Her Zaman Yüzünüze Dokunuyor musunuz? İşte Neden - Ve Sonunda Bunu Yapmayı Nasıl Durdurursunuz?

Editörün Notu: Bu bilgi, basın zamanında doğruydu. Daha fazlasını öğrendikçe koronavirüs kapsamımızı güncellemeye devam ediyoruz. En güncel bilgiler için sık sık kontrol edin.

Koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmak için uzmanlar birkaç önemli tavsiyede bulundular: Sosyal mesafeye dikkat edin, ellerinizi düzenli olarak ve iyice yıkayın ve yüzünüze dokunmayı bırakın. İlk iki yönergeyi takip etmek yeterince kolay olsa da, üçüncüsü daha zordur. senin gibi hissediyorsan yüzüne dokunmadan duramazsın , gözleriniz, burnunuz ve ağzınız dahil, yalnız değilsiniz. Yüze dokunmak, bebekliğimize kadar giden refleksif, kendi kendini yatıştırıcı bir davranıştır!

Peki, bu kadar kökleşmiş bir alışkanlıkken parmaklarınızı birkaç dakikada bir yüzünüze ve ağzınıza götürmeyi nasıl bırakabilirsiniz? İşte akılda tutulması gereken birkaç şey.

Yüzünüze Dokunmayı Nasıl Durdurursunuz?

Neden yüzüne dokunmadan duramayacakmışsın gibi hissediyorsun?

Beri HKM ve diğer sağlık kuruluşları, koronavirüsten korunmak için yüzünüze dokunmakla ilgili uyarıları dikkate almaya başladı, herkesin düşünebileceği tek şey bu gibi görünüyor. Ünlüler bile şaka yollu yüzlerine dokunmayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu söylüyorlar: Rachel Brosnahan yüzüne dokunduğu fotoğrafların bir slayt gösterisini yayınladı Instagram başlığıyla, Haberler yüzüne dokunma deyince beynim...

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle

Haber yüzüne dokunma deyince beynim… (: @ssam_kim) . . *ayrıca ellerinizi yıkamanız, sosyal mesafeye uymanız ve YÜZÜNÜZE DOKUNMAMANIZ için dostça bir hatırlatma.

tarafından paylaşılan bir gönderi Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 16 Mart 2020, 8:27am PDT

Stein'i kaybeder Columbia Üniversitesi'nde ders veren bir klinik psikolog olan PhD, bir kişinin yüzüne tam olarak kaç kez dokunduğunun kişiden kişiye değiştiğini söylüyor - bazı insanlar yüzlerine günde binlerce olmasa da yüzlerce kez dokunuyor.

İlişkili:#GenX, Coronavirüsü Nasıl Ele Aldıkları Nedeniyle Twitter'da Trend Oluyor—İşte Nedeni

Stein, bu davranışlarda gerçek bir otomatiklik olduğunu ve yüzünüze veya boynunuza dokunmanın veya saçınızı döndürmenin rahatlatıcı olduğunu, yatıştırıcı veya odaklanmış olabileceğini söylüyor. Bebekken, kısmen bedenlerimize dokunarak ve parmaklarımızı ağzımıza sokarak kendimizi yatıştırırız. Bebekler ayak parmaklarını bile ağızlarına sokarlar, bu yüzden bu davranışın izlerinin olması olağandışı değildir.

Herkes için otomatik hissettiren davranışları, biz bilinçli olarak bunu yapmaya çalışana kadar değiştirmek her zaman daha zor olacaktır, diye açıklıyor. Ve stres altında - özellikle küresel bir pandeminin ve sosyal mesafenin stresi - rahatlatıcı alışkanlıklara geri dönmek yaygındır.

İlgili: Sakin Olun—İşte Coronavirüs Pandemisi Sırasında Yardımcı Olmanın 15+ Yolu

Yüzünüze çok sık dokunduğunuz için kendinizi hırpalıyorsanız, yapmamaya çalışın - en ufak bir şekilde yalnız değilsiniz. Stein, sağlıklı profesyonellerin ve hastalarının bu davranışlarda zorlandıklarını ve tavsiye için kendisine geldiklerini söylüyor. Stein'ın kendi mücadeleleri açısından, tırnaklarını yememek için çok çalışması gerektiğini kabul ediyor.

Ve insanların yüzlerine ne sıklıkta dokunduğuna daha fazla dikkat çekildikçe, bunu ne sıklıkta yaptığınızın daha çok farkına varırsınız. Belki bu viraldir başlık insanların bir saatte ortalama kaç kez yüzlerine dokunduğuyla ilgili. Ya da belki arkadaşların hepsi bunun hakkında konuşuyor. Ve tahmin et ne oldu? Bu, yüzünüze daha fazla dokunmak istemenize neden olabilir.

Stein, bu halk sağlığı direktiflerine, kabul etmek istemediğiniz bir şey gibi geldiği için tepki vermek, isyan etmenize neden olabilir, bu içgüdünüz olabilir, bu yüzden dikkatli olmanız gereken bir şey, diyor Stein. Bu davranışın sizin için ne yaptığını bilmek önemlidir. Odaklanmanıza yardımcı oluyor mu? gergin olduğun için mi

İlişkili: Coronavirüs Krizi Sırasında Çocukları Eğlendirmek İçin Bu 125 Fikirle Kabin Ateşinden Kaçının

Yüzünüze Dokunarak Davranışınızı Nasıl Değiştirirsiniz?

Stein, aktif olarak yüzünüze dokunmamak için çaba sarf etmek olabilir, ancak bu tümseği aşmak için ilk adımınız bilinçli olarak daha iyi huylu olanın yerine koymaya istekli olduğunuz bir davranış seçmeye çalışmak olabilir, diye açıklıyor Stein. Örneğin, tırnak yatağınızı canlandırmayı seviyorsanız, tahta boncuklardan bir bilezik alın ve bunları tırnak yatağınızın üzerinde yuvarlayın. Ellerinizi yıkarken bunları dezenfekte ettiğinizden emin olun!

Başka bir numara, ikinci dereceden koşullandırmadır; bu, yeni bir uyaranı bir yanıtla eşleştirdiğiniz zamandır.

Meditasyon yaptığınızda, daha rahatlamış veya odaklanmış olursunuz. Bu nedenle, esansiyel bir yağ veya kokulu losyonu eşleştirdiyseniz meditasyon Stein, uygulama, sonunda bu kokunun kendi başına bir rahatlama tepkisi uyandıracağını söylüyor. ritüeller oluşturabilirsiniz. Hareket halindeyseniz ve meditasyon yapmayı bırakamıyorsanız, o yağı veya losyonu çıkarabilir ve yüzünüze dokunmanıza gerek kalmadan çok daha sakin hissedebilirsiniz.

Alışkanlığı tekmelemenin başka bir basit yolu: Ellerinize dayanamayacağınız bir koku kullanın, böylece onları yüzünüze getirdiğinizde bir işaret ve isteksizlik olur.

İlgili: Coronavirüs Pandemisi Sırasında Hayatınızdaki Tüm Yaşlılara Nasıl Yardımcı Olabileceğinize Yönelik Kullanışlı Bir Kılavuz

Yüzünüze dokunmayı bırakmanın psikolojik yolları

Stein, insanların yüzlerine dokunmayı bırakmalarına yardımcı olmak için hepsi tek başına veya birlikte kullanılabilen farkındalık, hipnoz ve güdümlü imgeler üzerinde çalışır.

Stein, farkındalık, yargılayıcı olmayan farkındalıktır, içimizde ve dünyanın geri kalanında neler olup bittiğini gözlemlememize yardımcı olabilecek, bunlara tutunmadan, çarpıtmadan veya büyütmeden bunlara tepkilerimizi gözlemlememize yardımcı olabilecek odaklanmış bir dikkat türüdür. Farkındalık bize bu merkezlenmeyi bulmayı öğretir ve yüz dokunuşu gibi işleri daha az otomatik hale getirmemize yardımcı olabilir.

İlişkili: DIY El Dezenfektanı Nasıl Yapılır

Güdümlü imgeleme söz konusu olduğunda, zihniniz her zaman çok duyusal olan imgeler yaratır, onları öncelikle görsel olarak düşünsek bile. Bunu şöyle düşünün: Birinin bisiklete binmesini izliyor olsaydınız bisiklet , o zaman kendi nöronlarınız sanki bisiklete biniyormuşsunuz gibi aktive olur ve zevk veya korku hissedebilirsiniz. Belki bacaklarınızın hareket ettiğini, tekerleklerin döndüğünü veya viteslerin değiştiğini hissedersiniz.

Hipnoz genellikle görüntüleri de kullanır. İnsanlar genellikle hipnozu, gözlerinin önünde sarkan bir saatle eski bir yılan yağı olarak düşünürler, ama durum hiç de öyle değil. Stein, hepimizin bütün gün hipnotik durumlara girip çıktığımızı söylüyor, bu yüzden bunu hayal kurmaya ya da iyi bir filmde ya da kitapta kaybolmaya benzer düşünmek isteyebilirsiniz.

Günlük geçit töreni

Bunların hepsi birlikte çalışır çünkü beyninizde hissetme şeklinizi ve sahip olduğunuz davranış kalıplarını değiştirmek için çok gerçek bir deneyim türü yaratabilirler.

En iyi kısım? Bu becerilerde ustalaşmanıza yardımcı olması için bir farkındalık eğitmenine, bir hipnozcuya veya bir psikoloğa ihtiyacınız yok. Stein sağlar ücretsiz rehberli görüntüler YouTube'da farkındalık ve hipnoz unsurları içeren . YouTube'da ve bunun gibi uygulamalarda başka ücretsiz farkındalık araçları da vardır. Analiz Zamanlayıcısı .

İlişkili:Aramızdaki Kahramanlar ve Kahramanlar—Koronavirüs Pandemisi Sırasında Sağlık Çalışanlarına Nasıl Yardım Edilir?

Ne kadar çok yaparsanız, o kadar etkili görünüyor. Stein, bugün spor salonuna gidip pazı bukleleri yapıyorsanız, beş kilo ile gerçekten zor olabilir, ancak altı hafta içinde, iki kat daha kolaylıkla kıvrılabildiğinizi görmekten memnun olabilirsiniz, diyor Stein. Zamanla güçlenirsin, otomatik hale gelir, böylece düşünmene gerek kalmaz. Bu, tüm bu beceriler için aynıdır.

Yüzünüze dokunmakla ilgili bir makale okurken bunu her zamankinden daha fazla yapıyorsanız, kendinize fazla yüklenmeyin. Bu ipuçlarını ve püf noktalarını bugün uygulamaya başlayın ve kısa sürede ilerleme kaydedeceksiniz.

Hazır buradayken, okumaya devam edin koronavirüs krizi sırasında zihinsel olarak nasıl sağlam kalınır.