDC'nin yönergeleri haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi hedeflemek. Bu, kalp atış hızınızı artıran hızlı bir tempoda yürümek anlamına gelir. Wingate, bunun haftanın çoğu günü yaklaşık 30 dakikalık yürüyüş anlamına geldiğini söylüyor. Bu sizin için bir gerginlikse, haftanın çoğu günü 10 dakikalık yürüyüşle başlamanızı ve vücudunuz uyum sağladıkça süreyi yavaş yavaş artırmanızı önerir.

Belki de 30 dakika yürümeyi zorlaştıran fitness seviyeniz değildir; belki de zaman bulamıyorsun. Bu durumda, Wingate 30 dakikayı ikiye bölmeyi, bunun yerine gün boyunca üç adet 10 dakikalık yürüyüşe veya iki adet 15 dakikalık yürüyüşe çıkmanızı önerir.

Wingate, “Mümkünse güvenli bir şekilde ulaşım için yürümek, bazı egzersizlerde 'gizlice' gizlice girmenin harika bir yoludur” diyor. 'Hedefinizden tam mesafeyi yürümek için çok uzakta yaşıyor olsanız bile, işten, restorandan veya mağazadan bir veya iki blok uzağa park etmeyi deneyebilirsiniz.'

İlişkili: Yürüyerek Nasıl Kilo Verilir?

Yürümenin Faydaları Nelerdir?

Her iki kişisel antrenör de herhangi bir hızda yürümenin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için çok faydalı olduğunu söylüyor. Bilimsel çalışmalar göstermiştir düzenli olarak yürüyen insanların kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve obezite için daha düşük risk altında olduğunu. Beyin sağlığı için de harikadır. Yürüme bilişsel gerileme riskini azaltmaya yardımcı olur ve depresyon ve kaygıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo verme hedefiniz varsa, McKenzie yürümenin kalori yakmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Diğer egzersiz biçimlerinden farklı olarak, yürüyüş genellikle aynı anda başka bir şey yaparken yapılabilir. Örneğin, üzerinde yürüyebilirsiniz. koşu bandı sevdiğiniz bir TV şovunu izlerken ya da bir arkadaşınızla telefonda görüşürken dışarıda yürüyüşe çıkın.

McKenzie, tempolu yürümenin aerobik eşiği ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu, diğer fiziksel aktivite biçimlerine yayılacak ve onları başka türlü olacağından daha kolay hale getirecektir.

Wingate, “Yürümek uyku kalitenizi de artırabilir” diyor. Bilimsel çalışmalar onu destekliyor daha iyi bir gece uykusuna giden yolda yürümenin gerçekten mümkün olduğunu gösteriyor.

İlişkili: Koşmuyor veya Dönmüyor musunuz? Endişelenmeyin, Çünkü Basit Yürüme Hareketinin Sağlığa İnanılmaz Bazı Faydaları Vardır

Yürüyen Kardiyo Egzersizinizi Nasıl Daha Zorlu Hale Getirirsiniz?

Düzenli bir yürüyüşçüyseniz, antrenmanınızı daha zorlu hale getirmenin bazı kolay yollarını arıyor olabilirsiniz. Wingate'e göre kalp atış hızınızı artırmanın bir yolu: tepelere çıkın. Bir koşu bandında yürüyorsanız, eğimi artırmak da aynı etkiye sahiptir.

Wingate, yürüyüş antrenmanınızı daha zorlu hale getirmek için başka bir seçeneğin hızınızı artırmak olduğunu söylüyor. Yürüme hızınızı 30 ila 90 saniye arasında artırın ve ardından 30 ila 90 saniye daha yavaşlatın” diyor ve yürüyüşünüz boyunca buna devam etmenizi söylüyor. Hızınızı artırmak istemiyorsanız, McKenzie mesafenizi artırmanın yürüyüş oyununuzu hızlandırmanın başka bir yolu olduğunu söylüyor.

giyen ağırlıklı yürüyüş yeleği Wingate, yürüyüş antrenmanınızı daha da zorlaştırabileceğini söylüyor. Bu yelekler kasların taşıması gereken yükü artırarak daha çok çalışmasını sağlar.

Her yürüyüşe çıktığınızda, tüm vücudunuza biraz iyilik yapmış olursunuz. Bir dahaki sefere yürüyüşünüzde bir koşucu gördüğünüzde, ona bir gülümsemek . İkiniz de sağlığınızı adım adım iyileştiriyorsunuz.

Sıradaki, ağırlıklarla yürümenin faydalarını öğrenin.

Kaynaklar

• Shellie Kanat Kapısı , kişisel antrenör ve sertifikalı sağlık koçu
• Noelle McKenzie , kişisel antrenör ve kurucu ortağı Öncü

---