Duygusal Zeka Testi / Testi [Ücretsiz]

Duygusal zekanın ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Duygusal zeka (EI), kişinin duyguları pozitif yollarla tanımlama, anlama, kullanma ve yönetme becerisidir. Duygusal zeka stresi azaltır, kişinin başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmasına ve empati kurmasına yardımcı olur, zorlukların üstesinden gelir ve çatışmayı önler ve yatıştırır. Ek olarak, duygusal zeka, diğerlerinin duygusal olarak deneyimlediklerinin tanınmasına ve anlaşılmasına izin vererek başkalarıyla bağlantı kurar.

İçindekiler

• 1 Duygusal Zeka, Zeka ve Kişilik Arasındaki Farklar
• 2 Duygusal Zekanın Önemi
• 3 Duygusal Zeka Testi
• 4 Duygusal Zeka Oluşturmak
  • 4.1 Sosyal Farkındalık Oluşturma
  • 4.2 İlişki Yönetimini Geliştirme
  • 4.3 Öz Farkındalık ve Özyönetim ile Kişisel Yetkinlik Oluşturma
  • 4.4 Sosyal Yeterliliğin Geliştirilmesi
• 5 Sosyal zeka nedir ve neden önemlidir?
  • 5.1 İlgili Gönderiler

Duygusal zeka genellikle dört özellik ile tanımlanır:

1. Sosyal farkındalık. Diğer insanların duygularını, endişelerini ve ihtiyaçlarını şu şekilde anlamak:
   • Sosyal olarak rahat hissetmek
   • Duygusal ipuçları almak
   • Gruplardaki güç dinamiklerini tanımak
2. İlişkileri yönetimi. Aşağıdakileri yaparak iyi ilişkiler geliştirmek ve sürdürmek:
   • Açıkça iletişim kurmak
   • Etkileyen ve ilham veren
   • Çatışmayı yönetmek
   • Takımda iyi çalışmak
3. Kişisel yeterlilik. Duygularınıza ve diğer insanlarla olan etkileşimlerinize odaklanır ve öz farkındalık ve özyönetimden oluşur.
   1. Öz farkındalık. Duygusal farkındalığınızı şu amaçlarla kullanma beceriniz:
      • Kendine güven
      • Duygularınızın davranışlarınızı ve düşüncelerinizi nasıl etkilediğini bilin
      • Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilin
      • Duygularınızı doğru algılayın
   2. Öz yönetim. Duygusal farkındalığı şu amaçlarla kullanma beceriniz:
      • Değişime uyum sağlayın
      • Dürtüsel davranışları ve duyguları kontrol edin
      • Davranışınızı olumlu bir şekilde yönlendirin
      • Taahhütleri yerine getirin
      • İnsiyatifi almak
4. Sosyal yeterlilik. Sosyal yeterlilik, başkalarıyla ilişkilerinizde duygusal zeka kullanma yeteneğinizdir ve aşağıdakilerden oluşur:
   • sosyal farkındalık - başkalarının ruh hallerini ve davranışlarını anlama yeteneği
   • ilişki yönetimi becerileri - başkalarıyla olan ilişkilerinizin kalitesini iyileştirme yeteneği

Duygusal Zeka, Zeka ve Kişilik Arasındaki Farklar

Duygusal zeka, davranışınızı içerirken, IQ'nuz zeka seviyenizdir. IQ'nuz ile duygusal zekanız (EI) arasında bilinen bir bağlantı yoktur. IQ'nuz öğrenme yeteneğimizdir ve hayatınız boyunca aynı kalır. Bununla birlikte, Duygusal Zeka'nız, bir kişinin pratik yaparak edinebileceği ve geliştirebileceği esnek bir kişisel ve sosyal beceriler setidir. Kişi doğal olarak duygusal zekaya sahip olabilir, ancak yoksa yüksek duygusal zeka geliştirebilirler.

Kişilik, dışa dönüklük veya içe kapanma eğilimi gibi fiziksel tercihlerimizdir. Varlığımızın bu son parçası sizi tanımlayan stildir. Kişilik, kişinin duygusal zekasını tahmin edemez ve bir ömür boyu nispeten sabit kalır. IQ, duygusal zeka ve kişilik birlikte, bir kişinin neye benzediğini ve nasıl tepki vereceğini açıklar.

İnsanlar kişisel başarının tek kaynağının IQ olduğunu varsaydılar. Bununla birlikte, ortalama IQ'ya sahip insanlar, zamanın% 70'inde yüksek IQ'ya sahip olanlardan daha iyi performans gösterdi. 1995 yılında, yüksek performans gösterenlerin yüksek düzeyde duygusal zekaya sahip olduğu açıklandı. Şimdi, onlarca yıllık araştırmanın ardından uzmanlar, duygusal zekanın yıldız oyuncuları karakterize eden kritik faktör olduğunu kabul ediyor.

Duygusal Zekanın Önemi

Bir önceki bölüm, en zeki insanların neden hayattaki her zaman en başarılı veya en tatmin edici insanlar olmadıklarını açıkladı. Hepimiz zeki ama sosyal açıdan beceriksiz birini tanıyoruz. Bu tür bireyler işte ve / veya kişisel ilişkilerinde başarısızdır. Duygusal zeka, kişinin hayatının hemen hemen her alanını etkiler. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

• Okul ve İş Performansı. Duygusal zeka o kadar önemli kabul edilir ki, bazı şirketler işe alma sürecinin bir parçası olarak adayın duygusal zekasını test eder. Duygusal zeka, öğrencilere ve çalışanlara şu konularda yardımcı olur:
  • Performanslarında üstünlük sağlama
  • Başkalarını motive edin ve onlara liderlik edin
  • Sosyal karmaşıklıklarda gezinin
• Fiziksel sağlık. Zayıf duygusal zeka strese yol açabilir - bu, kötü sağlığa ve aşağıdaki gibi sorunlara katkıda bulunan başlıca faktörlerden biridir:
  • Kan basıncında artış
  • Bağışıklık sisteminin baskılanması
  • Artan kalp krizi ve felç riski
  • Kısırlık
  • Hızlandırılmış yaşlanma
• Akıl sağlığı. Stres ve kontrolsüz duygular ruh sağlığını etkiler.
  • Güçlü ilişkiler kurulamamasına neden olur
  • Anksiyete ve depresyona katkıda bulunur
  • Yalnızlık ve izolasyon duyguları yaratır
• İlişkiler. Duygusal zeka, yalnızca nasıl hissettiğinizi ifade etmenizi değil, aynı zamanda başkalarının duygularını da anlamanızı mümkün kılar. Bu size yardımcı olur:
  • Başkalarıyla etkili iletişim kurun
  • Kişisel ve profesyonel yaşamınızda güçlü ilişkiler kurun

Duygusal Zeka Testi

Artık duygusal zekanın ne olduğunu ve ne kadar önemli olduğunu tanımladığımıza göre, duygusal olarak ne kadar zeki olduğunuzu bulmamız gerekiyor. Duygusal zeka testimiz, duygusal tepkilerinizi ve tepkilerinizi kapsayan yirmi sorudan oluşur. Ek olarak, size kişisel ve profesyonel yaşamınızda karşılaşabileceğiniz durumlar ve bunlarla başa çıkma yolları seçenekleri sunulur. Tamamen ve dürüstçe cevap verdiğinizden emin olun. Puanınızı topladığınızda, duygusal olarak ne kadar zeki olduğunuzu öğreneceksiniz. O zaman duygusal zekanızı artırmak için çalışmanız gerekip gerekmediğine karar verebilecek ve bunu yapmak için yönergelerimizi uygulayabileceksiniz.

Tepkiler

Aşağıdaki iki soru duygusal tepkilerinizi belirler.

1. Eleştirildiğinde, ben:
   1. Eleştiriyi görmezden gelin
   2. Dinle ve öğren
   3. Defansif ol
   4. Sinirlenmek

Kendinize 3 puan verin KİME , 4 için B , 2 için C ve 1 için D .

2. Zor bir durumda, ben:
   1. Korkun
   2. Mümkünse geri çekilin
   3. Olumlu bir tavır takın
   4. Başkalarının liderlik etmesine izin verin

Kendinize 1 puan verin KİME , 2 için B , 4 için C ve 3 için D .

Bu bölümdeki puanınız: __________

Tepkiler

Durumlarla karşılaştığımızda duygusal tepki veririz.

3. Bir hedefin peşinde koşarken, kaygı, öfke, korku ve stresi yönetebiliyorum.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
4. Kişisel ve profesyonel olarak büyümek için geri bildirim ve eleştiriden yararlanabiliyorum.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
5. Alay etmeden veya başkalarının duygularını incitmeden, uygun zamanlarda ve uygun yerlerde mizah duygusunu sürdürürüm.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
6. Olayları başka birinin bakış açısından görebiliyorum.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
7. Davranışımın başkalarını duygusal olarak nasıl etkilediğinin farkındayım.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
8. Şikayetim olduğunda bunu doğru şekilde ifade edebilirim.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum
9. Başkalarını sabır ve anlayışla dinlerim.
   1. Kesinlikle katılmamak
   2. Katılmıyorum
   3. Ne katılıyorum ne katılmıyorum
   4. Katılıyorum

Her biri için kendinize 1 puan verin KİME Her biri için 2 puan B ve her biri için 3 puan C ve her biri için 4 puan D .

Bu bölümdeki puanınız: __________

Bir durumla sunulduğunda, duygusal tepkimizi tanımlayabiliriz. Aşağıdaki sorular bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

10. Çok disiplinliyim ve kendimi motive ediyorum.
    1. Asla
    2. Ara sıra
    3. Sıklıkla
    4. Her zaman
11. Stresli durumlarda kolay kolay sinirlenmem ve duygularımı kontrol altına alabiliyorum.
    1. Asla
    2. Ara sıra
    3. Sıklıkla
    4. Her zaman
12. Bir konuda haklı olduğuma inansam bile, başkalarının görüşlerini dinlemek için çaba sarf ederim.
    1. Asla
    2. Ara sıra
    3. Sıklıkla
    4. Her zaman

Her biri için kendinize 1 puan verin KİME Her biri için 2 puan B Her biri için 3 puan C ve her biri için 4 puan D .

Bu bölümdeki puanınız: __________

Durumlar

Şimdi bazı durumlara bakacağız ve nasıl tepki vereceğinizi belirleyeceğiz.

13. Arkadaşlarınızdan ikisi tartışıyor. Cevabınız. . .
    1. Her birinin diğerinin bakış açısını anlamasına yardımcı olmaya çalışın
    2. Kavgayı bırakana kadar her iki arkadaşınızdan da kaçının
    3. Bir taraf seçin ve diğer kişinin ağzı bozuk
    4. İkisinin de duygularını size aktarmasına izin verin

Kendinize 4 puan verin KİME , 2 puan B , 1 puan C ve için 3 puan D .

14. Arkadaşınız size annesinin öldüğünü söyledi. Cevabınız. . .
    1. Arkadaşınızın duygularını ifade etmesine ve size destek sunmasına izin verin
    2. Arkadaşınızı, kaybından kurtulmak için bazı arkadaşlarıyla bir yere gitmeye ikna edin
    3. Arkadaşına biraz yalnız zaman ver
    4. Onunla zaman geçirin ama kaybı hakkında konuşmaktan kaçının

Kendinize 4 puan verin KİME , 1 puan B , 2 puan C ve için 3 puan D .

15. Hoş olmayan bir görevle karşı karşıyasın. Cevabınız. . .
    1. Her gün bir plan yapın ve görev üzerinde biraz çalışın
    2. Görevin tamamlanmasını son dakikaya kadar erteleyin
    3. Görevi mümkün olan en kısa sürede bitirin
    4. Görevi hiç yapmayın

Kendinize 4 puan verin KİME , 2 puan B , 3 puan C ve 1 puan D .

16. Kendinizi hararetli bir tartışmanın içinde buluyorsunuz. Cevabınız. . .
    1. Tartışmaya devam etmeden önce kısa bir ara isteyin
    2. Tartışmayı bitirmek istediğin için teslim ol ve özür dile
    3. Diğer kişiye hakaret etmek
    4. Sessiz olun ve diğer kişiye yanıt vermeyi bırakın

Kendinize 4 puan verin KİME , 3 puan B , 1 puan C ve için 2 puan D .

17. Bir ödev için çok çalışsan da kötü bir not alırsın. Cevabınız. . .
    1. Çalışmanızı geliştirebileceğiniz ve daha iyi bir not alabileceğiniz yolları düşünün
    2. Daha iyi bir not isteyerek öğretmenle yüzleşin
    3. Hayal kırıklığına uğrayın ve kendi çalışmanızı eleştirin
    4. Sınıfın aptal olduğuna karar verin ve ödevlere sıkı çalışmayı bırakın

Kendinize 4 puan verin KİME , 3 puan B , 2 puan C ve 1 puan D .

18. İş yerindeki arkadaşınızın sinir bozucu bir alışkanlığı var. Her gün daha sinir bozucu ve daha kötü görünüyor. Cevabınız. . .
    1. Arkadaşınıza sinir bozucu alışkanlığını ve sizi neden rahatsız ettiğini anlatın
    2. Amirine şikayette bulunun
    3. İş arkadaşınızın sinir bozucu alışkanlığı hakkında başkalarına konuşun
    4. Sessizce acı çek

Kendinize 4 puan verin KİME , 3 puan B , 1 puan C ve için 2 puan D .

19. Zaten birçok göreve ve projeye dahil oluyorsunuz ve patronunuz size büyük yeni bir proje atadığında kendinizi çok çalışmış hissediyorsunuz. Hissediyorsun . . .
    1. Asla tüm işi bitiremeyeceğinden endişeleniyorum
    2. Senden önceki görevden tamamen bunalmış
    3. Patronuna kızgın çünkü ne kadar çalıştığını fark etmemiş
    4. Derinden depresyondayım ve eminim ki hepsini asla bitiremeyeceksin

Kendinize 4 puan verin KİME , 3 puan B , 2 puan C ve 1 puan D .

20. Bir proje üzerinde çok çalışıyorsunuz ve kamuya açık olarak birlikte çalıştığınız kişi yaptığınız iş için kredi alıyor. Cevabınız. . .
    1. Derhal ve alenen, eserin sahipliği konusunda kişi ile yüzleşmek
    2. Kişiyi bir kenara ayırın ve işiniz hakkında konuşurken size itibar etmesini istediğinizi söyleyin.
    3. Hiçbir şey yapma
    4. Kişi konuşmayı bitirdikten sonra, çalışmalarınızı paylaştığı için hemen teşekkür edin ve ardından gruba daha fazla ayrıntı verin.

Kendinize 2 puan verin KİME , 3 puan B , 1 puan C ve için 4 puan D .

Bu bölüm için puanınız: _________

Şimdi duygusal zekanızın ne kadar yüksek olduğunu görmek için tüm puanlarınızı toplayın. Puanınızı buraya yazın _____.

Puanınız 68 ile 80 arasındaysa:

Son derece yüksek duygusal zekanız var. Kendi duygularınızı ve başkalarının duygularını anlama, yorumlama ve bunlara uygun şekilde davranma konusunda yeteneklisiniz. Duygusal ve sosyal durumlarla ve çatışmalarla etkili bir şekilde başa çıkarsınız ve başkalarının duygularını incitmeden duygularınızı ifade edersiniz.

Puanınız 60 ile 68 arasındaysa:

Nispeten yüksek puan almanıza rağmen, iyileştirme için yeriniz var. Duygusal zekanızı ne zaman etkili bir şekilde kullandığınızı ve ne zaman kullanmadığınızı belirlemek için başkalarının tepkilerini izleyin. Duyguların yüksek olduğu sosyal ve kişisel durumlara nesnel olarak bakmak ve başarınızı analiz etmek, zaten yüksek olan duygusal zekanızı daha da geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Puanınız 48 ile 60 arasındaysa:

Duygusal zekanıza gelince orta aralıkta kalıyorsunuz. Çoğu durumda uygun şekilde yanıt veriyor olsanız da, yine de bazen kendinizi kaybederken buluyorsunuz. Ayrıca başkalarına karşı sabırsız olursunuz ve bazen duygusal durumlarda rahatsız olursunuz. Merak etmeyin. Duygusal zekanızı geliştirme bölümümüz, yüksek bir seviyeye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Puanınız 40 ile 48 arasındaysa:

Duygusal zekanız biraz düşük. Muhtemelen yüksek baskı durumlarında veya sinirlendiğinizde duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsunuzdur. İyileştirmek için yapman gereken bazı işler var. Sakinleştikten sonra duygularınızı ifade etmeye çalışarak başlayın. Duygusal zekanızı geliştirme bölümümüz size çok yardımcı olacaktır.

Puanınız 40'ın altındaysa:

Duygusal zekanız son derece düşük. Muhtemelen günlük olarak endişe ve stres yaşıyorsunuz. Ek olarak, muhtemelen okulda veya işte zorluk çekiyorsunuz, istediğiniz ilerlemeyi yapamıyorsunuz. Duygusal zekanızı geliştirme ile ilgili bölümümüzü dikkatlice okuyun ve duygusal zekanızı iyileştirmek ve daha mutlu, daha anlamlı ve başarılı bir yaşam sürmek için tavsiyelerimize uyun.

Puanınız ne kadar yüksek veya düşük olursa olsun, çeşitli durumlarda nasıl tepki verdiğinizi daha fazla öğrenerek duygusal zekanızı artırabilirsiniz. Ek olarak, duygusal zekadaki artış, işinizde veya okulda daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal Zeka Oluşturmak

Duygusal zekanın ne olduğunu anlasanız bile, bu bilgiyi hayatınıza uygulamakta zorlanabilirsiniz. Kişinin duygusal zekasını kalıcı olarak değiştirmek ve geliştirmek için, kişi yalnızca duygusal ve sosyal farkındalığını geliştirmekle kalmamalı, aynı zamanda ilişkilerini yönetmeyi öğrenmeli ve kişisel ve sosyal yeterlilik geliştirmelidir. Bunu yapmanın aşağıdaki yollarını düşünün.

Sosyal Farkındalık Oluşturmak

Daha önce de bahsedildiği gibi, sosyal farkındalık, başkalarının gönderdiği sözlü olmayan duygusal ipuçlarını alma yeteneğidir. Bunu yapabildiğiniz zaman, kendinizin ve başkalarının duygusal sinyallerini okuyabilir ve anlayabilirsiniz. Sosyal farkındalığınızı şu şekilde oluşturabilirsiniz:

• Başkalarının sözlü olmayan ipuçlarını bir andan diğerine değişirken deneyimlemek için düşüncelerinizi askıya almak.
• Başkalarıyla birlikteyken kendi amaç ve hedeflerinizi düşünmek değil, onlarınkiyle ilgilenmek.

İlişki Yönetimini Geliştirme

• Sözsüz İletişimin Etkili Bir Şekilde Nasıl Kullanılacağının Farkında Olun. Sözsüz iletişim, yüzünüzdeki kaslar ve vücudunuzun duruşu aracılığıyla duygusal sinyaller göndermektir. Duygusal ilişkilerimizi geliştirmek için başkalarına gönderdiğimiz sözlü olmayan mesajın türünü tanımak önemlidir.
• Mizah ve Kahkaha kullanın. Stresli olduğunuzda, olayları perspektifte tutmakta zorluk çekersiniz. Mizah, oyun ve kahkaha sinir sisteminizi yeniden dengeye getirir, bu da zihninizi keskinleştirip sakinleşebileceğiniz anlamına gelir. O zaman daha empatik olabilirsiniz.
• Çatışmayı Fırsat Olarak Görün. Çatışma, çatışmayı başkalarına daha yakın olmak için bir fırsat olarak gördüğümüzde ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. İlişkilerinizde özgürlük, yaratıcılık ve güvenlik duyguları inşa etmenin bir yöntemi olarak çatışmayı olumlu olarak görmeyi öğrenin.

Özbilinç ve Özyönetim ile Kişisel Yetkinlik Oluşturma

Başkalarını dinlerken duygusal olarak ne deneyimlediğinize dikkat ederek öz farkındalık geliştirilebilir. Bu aynı zamanda kendi inançlarınızı ve değerlerinizi de aydınlatır. Öz yönetim, duygularınızla bağlantı kurabildiğinizde ve duyguların düşüncelerinizi ve eylemlerinizi nasıl etkilediğini anladığınızda gelişir. Hem öz farkındalık hem de özyönetim, duygusal zekayı geliştirmek için çok önemlidir.

Sosyal Yeterliliğin Geliştirilmesi

Başkalarıyla ilişkilerinizde duygusal zekayı kullanma beceriniz olan sosyal yeterlilik, başkalarının ruh hallerini ve davranışlarını anlama yeteneği olan sosyal farkındalığı öğrenerek geliştirilebilir. Bunu yapmak için şunları öğrenin:

• Başkalarının nasıl hissettiğini belirlemenin yollarını aramak
• Empati
• Duyguların sebepleri var

Ek olarak, ilişki yönetimi becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Bunu şu şekilde yapın:

• Açık, dürüst, güvene dayalı ilişkiler geliştirmek
• Kendine saygı duymak ve başkalarına saygı göstermek
• İyi iletişim becerilerine sahip olmak - dinleme, girişkenlik ve çatışma yönetimi
• İyi bir ekip üyesi olmak ve işbirliğini teşvik etmek

Duygularınız ile ilgili sorun yaşıyorsanız, bunlar reddedilebilir veya kapatılabilir. Duygusal sağlık, temel duygularınıza yeniden bağlanmaktan, onları kabul etmekten ve onlarla rahat olmaktan gelir. Duygusal zeka geliştirdikten sonra, şunları yapmanıza izin veren seçimler yapabileceksiniz:

• duygularınızı sağlıklı yollarla yönetin
• dürtüsel duyguları ve davranışları kontrol edin
• insiyatifi almak
• taahhütleri yerine getirmek
• değişen koşullara uyum sağlamak

İnsanlar, rasyonel zihinleri devreye girmeden önce olaylara duygusal tepkiler verirler. Yeni beceriler öğrendiğinizde beyin yeni bağlantılar kurar. Tekrar tekrar yeni duygusal zeka stratejileri kullanarak beyninizi eğittiğinizde, duygusal açıdan zeki davranış bir alışkanlık haline gelir.

Duygusal zekanızı artırmak için çalıştığınızda, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda sonuçlar görürsünüz. Duygusal zekası yüksek olanların sadece daha fazla kariyer başarısı elde etmediği, aynı zamanda daha çok para kazandığı bir gerçek. Duygusal zeka, diğer 33 önemli işyeri becerisiyle birlikte test edildiğinde, duygusal zekanın performansın en güçlü belirleyicisi olduğu ve her tür işte başarının% 58'ini açıkladığı bulundu. Ek olarak, en iyi performans gösterenlerin% 90'ı duygusal zeka bakımından da yüksektir. Bu yüksek performans gösteren kişiler, düşük performans gösterenlerden daha fazla para kazanıyor.

Hayatınız duygularınız tarafından yönlendirilir. Duygularınızı anlarsanız, başkalarıyla etkili bir şekilde ilişki kurabilir ve duygularınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Duygusal zekanın gücünü anlamak, onu kendi yararınıza kullanmanıza izin verir. Duygusal zeka, dürtüsel duyguları ve davranışları kontrol etmenize, duyguları sağlıklı yollarla yönetmenize, inisiyatif almanıza, taahhütleri yerine getirmenize ve değişime uyum sağlamanıza olanak tanır. Duygusal zeka ile hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda başarı ve tatmin elde edebilirsiniz. Daha iyi bir duygusal zeka oluşturmak için bugün başlayın.

Bununla birlikte, duygusal zekayı öğrenmekle bu bilgiyi hayatınıza uygulamak arasında bir fark olduğunu hatırlamak önemlidir. Sırf bir şeyler yapmanız gerektiğini bilmeniz, yapacağınız anlamına gelmez - özellikle de en iyi niyetinizi geçersiz kılan stresten bunaldığınızda. Davranışı baskı altında ayakta duran şekillerde kalıcı olarak değiştirmek için, duygusal olarak farkında kalabilmek için o anda ve ilişkilerinizde stresi nasıl yeneceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Sosyal zeka nedir ve neden önemlidir?

Sosyal zeka, duygusal zeka ile yakından ilgilidir. Duygularımız, insanlar olarak hayatta kalmamızı sağlayan sosyal bir amaca hizmet edecek şekilde gelişti. Arkadaşı düşmandan tanıma, stresi azaltma ve sinir sistemimizi dengeli bir denge durumuna döndürme ve sevilen ve mutlu hissetme yeteneği çok önemlidir. Bu temel yeteneklerin tümü, sözsüz olan ve sizi diğer insanlara ve onların duygularına bağlayan başarılı duygusal iletişime bağlıdır.

Sosyal duygusal iletişim anında şunları aktarabilir: Başka bir kişinin samimiyeti veya samimiyeti

Bizimle başka birinin ilgisi

Bizimle veya bizimle ilgilenen başka bir kişi

Kişisel ve sosyal özellikler birbirini etkiler. Dünya sosyal bir yerdir ve biz sosyal varlıklarız.

Öz farkındalık ile duygusal zeka oluşturmak

Bağlanma ve yetişkin ilişkileri

Bağlanma bilimi, günümüz duygusal deneyiminin erken yaşam duygusal deneyiminin bir yansıması olduğunu öğretir. Öfke, üzüntü, korku ve neşe gibi temel duyguları deneyimleme beceriniz, büyük olasılıkla, erken yaştaki duygusal deneyimlerinizin kalitesine ve tutarlılığına bağlıdır. Duygularınız anlaşıldıysa ve değer verildiyse, duygularınız hayatın sonraki dönemlerinde değerli varlıklar haline gelir. Ancak duygusal deneyimleriniz kafa karıştırıcı, tehdit edici veya acı verici ise, büyük olasılıkla kendinizi onlardan uzaklaştırmak için elinizden geleni yaptınız.

Duygularınızla bağlantı kurabilmek - değişen duygusal deneyiminizle an be an bir bağlantıya sahip olmak - duygunun düşüncelerinizi ve eylemlerinizi nasıl etkilediğini anlamanın anahtarıdır.

Bu deneyimlerden herhangi biri tanıdık gelmiyorsa, duygularınız geri çevrilebilir veya kapatılabilir. Duygusal olarak sağlıklı ve duygusal açıdan zeki olmak için, öz duygularınıza yeniden bağlanmalı, onları kabul etmeli ve onlarla rahat olmalısınız.

Farkındalık uygulaması stresi azalttığı için öz farkındalık oluşturur

Farkındalık, dikkatinizi kasıtlı olarak şimdiki ana - ve yargılamadan - odaklama uygulamasıdır. Farkındalığın geliştirilmesinin Budizm'de kökleri vardır, ancak çoğu dinde bir tür benzer dua veya meditasyon tekniği bulunur. Farkındalık, düşünceyle meşgul olmanızı, anı, fiziksel ve duygusal hisleri takdir etmeye doğru kaydırmanıza yardımcı olur ve hayata daha geniş bir bakış açısı getirir. Farkındalık sizi sakinleştirir ve odaklayarak bu süreçte kendinizi daha bilinçli hale getirir.

Duygusal farkındalık geliştirmek

Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmediyseniz, önce bunu yapmanız önemlidir. Stresi yönetebildiğinizde, güçlü veya hoş olmayan duygulara yeniden bağlanırken ve duygularınızı deneyimleme ve bunlara tepki verme şeklinizi değiştirirken daha rahat hissedeceksiniz.

Öz yönetimi kullanarak duygusal zeka oluşturmak

Duygusal olarak farkında olmak, duygusal yönetimin sadece ilk adımıdır. Duygusal zekanızı kullanabilmeniz için, davranışlarınız hakkında yapıcı kararlar vermek için duygularınızı da kullanabilmelisiniz. Aşırı stresli olduğunuzda, duygularınızın kontrolünü ve düşünceli ve uygun şekilde hareket etme yeteneğinizi kaybedebilirsiniz.

Strese boğulmuş olduğunuz bir zamanı düşünün. Açıkça düşünmek veya mantıklı bir karar vermek kolay mıydı? Muhtemelen değil. Bunun nedeni, beyniniz aynı anda duygu ve düşünmeyi yönetebilirken, aşırı strese girdiğimizde, duyguları - kendimizin ve diğer insanların - hem net hem de doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğimizi tehlikeye atar.