İyi Bir Dinleyici Olmak Güçlü İlişkileri Sürdürmek İçin Çok Önemlidir, İşte Bunda Daha İyi Olmanın 20 Yolu

Gibi Winston Churchill Bir keresinde, Cesaret ayağa kalkıp konuşmak için gereken şeydir. Cesaret aynı zamanda oturup dinlemek için gereken şeydir.

Gerçekten dinleme yeteneği en önemli becerilerden biridir. hayat bir kişinin sahip olabileceği becerilerdir ve bunu göstermek için çok önemli bir unsurdur. manevi destek . Aslında, iyi dinleyicilerin daha derin kişisel ilişkileri vardır - ancak duyulduğumuzu ve anlaşıldığımızı hissettiğimizde başkalarıyla derin ve anlamlı bir şekilde bağlantı kurabiliriz.

Üzücü gerçek şu ki, birçok insan aslında sadece iki sent eklemek için sıranın kendilerine gelmesini beklerken iyi dinleyici olduklarını düşünürler. Neyse ki, dinleme zamanla geliştirilip güçlendirilebilen bir beceridir. Nasıl daha iyi bir dinleyici olunacağını öğrenmek için terapistler ve ruh sağlığı uzmanlarıyla konuştuk. İşte bilmeniz gerekenler.

Nasıl daha iyi bir dinleyici olunur

Başkalarını, dinlenmek istediğiniz şekilde dinleyin: Dikkati dağılmamış

İyi bir dinleyici her zaman tam olarak hazırdır ve çoğu zaman dinlemeye engel olan şeyin bir kısmı da her şeye odaklanmış olmamızdır. fakat spiker diyor Heidi J. Dalzell, PsyD , Cep telefonları, bilgisayar ve TV bekleyebilir. Talepleri ve çoklu görev eğilimini kapatın.

Sorular sor

Bu biraz pratik gerektirebilir, ancak merak uyandıran sorular, bir gündem öneren sorular yerine nasıl hissettikleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek sorular sormaya çalışarak kişiyle ve nerede olduklarıyla kalmanıza yardımcı olabilir. Erika Beckles Camez, LMFT, MBA , açıklar.

Örneğin, Ne zamandan beri böyle hissediyorsun?, Daha önce böyle hissettin mi? ve Neye ihtiyacın var?

Aramak duygu paylaşılıyor ve doğrulanıyor

Tüm insanların ilk kuralı, ilişkisel yaratıklar olduğumuzdur, bu nedenle yaşadığımız deneyimi paylaşmak istiyoruz. İster bir şeyle ilgili heyecan olsun, ister umutsuzluk olsun, nadiren duygularımızla yalnız kalmak isteriz. Bu yüzden duygularımızı dışa vurmak için sözcükleri ve nesneleri kullanırız. Stephanie Smith , terapist ve The Couch'un kurucusu.

Hizalama alanlarını arayın

Sıklıkla iletişimin önüne geçen şey, uyum yerine anlaşmazlık alanlarını görmeye programlanmış olmamızdır. Dalzell, karşıt bir bakış açısıyla sunulduğunda, konuşmacının konumunu ve hizalanma yollarını göz önünde bulundurun. Genellikle başlangıçta düşündüğünüzden daha açıktır.

Örneğin, birçok muhalif siyasi görüş, güvenlik ve güvenlik korkuları üzerine kuruludur. aile , diyor Dalzell. Köprüye hizalayın ve ancak o zaman bakış açınızı paylaşın.

Dinlediğinizi gösterin

Sohbete enerji katmak için pozitif beden dili kullanın ve insanlara aktif olarak dinlediğinizi ve ilgilendiğinizi gösterin, Dr. Holly Schiff, PsyD , ve lisanslı Klinik Psikolog açıklar.

Bu, cesaret verici bir şekilde başını sallamak, eğilmek veya yaklaşmak, başınızı eğmek veya doğru anda bir kaşını kaldırmak kadar basit olabilir. Bunlar, diğer kişiye onları dinlediğinizi göstermeye yardımcı olan sinyallerdir.

anda kal

İyi dinleyicilerin başka bir karakter özelliği? Farkındalık ve anda kalma yeteneği.

Dalzell, konuşmanın içeriğine ve konuşmacının beden diline ve amacına odaklanın. Doğrudan diğer kişinin gözlerinin içine bakın. Bunun önemli bir yönü yargılamamaktır: Objektif, yargılayıcı olmayan bir şekilde dinlemeye çalışın.

İlgili: Bunlar Farkındalığın Faydaları

Tekrar et ve yansıt

Birisi bizimle kişisel bilgilerini paylaştığında, ister günüyle ilgili olsun, isterse daha ciddi bir şey olsun, duyulmak ve anlaşılmak ister. Ne söyleyeceğinizi bilemeseniz bile, söylediklerini yansıtmak veya tekrarlamak, onlarla birlikte olduğunuzu gösterir ve onları daha fazla bilgi sunmaya devam etmeye teşvik eder, Dr. Natalie Bernstein , psikolog ve yaşam koçu, devletler.

Bu, psikolojide öğretilen çok popüler bir giriş fikridir. Örneğin: Bugün en kötü günü geçirdim. Cevap: İyi bir gün geçirmediniz mi?

Her şey başarısız olursa, kendinize neyin daha önemli olduğunu sorun: İlişki mi yoksa konuşma mı?

Dalzell, zorlayıcı bir sohbete girdiğinizde, bir noktayı kanıtlamanın derin dinleme olmadığını unutmayın. İlişkiye mal olabilir. Bu daha mı önemli? Yoksa ilişki mi ön planda?

Doğru zamanlamayı ve ortamı seçin

Zamanınız yoksa, aklınızda önemli bir şey varsa veya uygun ortamda değilseniz, tartışmak için en iyi zaman veya yer olmayabilir, Aaron Sternlicht, LMHC, CASAC , terapist ve Aile Bağımlılığı Uzmanının kurucu ortağı açıklıyor.

Bireye, söylediklerine hazır olmak istediğinizi bildirerek dürüst olabilirsiniz ve konuşmayı başka bir zamanda yapıp yapamayacağınızı sorabilirsiniz.

Dinlemenin tartışmaktan farklı olduğunu unutmayın

Okulunuzun münazara şampiyonu muydunuz? Kupanı kaybet. Derin dinleme, bağlantı ve anlayış yaratır. Dalzell, çürütmenin mesafe (ve potansiyel olarak çatışma) yarattığını söylüyor. Geri çekilin ve konuşmayı kazanmak için kafanızda kalmak yerine, iletilen şeyi duymaya çalışın.

İlişkili: Partnerinize Asla Söylememeniz Gereken 12 Şey

Düzeltme moduna girme

Birisi düşüncelerini veya duygularını paylaştığında bunu düzeltme ihtiyacı hissetmek cazip gelebilir. Niyetiniz iyi olsa da, en yararlı strateji değil.

Dr. Camez, yapabileceğiniz en yararlı şeyin kulak vermek ve sadece dinlemek olduğunu unutmayın. Birey sizden yardım veya fikir isteyinceye kadar, ona duygularını paylaşabilecekleri güvenli ve yargılayıcı olmayan bir yer sunarak en büyük hediyeyi vermiş olursunuz.

Gizli bilgileri gizli tutun

Bu bariz görünebilir, ancak sırları paylaşan insanlar sadece güvenilmez değil, aynı zamanda kötü dinleyicilerdir.

Birisi size gizli, mahrem bir şey söylüyorsa veya size bir sır olarak güveniyorsa, başka birine söylemeye ne kadar istekli olursanız olun, yapmayın, diye açıklıyor Dr. Schiff. İyi bir dinleyici olmak, sizinle paylaşılan bilgiler konusunda güvenilir ve duyarlı olmak demektir.

Eğer biri size bir şey söylerse güven , size söylediklerinin yanınızda güvende olacağına dair onları temin edin. Bu aynı zamanda ilişkinin derinleşmesine yardımcı olur ve bu kişinin gelecekte başka şeyler paylaşmak için size gelme olasılığını artırır.

İnsanların farklı deneyimlere sahip olduğunu kabul edin .

Hepimizin farklı olduğumuzu ve düşüncelerimizi ve duygularımızı farklı şekillerde bilgilendirebilecek farklı deneyimlere ve geçmişlere sahip olduğumuzu hatırlamak çok önemlidir. Dr. Camez, “Birisi konuşurken sadece kendi gerçeğini veya bakış açısını söylediğini fark edersek, savunmaya geçip müdahale etmek daha az cazip olabilir” diyor.

Gerçekten duyulduğunu hissettiğin bir zamanı düşün

Dinlediğimizde, benzer şekilde mücadele ettiğimiz zamanlar hakkında konuşmaya başlamak için kendimizi sık sık çekeriz. Kendal Cassidy, Doktora , açıklar. O kişisel anı tekrar düşünmek sorun değil, ancak ayrıntıları paylaşmak yerine, birinin yaptığı şeyin yararlı (ya da yararsız) olduğunu düşünün ve bu bilgiyi yanıtınızı yapılandırmak için kullanın.

İlgili: Çok Fazla Empati Yapabilir misiniz?

Neye ihtiyaçları olduğunu bilip bilmediklerini sorabilirsin

Birini dinlerken, ne diyeceğimi bilemiyorum düşünceleriyle dikkatiniz dağılabilir. Emin değilseniz, kişiye söyleyin, Neye ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, bana bildirin. Aksi takdirde, sadece dinleyip sizin için burada olmaktan mutluluk duyarım, diyor Dr. Cassidy.

Ego tetikleyicilerinizin farkında olun

Kendinize sorun: Konu ana konuya biraz yakın mı?

Örneğin, terapistin kendisi de aynı sorunu yaşadığında veya geçmişte bunu yaşamışken danışanlarının sorunlarını dinlemekte zorlanan terapistler tanıyorum. Peter E. Gradilone, LMSW, MAT , devletler. Durum buysa, sevdiklerinize şunu söyleyebilirsiniz - kendi sorununuz hakkında düşünmeyi bırakamadığınızda onu dinliyormuş gibi yapmaktansa ilişkiniz için daha faydalı olabilir.

Uygun olduğunda sessizliğe değer vermeyi unutmayın

Garip sessizliklerden kaçınmak için birçok insan konuşmaya ve boşluğu doldurmaya çalışır. Ancak çoğu durumda tam tersini yapmak daha iyidir. Sessizlik, düşüncelerin içeri girmesine izin verebilir. Dinlediğimizde öğrendiğimiz ve konuştuğumuzda sadece zaten bildiklerimizi tekrar ettiğimize dair eski bir söz vardır, diyor Gradilone.

Diğer kişiye nasıl cevap vereceğiniz konusundaki endişenizi duraklatın

Hiç biriyle tanıştınız mı, ancak adını söylemekle meşgul olduğunuz için ismine dikkat etmiyor musunuz? Bu endişeye bir ara verelim, Aja Evans Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı, diyor.

Diğer kişiye nasıl cevap vereceğiniz konusunda endişe duyduğunuzda, onları aktif olarak dinlemek zor olabilir. Bitirdikten sonra, duraklatmanız gerekse bile yanıtınızı başlatın. Hatta onlara bir fikir verebilir ve düşüncelerinizi topladığınızı bilmelerini sağlayabilirsiniz.

Aynı fikirde olmasanız bile dinleyin

Birisi zor veya rahatsız edici bir şey paylaştığında, bu, dinleme oyunumuzu gerçekten hızlandırmamız gereken zamandır.

Şu anda, dinlerken ve kendimize bunu paylaşan kişinin beni, gelişimimi önemseyen ve ilişkimize değer veren biri olduğunu söylerken kendimizi sakinleştirmemiz gerekebilir. Smith, paylaştıklarına katılmasam da buna güvenebilirim, diye açıklıyor. Yine de dinleyin, bu bir anlaşma eylemi değil, ilişkiye saygı eylemidir.

Dinleme eyleminin yardımcı olduğunu kendinize hatırlatın

Sadece dinlemek ve kulak vermek yeterlidir.

Şimdi Sağlıklı Bülten

Kesintisiz dinlemek, eşinizin sevgi dolu dinleme eyleminden başka benden hiçbir şey gerektirmeyen duygularının yükünü boşaltmasına izin verir. Bu kendi içinde ortaklarımızın yükünü hafifletmeye yardımcı olur ve onları rahatlatır. Partnerimin söylediklerini düzeltmemi veya herhangi bir şey yapmamı gerektirmez. Aslında tartışmaya kendi fikrimle müdahale etme eylemi, konunun paylaşılmasını engelliyor. duygu . (1 numarayı hatırlayın, duygularımızda yalnız olmamak istiyoruz), diyor Smith.

Ardından, okuyun Birinin Günü İçin En İyi 100 Övgü .

Kaynaklar

• Heidi J. Dalzell , PsyD
• Erika Beckles Camez , LMFT, MBA
• Stephanie Smith , terapist ve The Couch'un kurucusu
• Holly Schiff , Psy.D., Lisanslı Klinik Psikolog
• Natalie Bernstein , psikolog ve yaşam koçu
• Aaron Sternlicht , LMHC, CASAC, terapist ve Aile Bağımlılığı Uzmanının kurucu ortağı
• Kendal Cassidy , doktora
• Peter E. Gradilone , ÖYS, MAT
• Aja Evans , Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı