İşte Kaç Dakika Yoga Kemiklerinizi Kurtarabilir?

Doktorunuz size kemik kaybınız veya incelmeniz olduğunu söyledi. Bu egzersizi bırakmak için bir sebep mi? Bir şey değil.

Ağırlık taşıyan egzersizin bu durumlardan kaçınmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. osteoporoz ve osteopeni . Ağırlık taşıyan egzersiz sizi yerçekimine karşı çalışmaya zorlar. Bazı örnekler şunları içerir: ağırlık çalışması , yürüme , yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tenis ve dans.

KİME son çalışma şunu öneriyor yoga Osteoporoz ve osteopeniyi uzak tutan ağırlık kaldırma egzersizleri listesine iyi bir ek olabilir.

Artan kemik yoğunluğu

Yoga Çalışmanın araştırmacıları, osteoporoza bağlı kırıkların önemli bir nedeni olan düşmeye karşı koruma sağlayan - daha iyi denge ve koordinasyon dahil - faydalar sağladı. Ancak araştırmacılar, belirli bir kümenin olup olmadığını görmek istediler. yoga pozlar ayrıca omurga ve kalçalara kuvvet uygulayarak kemik yoğunluğunu artırabilir.

Araştırmacılar, 2019 ve 2019 yılları arasında araştırmaya katılan 741 kişiyi işe aldı. Katılımcılar, çalışmanın başında kalça ve omurgalarının kemik yoğunluğu taramalarını ve diğer laboratuvar testlerini sundular. 12 için de talimat aldılar. yoga ağaç, üçgen, II. Savaşçı, çekirge ve köprünün yer aldığı pozlar ve bunların kayıt altına alınması istendi. yoga etkinlik çevrimiçi.

202'si kadın olan 227 katılımcı, rutini iki yıl boyunca en az gün aşırı uyguladı. Katılanların ortalama yaşı 68 idi ve yüzde 83'ü normalden düşük kemik yoğunluğuna sahipti.

Çalışmanın sonunda, katılımcılar yeni kemik yoğunluğu taramaları sundu ve test, omurgadaki kemik yoğunluğunda önemli artışlar gösterdi.

Kalça kemik yoğunluğu da arttı, ancak önemli ölçüde değil. Katılımcıların hiçbiri, egzersiz yapmaktan kaynaklanan kemik kırıkları veya diğer yaralanmaları bildirmedi. yoga .

Yapı kemiği

dahil etme yoga Güç antrenmanını da içeren düzenli bir egzersiz rutini, kemikleri korumak ve inşa etmek isteyenler için faydalı olabilir, diyor Judi Bar, E-RYT 500 , Cleveland Clinic yoga program yöneticisi. Bayan Bar, minder üzerinde yapılan birçok yoga pozunun ağırlık taşıma olarak kabul edilebileceğini söylüyor.

??Poz kasları harekete geçiriyorsa ve/veya vücudun herhangi bir kısmı yere değiyorsa, her pozun kemik sağlığına faydası vardır,?? Bayan Bar diyor.

Alıştırma yapmak yoga Ayrıca düşmekten ve kemik kırılmasından korunmanıza yardımcı olabilecek denge ve koordinasyonu da geliştirir.

??Biz??İyi bir duruş, zihin-beden bağlantısı ve hep birlikte dengeyi uyguluyoruz. Daha iyi bir denge geliştirmek için pratik yapmak, artık osteoporozlu hastalar için bir protokolün gerçekten önemli bir parçasıdır. Kendimizi yakalayabilmek için daha iyi bir denge geliştirebilirsek, düşme ve muhtemelen kemiklerimizi kırma olasılığımız daha düşüktür. Bayan Bar diyor.

Bayan Bar, çalışma katılımcılarının 12 dakika içinde 12 poz verdiğini ve bunun bazı yoga uygulayıcıları için zorlayıcı olabileceğini kaydetti. Diğerleri, güç oluşturmak veya hizalama üzerinde çalışmak için pozları daha uzun tutmak isteyebilir.

Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun oldukları sürece, her iki yaklaşımın da iyi olduğunu söylüyor. Fitness seviyeniz ve tıbbi durumunuz veya fiziksel sınırlamalarınız. Yoga bir rekabet sporu değildir ve asla acıya neden olmamalıdır, diyor.

Bayan Bar, istenen sonuçları elde etmek için önemli olanın pozu nasıl uyguladığımızın kalitesi olduğunu söylüyor.

Her beden için yoga

Eğer yeniyseniz yoga Bayan Bar, kendinizi yere indirmekte zorluk çekebileceğinizi düşünün, dikkatli olun ve acele etmeyin, diyor.

Dengeleme pozlarını ilk denediğinizde, güç ve deneyim kazanıncaya kadar bir duvara yaslanarak veya bir sandalye kullanarak bir kolunuzla kendinizi sabitlemeyi deneyin, diyor. Yogayı öğreniyormuş gibi yapın ve kimseyle rekabet etmeyin.

Bayan Bar, kronik rahatsızlıkları veya ağrılı eklemleri olan kişiler için, tıbbi sorunları olan kişiler için pozları değiştirme konusunda deneyimli bir yoga eğitmeni bulmanızı önerir.

Bu çalışmadaki tüm pozlar herkes için erişilebilir değil, ancak sizin için doğru olan bir yoga pratiği oluşturmak için uyarlanabilir veya değiştirilebilir, diyor.

Bayan Bar, kemik yoğunluğunuz çok düşükse, öne eğilme egzersizlerinden ve sırtınıza çok fazla baskı uygulayabilecek omurga bükme hareketlerinden kaçındığınızdan emin olun.

Bu makale ilk olarak Cleveland Clinic'in Health Essentials'ında yayınlandı,sağlık.clevelandclinic.org, gibi Osteoporoz Savaşçısı: Çoğu Günlerde 12 Dakika Yoga.