Bir Çift Olarak Güçlenmenin 13 Yolu—İlişki Uzmanı Dr. John Gottman'ın Tavsiyesine Göre

belki senin ilişki şu anda bir telaş içinde veya belki de ilişkinizi nasıl daha da güçlendireceğinizi ve ciddi bir şekilde nasıl vuracağınızı öğrenmek istiyorsunuz. çiftlerin golleri . Siz ve eşiniz şu anda nerede olursanız olun, aşağıdakilerden bazı denenmiş ve gerçek uzman ipuçlarını öğrenin. Sertifikalı Gottman İlişkinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda terapistler, kısa vadede bir çift olarak büyümenize ve gelecekteki ilişkinizi korumanıza yardımcı olacaktır. mutluluk hem de uzun mesafe için.

John Gottman , eşi Dr. Julie Gottman ile birlikte boşanmaya yol açan dört temel ilişki davranışını belirleyen çığır açan bir dizi araştırmaya öncülük etti: Eleştiri, Aşağılama, Savunma ve Duvar Örtüsü . Bu davranışları, bir ilişkide mevcut olduklarında ne kadar tehlikeli olabileceklerini belirtmek için kıyamet hikayesinden sonra Dört Atlı'yı icat etti.

İlişkili: İşte John Gottman'ın Evliliğinizi Mahvedecek Dört Atlı Davranışı - Artı, Onlardan Nasıl Kaçının

Bu ölümcül kalıplara düşmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için, buradaİlişkinizi geliştirmek için 13 çift hedefişimdi, Dr. John Gottman'ın uzman öğretilerine göre.

13 Çift Hedefi: İlişkinizi Nasıl Geliştirirsiniz?

1.dönüşdoğrusenin eşin size ulaştıklarında.

Gottman araştırması, mutlu, istikrarlı çiftlerde, ortakların birbirlerinin küçük ve incelikli bağlantı 'tekliflerini' görmezden gelmelerinin veya bunlara yanıt vermemelerinin nadir olduğunu açıklıyor, diye açıklıyor. Jonathan Shippey, LMFT , Louisville, KY'de Sertifikalı Gottman Terapisti ve Master Trainer. Bunun yerine, bir tür tepkiyle birbirlerine dönerler. İçinde yeni evlilerin incelenmesi , bu duyarlı 'teklifler ve dönüş' süreci, kalıcı aşk inşa etmeye devam eden çiftlerde sıktı - zamanın yaklaşık %86'sı. Ancak birkaç yıl içinde boşanan yeni evliler, birbirlerinin tekliflerine yalnızca %33 oranında yanıt veriyorlardı, diye özetliyor. 'Sıklıkla küçük şeyler' sloganına uyarak, 'ara sıra büyük şeylerden' çok daha önemlidir. Örneğin, partnerinizden bir metin alırsanız, cevabınız bir veya iki kelime olsa bile hızlı cevap vermeye çalışın, diye öneriyor. Tepki ne kadar açıklayıcı olursa, ilişki yararı o kadar büyük olur.

2. Sıcak konular hakkında proaktif olun.

Partnerlerin güven ve bağlılık, iş ve para, seks ve yakınlık, eğlence ve macera, büyüme ve maneviyat, hayaller, aile , vb. diyor Sertifikalı Gottman Terapisti ve Usta Eğitmen, Mike McNulty, Doktora , Chicago İlişki Merkezi ile. Her biri, bir çiftin ilişkisinin kalitesini etkileyen bir alandır. hayat , diye açıklıyor, bu nedenle bu konular üzerinde proaktif olarak çalışmak, bir ilişkiyi çok daha tatmin edici hale getirmeye yardımcı oluyor.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Diğer insanlarla olan ilişkinden şikayet ederek ve araştırmacı Caryl Rusbult'un olumsuz karşılaştırmalar dediği şeyi yaparak, partnerinizi başka biriyle - gerçek veya hayali - karşılaştırıyorsunuz ve daha iyisini yapabilirim diye düşünüyorsunuz. · Daha iyisini yapabileceğinizi düşünmeye başladığınızda, ilişkiye bağlı kalmama, eşinize değer vermek yerine onu değersizleştirme ve minnettarlık yerine küskünlük oluşturmaya başlarsınız. · İlişkinizde nasıl güven ve şükran geliştirebileceğinizi 'Çim Suladığınız Yerde Daha Yeşildir' makalemizden öğrenin. Link bio'da!

tarafından paylaşılan bir gönderi Gottman Enstitüsü (@gottmaninstitute) 24 Haz 2019, 15:42 PDT

3. Aranızda incinmiş duyguların birikmesine izin vermeyin.

Shippey, Gottman Enstitüsü'nün mutlu ilişkiler yaşayan binlerce insanla ilgili gözlemlerinden toplanan birçok bilgelik incileri arasında, sevgi dolu çiftlerin ihtiyaçlarını ve duygularını birbirleriyle paylaşmak için çok fazla beklemediğini öğrendik, diyor. Bir şey ortaya çıkarsa, küçük incinmelerin büyük kırgınlıklara dönüşmesini önlemek için hızla hallederler, diye açıklıyor - ve siz de aynısını eşinizle yapmalısınız. Bir katılımcı olarak son Gottman çiftleri atölyelerim , 'bunu önümüze koymak istiyorum, aramıza girmesin' dedi.

4. kurmak romantik ritüeller.

'Bağlantı Ritüelleri', ortakların zaman içinde düzenli olarak birbirlerine yönelmelerinin, onları yakın tutmanın ve ilişkilerini daha eğlenceli ve anlamlı hale getirmenin yolları olduğunu açıklıyor, diye açıklıyor Dr. McNulty, bu yüzden ilişkinizi geliştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ritüellerin örnekleri, gündüz veya haftalık randevu gecesi veya yıllık seyahat için ayrıldığınızda altı saniyelik küçük bir öpücüktür. Bunlar, ilişkinizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilecek bir çift olarak paylaşmanız için düzenli, samimi bağlanma deneyimleri yaratır. Hangi ritüele karar verirseniz verin, ikiniz için de en özeli olacak, Birlikte anlaşın, tam olarak nasıl çalışacağını yazın ve yapın! ısrar ediyor.

5. Çatışmalarınızı etkili bir şekilde onarmayı öğrenin.

Bu, ortaklarınızın duygularını empatik bir şekilde dinlemeyi ve onların çatışmanın öznel gerçekliğine (kendi bakış açınızdan tamamen farklı olsa bile) farkındalık yaratmayı içerir, Sertifikalı Gottman Terapisti, klinik psikolog ve organizasyon danışmanı, Karen Bridbord, Ph.D. D , açıklar. Duyduklarınızı özetleyerek onlara geri yansıtın. Ardından, doğru anlayıp anlamadığınızı sorun ve sizin tarafınızdan tamamen anlaşıldığını hissedene kadar daha fazla netlik istemeye devam edin. Önemli olan, diye hatırlatıyor bize,Katılıyorumonların bakış açısıyla, hissetmeleri gerekiranladımsenin tarafından.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Klavyede yazarken sonradan pişman olacağınız şeyleri söylemek çok daha kolay. Ortaklarımızla her zaman yüz yüze olamayız, ancak metin üzerinden nelerden kaçınmamız gerektiğinin daha iyi farkında olabiliriz. Sözsüz alışverişiniz duygusallaşmaya başlıyorsa, #GottmanRelationshipBlog'daki bu 10 ipucunu unutmayın. Link bio'da. ⁠ ⁣ @drstantatkin tarafından yapılan illüstrasyon

tarafından paylaşılan bir gönderi Gottman Enstitüsü (@gottmaninstitute) 22 Kasım 2019, 8:00am PST

6. Partneriniz hakkında ne düşündüğünüzü düzenli olarak göstererek güven oluşturun.

Shippey, özellikle zor zamanların üstesinden gelmek için ilişki bağlarınızı güvende tutmak için güvenin şart olduğunu söylüyor. Birbirinize olan cinsel taahhütlerinizi yerine getirmek ve dürüstlük ve şeffaflıkla yaşamak önemli olsa da, birçok kişinin anlamadığı şey, küçük, günlük anları birlikte yaşarken nasıl güven inşa edileceğidir, diye açıklıyor. Partnerinizin sadece kendi çıkarları için değil, sizin çıkarlarınız doğrultusunda hareket ettiğini bildiğinizde ve deneyimlediğinizde, güvenin daha derin kısmı köklenir ve büyür. Gottman'ların dediği gibi, 'Acı çekiyorsun, dünya duruyor ve ben dinliyorum', güvenimizi güçlendiriyor ve bir ortak seçimimize olan güvenimiz artıyor, bu da ilişkinizi iyileştirmeye yardımcı oluyor.

İlişkili: Partnerinize Tercih Ettikleri Sevgi Dilini Kullanarak Ona Minnettar Olduğunuzu Nasıl Gösterirsiniz?

7. Bir çift olarak eğlenmek için zaman ayırın.

Dr. Bridbord, gülebileceğiniz ve oyun oynayabileceğiniz kesintisiz zamanlar planlayarak düzenli olarak birlikte eğlenin. Bir randevuya çıkabilirsen, harika. Yapamıyorsanız, o zaman evde biraz eğlenin. Bağlantının bir kuruşa mal olması gerekmez. Önemli olan, hem bunun için zaman ayırmanız hem de bağlantınızın canlı kalması ve gelişmesi için çaba sarf etmenizdir.

8. Seks hakkında konuşun.

Dr. McNulty, romantizm ve fiziksel yakınlığın eğlenceli olduğunu ve ortaklar arasında daha güçlü bir yakınlık ve bağlılık duygusu geliştirdiğini söylüyor. Ortakların istek ve ihtiyaçlarının zaman içinde geliştiğini, bu nedenle zaman zaman değişen ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi keşfetmenin bağınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.

9. Partnerinizin etkisini kabul edin.

Dr. Bridbord, partnerinizi etkilemenin en iyi yolunun, onların sizi etkilemesine izin vermek olduğunu söylüyor. Bunu ilişkinizde canlandırmaya başlamak için onlardan fikirlerini isteyin ve bilgeliklerini düşünün. Girişleri için onlara teşekkür edin, diye önerdi. Sonuç olarak, ilişkinizin kalitesini önemli ölçüde artırabilecek şekilde, sizin için hem değerli hem de daha iyi hissedecekler.

İlişkili: Bir Erkek Senden Hoşlanırsa Nasıl Anlaşılır

10. Daha düzenli bağlantı kurmaya odaklanın.

Partnerinizle yapılacak şeyleri tartışırken, şunu unutmayın:BağlanıyorDr. McNulty, partnerinizle birlikte olmanın en önemli şey olduğunu vurguluyor. Bu, ilişkinizi geliştirmek için çok önemlidir, çünkü birbirlerinin bağlantı kurma tekliflerini yakalayan ve bunlara yanıt veren Ortakların, aralarında dostluk ve pozitiflik oluşturma olasılığı daha yüksektir, diye açıklıyor. Bunu ilişkinizde eyleme geçirmek için, partnerinizin sizinle nasıl bağlantı kurmak istediğini taramayı bir alışkanlık haline getirin. Bu tekliflere yanıt verin; bağlanmayı teklif edin. fırsatı kaçırmayın.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

İlişkinizde duygusal bir uzun ömür oluşturmaya gelince, araştırmamız, küçük, kasıtlı anların ara sıra abartılı hareketlerden daha fazla ağırlık taşıdığını göstermiştir. Bu keşif, sloganımızın ardındaki ilham kaynağıdır, sık sık küçük şeyler.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bu, eşinizi bir gece şehirde geçirmemeniz gerektiği anlamına gelmez. ya da romantik bir hafta sonu kaçamağı için onları uzaklaştırın. Küçük şeyler genellikle küçük şeylerin de önemli olduğunun bir hatırlatıcısıdır. ❤️

tarafından paylaşılan bir gönderi Gottman Enstitüsü (@gottmaninstitute) 9 Eylül 2019, 15:42 PDT

on bir. Benzerlik Varsayımına Dikkat Edin.

Benzerlik varsayımı, “Eşinizde olumsuz bir özellik yaşıyorsanız, aynı eğilimi kendinizde arayın” diyen kavramdır, diye açıklıyor Shippey. Bu olumsuzluk zeminini etkisiz hale getirmek için, Kendinizde takdire şayan bir nitelik belirlerseniz, bu özelliği eşinize de atfetmeyi deneyin, diye öneriyor. Yaklaşım çatışması, 'Birbirimizi seviyormuşuz gibi savaşalım' demeye kararlı. Benzerlik varsayımları tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

İlişkili: İlişkilerinizi Geliştirmek için Yoga Kullanmak

12. Partnerinizle en az iki günde bir elektronik olmayan bir saat geçirin.

Dr. McNulty, 'Elektronik olmayan' saatlerin ortaklar arasında pozitiflik oluşturmaya yardımcı olduğunu açıklıyor. Partnerler birbirlerinin hayatlarını yakalayabilir, ilişkinin dışında karşılaştıkları stresli şeyleri açıklayabilir, birbirlerine takdirlerini ifade edebilir, oyun oynayabilir vb. Bunun işe yaradığını söylüyor, çünkü daha iyi arkadaş olan veya birbirleri hakkında daha olumlu hisseden Partnerler daha güçlü ilişkilere sahiptir ve farklılıklarıyla daha iyi çalışır. Dr. McNulty, bunu kolaylaştırmak için, her iki ortağın da bunu iki günde bir yapması için uygun bir zaman belirleyin. Veya, Hafta içi zaman planlaması yapmak çok zorsa, bunu en azından Cumartesi veya Pazar günü yapmaya çalışın.

Günlük geçit töreni

13. Partnerinizle bir ilişki atölyesine gidin veya bir ilişki kitabı okuyun.

İlişkiniz tekdüze olmasa bile, Dr. John Gottman'ınki gibi bir çiftler atölyesine kaydolmak Sanat ve Aşk Bilimi , sizin ve partnerinizin daha da güçlü ilişki becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Dr. McNulty bunu tavsiye ediyor ve şöyle diyor: Bu atölye, ilişkilerin yürümesi için bir yol haritası veriyor, çünkü samimiyet ve romantizm kurmanıza, çatışmayı yönetmenize ve nihayetinde daha güçlü ve daha anlamlı bir ilişki yaratmanıza yardımcı olabilecek araştırmaya dayalı ilkeleri öğreneceksiniz. . Ayrıca DVD'yi satın alabilir veya Dr. Gottman'ın en çok satan kitabındaki alıştırmaları inceleyebilirsiniz. Evliliği Yürütmenin 7 İlkesi .

İlişkinizi geliştirmek için çalışırken, işte Sosyal medyanızı düzenlemenin 12 yolu yardımcı olabilir.