Ertelemenin Üstesinden Gelmek İçin 12 Fikir

Erteleme, bir faaliyeti veya görevi gerçek bir sebepten ziyade bahanelerle ertelemektir. Erteleme sadece bireyler için sorunlara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ailelerine ve birlikte çalıştıkları, oynadıkları ve okudukları kişilere zarar veren bir dalgalanma etkisi yaratır. Erteleme zaman, enerji ve para israfına neden olur.

Erteleyenler sürekli olarak görevleri “yarına” kadar ertelerler, çoğu zaman görevlerin gerçekten tamamlandığı bir zamana asla gelmezler. Genellikle onları fiziksel, psikolojik ve profesyonel olarak etkileyen bir kısır döngü içinde son bulurlar.

Bu yazıda, ertelemenin sizin için gerçekte neden tehlikeli olduğuna bakacağız. Daha sonra, sizin veya sevdiğiniz birinin gerçekten bir erteleyici olup olmadığını belirlemek için aranacak işaretlere bakacağız. Son olarak, erteleme alışkanlığından kurtulmanın yollarını tartışacağız.

İçindekiler

• 1 Ertelemenin Tehlikeleri
  • 1.1 Erteleme Fiziksel Sağlığınızı Etkileyebilir
  • 1.2 Erteleme Ruh Sağlığınızı Etkileyebilir
• Bir Erteleyici Olduğunuzun 2 İşareti
• Erteleyenlerin 3 Kişilik Özelliği
• 4 Kaçınma Teknikleri
• 5 Ertelemek Nasıl Durdurulur
  • 5.1 Erteleme Döngüsünü Kırmaya Hazırlanın
  • 5.2 Erteleme Döngüsünü Kırma Yöntemleri
• 6. Sonuç
  • 6.1 İlgili Gönderiler

Ertelemenin Tehlikeleri

Erteleme kişinin hayatını etkiler. Yetişkin erteleyiciler genellikle iş arkadaşlarına, arkadaşlarına ve ailesine olan saygısını kaybeder. Kişisel ve profesyonel yaşamınızda hırsınızı kaybedebilir, kendinizi başarısızlığa hazırlayabilirsiniz. Daha genç erteleyiciler okulda ve sosyal yaşamlarında mücadele ederler. Aşırı ertelemenin boşanmaya, iflasa ve hatta intihara yol açtığı durumlar olmuştur.

Erteleme Fiziksel Sağlığınızı Etkileyebilir

• Yıllık fizik muayene, daha sağlıklı beslenme veya egzersiz programına başlama gibi sağlıkla ilgili görevleri ertelemek fiziksel sağlığınızı tehdit eder.
• Erteleme, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atan strese neden olur.
• Araştırmalar, erteleyenlerin zayıf diyetleri olduğunu ve uyumakta güçlük çektiğini gösteriyor.

Erteleme Ruh Sağlığınızı Etkileyebilir

Ertelemenin sıkıntısı ve stresi genellikle mutsuzluğa yol açar, dolayısıyla duygusal sağlığınızı etkiler. Ek olarak, erteleyenler sosyal etkileşimden kaçınabilir ve sonuçta ortaya çıkan izolasyon daha da zihinsel sıkıntıya neden olur.

Bir Erteleyici Olduğunuzu Gösteriyor

Genellikle erteleyenler bir sorunları olduğunu fark etmezler. Muhtemelen bu makaleyi, kendinizin veya tanıdığınız birinin erteleyici olduğuna inandığınız için okuyorsunuz. Ancak, bir erteleyici nasıl tanımlanabilir? Aşağıdaki kişilik özellikleri ve kaçınma taktikleri listesi, ertelemenin görevi tamamlama sorunlarına ve sizin veya başka biri için başarı eksikliğine neden olan suçlu olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.

Erteleyenlerin Kişilik Özellikleri

Erteleyenler sıklıkla belirli kişilik özelliklerini sergiler. Erteleyici olup olmadığınızı değerlendirmek için aşağıdaki kişilik özelliklerinin sizin için geçerli olup olmadığına bakın.

• Bir görevi tamamlamak için son dakikaya kadar beklemeye alışkınsınız, 'En iyi baskı altında çalışırım' diyerek.
• Daha büyük olanlarla ilgilenmekten kaçınmak için gereksiz ve önemsiz işlerle ilgilenirsiniz.
• Bir göreve başlamak için beklersiniz, kendinize daha sonra daha iyi olacağını söylersiniz - başlamadan önce araştırmanız, hazırlamanız ve planlamanız gerekir. Ancak, başlamaya hazır olduğunuz noktaya hiçbir zaman ulaşamazsınız.
• Zihinsel olarak - ve bazen de - bir görevi tamamlamanın imkansız olduğu senaryolar yaratırsınız. Örneğin, daha iyi bir iş bulmak istiyorsunuz, ancak mevcut işinize nasıl bu kadar çok şey kattığınızı düşünün ve sonuçta belki işler daha iyi hale gelecektir.
• Geçmişinize bakarken yakalandınız. Geçmişteki başarısızlıklar üzerinde durursunuz ya da geçmiş yaşamınızda neler yaptığınızı analiz etmeye devam edersiniz ve asla mevcut bir görevi tamamlayacak kadar ileri gidemezsiniz.

Kaçınma Teknikleri

Erteleyenlerin belirli kişilik özellikleri vardır, ancak aynı zamanda gerekli görevleri yapmaktan kaçınmalarına yardımcı olacak teknikleri de vardır.

Görevleri Karmaşık Hale Getirme

Erteleyenler genellikle istenmeyen bir görevi o kadar karmaşık hale getirir ki, tamamlanması neredeyse imkansız hale gelir. Örneğin, bir kişi evin boyanması gerektiğine karar verir, ancak tüm alanı bir kerede yapmak ister, bu da tüm süpürgeliklerin üzerinde mobilyaların taşınmasını ve bantlanmasını içerir. Ek olarak, en iyi ve en pahalı boyayı istediklerine karar verirler ki bu çok pahalı değildir. Böylece, görevin tamamlanmasının çok zor ve maliyetli olduğu sonucuna varırlar.

Karar Verme İsteksizliği

Erteleyenler genellikle ikinci tahmin edicilerdir, sürekli seçenekleri tartarlar ve asla bir karara varmazlar. Verecekleri kararın yanlış olacağına inanıyorlar. Sonuç, ileriye gitme ve görevleri tamamlayamama.

Mükemmellik Arayışı

Mükemmeliyetçiler en kötü erteleyicilerden bazılarıdır. Zaman yanlış, daha fazla araştırma yapılmalı veya çok adımlı bir görevin ilk bölümünü mükemmelleştirmeleri gerekiyor. Ek olarak, bir liste mükemmeliyetçi için işe yaramaz, çünkü listelenen görevlerin iyi bir iş yapmak için mevcut olduklarından çok daha fazla zaman alacağına inanırlar.

Kendinden Şüphe

Erteleyenler genellikle kendi yeteneklerinden şüphe duyarlar. Bir görevi bitirmek isteseler de, bunu yapamayacaklarına kendilerini ikna ederler. Kendilerini başkalarıyla karşılaştırırlar ve görevi tamamlamak için yeterli deneyime veya eğitime sahip olmadıklarına karar verirler. Ek olarak, yapmaları gereken görevi yerine getirmek yerine, daha kolay olarak değerlendirilen bir görev bulurlar - çoğu zaman daha az alakalı veya düşük önceliğe sahip bir görev.

Birlikte Gösterimler Oluşturma

Erteleyenler, genellikle başarıyı engelleyen barikatlar kurarak kendilerini başarısızlığa hazırlarlar. Görevi tamamlayamamak için sebepler yaratırlar. Doğru malzemelere, yeterli alana, yeterli yardıma vb. Sahip değiller. Bir sorun çözüldüğünde, eylemi engelleyen başka bir sorun bulurlar.

Ertelemek Nasıl Durdurulur

İnsanların ertelemesinin yalnızca birçok nedeni ve yolu değil, aynı zamanda durmanın birçok yöntemi de vardır. Ertelemeyi bırakmaya karar vermek yeterli değildir; bunu yapmanın bazı pratik yollarına ihtiyacınız var. Sağladığımız tüm öneriler herkes için işe yaramayacaktır. Ertelemeyi bırakmayı başaranlar tarafından en başarılı sayılanları dahil ettik. Ek olarak, önerilerimizden bazıları, problemleri o kadar zayıflatıcı olan ve profesyonel yardım talep eden erteleyenlerle çalışan akıl sağlığı uzmanlarından geliyor.

Kendi benzersiz çözümünüzü bulabilirsiniz. Anahtar, sizin için en iyi olanı bulmaktır. Bir şeyi denerseniz ve işe yaramazsa, pes etmeyin, başka bir yöntem deneyin.

Erteleme Döngüsünü Kırmaya Hazırlanın

Muhtemelen uzun süredir erteliyorsunuz ve durmak biraz çaba gerektirecek. Erteleme aslında bir 'kişilik özelliği' haline gelir. Başarıyı yaşamayı planlıyorsanız, bazı hazırlık adımları zorunludur. Aşağıdakilerle başlayın:

• Başkalarının Bir Görevi Tamamlamayı Planladığınızı Bilmelerine İzin Verin

Başkalarına bir görevi tamamlama planlarınızı söylemek sorumluluğu artırır. Aile, arkadaşlar ve diğerleri sizi gördüklerinde görevinizin nasıl tamamlandığını soracaklar. Henüz görevinize başlamadığınızı itiraf etmeniz gerektiğinde utanma olasılığı güçlü bir motive edici olabilir.

• Ertelemeyi Durdurmak İçin Kullanacağınız Sürece Karar Verin

Ertelemeyi bırakmanın yolları listemizi okuyun ve hangisinin sizin için işe yarayacağına inandığınızı seçin. Başarılı değilseniz, farklı bir tane deneyin. Bazen birden fazla yöntemi birleştirmek işe yarar.

• Erteleme Nedenlerinizi Yazın

Erteleyenlerin kişilik özellikleri ile ilgili bölümü gözden geçirin ve bahsedilenlerden hangisinin sizin için geçerli olduğuna karar verin. Bunu yapmak, kişisel bir değişim sürecini planladığınızda yardımcı olacaktır. Arkasındaki nedenleri anlamadıkça davranışınızı değiştiremezsiniz. İşte ertelemenizin bazı olası nedenleri. Birine, birkaçına sahip olabilirsiniz veya uzun süredir ertelerseniz, hepsi:

• Kötü fiziksel veya zihinsel sağlık
• Başarısızlık korkusu
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
• Seçilen bir görevi tamamlamak için yetersiz yetenek
• Gerçekçi olmayan beklentiler

Erteleme Döngüsünü Kırma Yöntemleri

Yine, bu yöntemlerin hepsi her birey için işe yaramaz. Bu, ertelemene bile katkıda bulunabilir, örneğin, bir liste yapmak, işi listelendikten sonra tamamlanmış olarak algıladığın kadar uzağa gidebilir.

• Görevleri Önceliklendirin

Doğru şeyleri yapmaya konsantre olduğunuzdan emin olun. Evet, her zaman yapacak daha çok şey vardır, ancak bunu düşünmeyin, bunun yerine gerçekten ne yapmanız gerektiğine karar verin. Bir liste yapın ve ardından öğeleri önem sırasına göre numaralandırın. Listenizi sayısal sırayla çalışın.

• Büyük Görevler için Zaman Çizelgesi Oluşturun

Özellikle bir erteleyen için, büyük görevleri tamamlamak genellikle imkansız görünür. Büyük görevinizi daha kısa parçalara ayırın ve ardından tamamlanması için bir zaman çizelgesi ayarlayın. Görevin her parçasını tamamlamak için belirli tarihler belirleyin.

• Yapılacaklar Listesi Yapın

Yapılacaklar listenizi bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde tasarlayın. Bazı insanlar, yalnızca genellikle kaçınılan öğeleri listeleyerek ve her gün yapılan işleri hariç tutarak başarılı olur. Diğerleri, öğelerin üstünü çizerek bir başarı duygusu kazandıkça her şeyi listeler. Zamanı, görevlerin benzerliğini veya haftanın günlerini kullanarak görevleri gruplara ayırmayı sevebilirsiniz.

• Erteleme Fırsatlarını Ortadan Kaldırın

Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. TV'yi kapatın, telefona cevap vermeyin ve Facebook veya e-posta güncellemelerinden hoşlanıyorsanız, otomatik bildirim seçeneklerini kapatın. Bazı insanlar, görevler üzerinde çalışmak için özel bir yer (belirlenmiş bir oda, bilgisayar veya konum) oluştururlar ve burada yalnızca tamamlanması gereken görevler üzerinde çalışırlar.

• Görevi Yönetilebilir Segmentlere Bölün

Erteleme, genellikle bir görevin başlaması için çok zor göründüğünde ortaya çıkar. Örneğin, kitap yazmak göz korkutucu görünüyor. Ancak, bir taslak oluşturmak, kaba taslağı her seferinde bir bölüm yazmak ve revizyon (kitap tamamlandıktan sonra!) Gibi görevi adımlara ayırmak, görevi daha yönetilebilir hale getirir.

• Ödüller ve Cezalar Yaratın

Uzun bir görevdeki kilometre taşlarında kendinizi ödüllendirin. Bir saat aralıksız çalıştıktan sonra bir ara verin ve kendinize bir bulmacayı çözme veya bir kitabın bir bölümünü okuma izni verin. Arkadaşlarınızla dışarıda bir gece geçirmek gibi büyük bir görevi tamamladıktan veya bir haftalık üretken çalışmanın sonunda daha büyük ödüller kullanın. Bir görevden kaçınırsanız bazı sonuçlar belirleyin. Örneğin haftada üç kez egzersiz yapmıyorsanız yeni kıyafet alamazsınız.

• Bazı Görevleri Delege Edin

Bir görevin yetki verebileceğiniz bölümleri olup olmadığını belirleyin. Aile üyeleri, birçok rutin görevi tamamlama yeteneğine sahiptir ve sizi daha büyük, daha karmaşık bir görevi tamamlamanız için özgür kılar. Bir başkasının görevin bir bölümünü gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğine bakın, yani yazdıklarınızı kendiniz yapmak yerine başkası tarafından düzeltilmiş olarak görmek.

• Bir Görevi Tamamlamak için Üretken Bir Ortam veya Çalışma Alanı Seçin

Çalışma alanınızı inceleyin. Görevinizi tamamlamak için gerekli araçlara sahip olduğunuzdan emin olun. Çalışma alanınız rahat oturacak şekilde iyi aydınlatılmalıdır. Ancak, o kadar rahat olmadığınızdan emin olun ki çalışmak yerine kendinizi rahat hissedin. Bir süre sonra çalışmak için daha az elverişli hale gelirse, çalışma alanınızın düzenlemesini değiştirmeniz gerekebilir.

• Göreve Başlayın

Bu bir verilmiş gibi görünebilir, ancak erteleyenler genellikle başlayamazlar. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve kendinize bir görev üzerinde beş veya on dakika gibi kısa bir süre çalışacağınızı söyleyin. Çoğunlukla, bir kez başladığınızda, devam edeceğinizi göreceksiniz.

Sonuç

Gördüğümüz gibi, ertelemenin birçok olumsuz yönü var. Ancak, ertelemeyi bırakıp daha üretken hale gelmek mümkündür. Önceden yapılan önerilere ek olarak, aşağıdakileri denemenizi öneririz:

• Üretken insanların etrafında olun ve özellikle erteleme eğiliminde olduğunuz alanlarda başarıya ulaşmak için yaptıkları şeylerden sonra hayatınızı şekillendirin.
• Hedeflerinizi sürekli olarak netleştirin. Nereye gitmek istediğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız.
• Kendinizi veya yeteneğinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kendiniz için belirlediğiniz görevi her zaman daha yaratıcı, daha hızlı, daha akıllı veya daha iyi tamamlayabilecek birini bulabilirsiniz.
• Harekete geç. Büyük görevin üstesinden gelemiyorsanız, küçük olanlara gidin. Her gün bir şeyler yapın - başarmakla ilgili iyi hissedebileceğiniz bir şey.
• Bahane uydurmayı bırak. Bir görevi ertelemek için geçerli nedenleriniz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ertelediğinizde kendinize karşı dürüst olmayı öğrenin.
• Gerekirse, ertelemenizin herhangi bir fiziksel veya psikolojik nedenini ortadan kaldırmak için doktora gidin. Kötü sağlık, en iyi çabaları engelleyebilir.

Pes etme. Zaman ve çabayla, erteleme alışkanlığının üstesinden gelebilir ve daha mutlu, sağlıklı, daha üretken bir yaşam sürdürebilirsiniz.