Uzmanlara Göre Çıplak Uyumayı Neden Düşünebilirsiniz?

Elveda, PJ'ler.

• Yazar: Erica Sweeney
• Güncelleme tarihi:

Uyku ortamınızla ilgili her şey - yatak partneriniz, yatak odanızın sıcaklığı, gürültü ve karanlık seviyeleri ve ne giydiğiniz gibi - ne kadar gözünüzü kapatabileceğinizi etkiler. Soğukkanlıysanız, rahat, flanel pijamaları tercih edebilirsiniz. Geceleri sık sık ısınıyorsanız, hafif, havadar pijamalar veya buff içinde uyumayı tercih edebilirsiniz.

Bir araştırmaya göre, Amerikalıların yaklaşık %30'u en azından bazı zamanlarda çıplak uyuduğunu bildiriyor. yatak markası Casper tarafından anket . İnsanlar çıplak uyumanın onları serinlediğini, daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu ve onlar için daha rahat olduğunu söylüyor. Peki çıplak uyumak da sağlığınız için iyi olabilir mi?

Çıplak uyumak bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak nihayetinde yatağa ne giydiğiniz kişisel bir tercihtir, diyor Marri Horvat, MD Cleveland Clinic'in Uyku Bozuklukları Kliniği ile.

'Her şey konforla ilgili' diyor, 'Genel olarak, yatakta rahatça hareket edebileceğiniz veya çıplak uyumanız bile sizi kısıtlamayan şeyler giymek size daha iyi bir gece uykusu sağlayacaktır.'

birçok Amerikalı düzenli olarak iyi bir gece uykusu çekmeyin uykulu, asabi ve düşük enerjili hissetmelerine neden olur. Uyku eksikliği riskinizi de artırabilir depresyon , felç ve diğer sağlık sorunları. İşte çıplak uyumak hakkında bilmeniz gerekenler.

Çıplak Uyumanın Faydaları

Çıplak uyumak çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. PJ'lerinizi çıkarmayı düşünmek isteyebileceğiniz birkaç neden:

Vücut ısınızı düzenler

senin vücudun sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık döngünüzü düzenler ve sıcaklıktan etkilenebilir. Çıplak uyumak vücudunuzun sağlıklı bir sıcaklığı korumasına yardımcı olabilir. Geceleri çok sıcak olduğunda, sağa sola dönme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Uzmanlar, uyku alanınızı 60 ila 67 Fahrenheit arasında tutmanızı tavsiye ediyor, diyor Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , kurucu, başkan ve klinik uyku eğitimcisi Valley Uyku Merkezi .

İlişkili: Her Gece Gerçekten Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

“Bunu başarmak için yatağınızda tavan vantilatörü veya soğutma pedi kullanmak gibi şeyler yapabilirsiniz” diyor. 'Ayrıca vücut ısınızın daha da hızlı düşmesini sağlamak için çıplak uyumanızı öneririz.'

Vajinal sağlığı iyileştirebilir

Çıplak uyumak da olabilir maya enfeksiyonu kapma riskinizi azaltın . Tıp uzmanları, dar giysiler ve iç çamaşırlarla uyumanın vajinal bölgenizdeki nemi artırarak mantar candidasının büyümesine neden olabileceğini söylüyor.

Horvat, 'İç çamaşırı olmadan uyumanın kadınlarda vajinal enfeksiyon riskini azalttığına dair kanıtlar var, bu da kesinlikle uykuya dalmayı zorlaştırabilir' diyor. Çıplak veya bol giysilerle uyumak, bölgeyi serin ve kuru tutmak için vajinanızın etrafında hava sirkülasyonu sağlar ve bir maya enfeksiyonuna yakalanmamanıza yardımcı olur.

Doğurganlığa yardımcı olabilir

Uyku sırasında bol pantolon giymek veya hiçbir şey giymemek erkekler için de iyidir. Araştırma Dar iç çamaşırı giymenin skrotumun sıcaklığını artırdığını ve bunun da sperm sayısını azaltabileceğini gösteriyor. Skrotal bölgeyi serin tutmak, sperm sağlığını ve doğurganlığı iyileştirebilir.

İlişkili: Uyku Boşanması Nedir?

Yakınlığı teşvik edebilir

Leadley, bir partnerle çıplak uyumanın yakınlık duygularını iyileştirebileceğini ve duygusal bağlantıları güçlendirebileceğini söylüyor. Cilt tene temas stres seviyelerini de azalttığı gösterilmiştir.

“Cinsiyetinizi iyileştirebilir hayat ”diyor Leadley. “Vücutlarınız çok yakın ve teniniz birbirine değiyor. Daha fazla oksitosin salınır ve daha iyi seks yapma olasılığınız artar. Daha fazla seks ve daha iyi seks.”

Metabolizmanızı artırabilir

Daha soğuk bir odada uyumanın, metabolizmanı canlandır . Uyurken serinlemenin bir yolu da kıyafetlerinizi çıkarmaktır. Leadley, gelişmiş metabolizmanın diyabet ve diğer hastalık riskinizi de azaltabileceğini söylüyor.

İlişkili: Araştırmalar, Basit Bir Uyku Hackinin Depresyon Riskini Azaltabileceğini Buluyor—Cleveland Clinic Doktoru Bunun Sizin İçin Ne İfade Ettiğini Açıklıyor

Çıplak Uyumanın Dezavantajları

Buff içinde uyumak herkes için değil. Leadley, gece çok fazla uyanan veya uyurgezerliğe yatkın biriyseniz, ikinci bir düşünce vermek isteyebilirsiniz, diyor. İşte çıplak uyumanın diğer dezavantajları:

çok üşümüş olabilirsin

Soğukkanlı mı? Çıplak uyumak zor olabilir. Üşüdüğünüzde rahat olmanız zor olabilir, bu da uyumanızı zorlaştırabilir. Leadley, çıplak uyumak istiyorsanız yatağınızın sıcaklığını tam olarak ayarlamak için daha fazla battaniye veya belki bir ısıtma yastığı eklemenizi önerir.

Yatak takımlarınızı daha sık yıkamanız gerekebilir.

Yukarıdaki pijamalar, siz ve çarşaflarınız arasındaki bariyeri kaldırır ve bu ekstra ten tene temas, yatak takımınızın daha çabuk kirlenmesini sağlayabilir. Her gün döktüğünüz deri hücreleri, her gün yaklaşık bir milyon toz akarını besleyebilir. Cleveland Kliniği . Kesinlikle tüm bu akarlarla uyumak istemezsiniz!

bu Uyku Vakfı çoğu insanın çarşaflarını haftada bir kez yıkaması gerektiğini öne sürüyor. Çıplak uyursanız, çarşaflarınızı daha sık yıkamak isteyeceksiniz. Veya birkaç günde bir değiştirebilmeniz için elinizde birkaç set bulundurun.

kendini rahat hissetmiyor olabilirsin

Horvat, sizin için en rahat olanı giymek ya da hiçbir şey giymemek, herkesin ihtiyacı olan harika bir gece uykusu çekmenin en iyi yoludur, diyor.

“Çıplak uyumanın tek dezavantajı rahatınız olacaktır” diyor. “Çıplak uyurken rahat veya endişeli değilseniz, kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde uyumanız daha iyidir.”

Daha sonra, hakkında bilgi edinin iyi bir gece uykusu almak için yedi neden .

Kaynaklar:

• Marri Horvat, MD , Cleveland Clinic'in Uyku Bozuklukları Kliniği ile
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, kurucu, başkan ve klinik uyku eğitimcisi Valley Uyku Merkezi
• Casper, ' Çıplak Uyumanın 8 Faydası: Kıyafetlerle Uyur musunuz? ”
• Cleveland Kliniği: “ Sirkadiyen Ritminizi Sıfırlamanız Gerekiyor mu? ”
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: ' 3 yetişkinden 1'i yeterince uyumuyor ”
• Sedirler Sina: “ Uyku eksikliği ”
• Cleveland Kliniği: “ Çıplak Uyumak Sağlıklı mı? ”
• İnsan Üreme: “ Doğurganlık merkezine giden erkekler arasında giyilen iç çamaşırı türü ve testis fonksiyon belirteçleri ”
• Psikolojide Sınırlar: “ Zararlı olmayan duyusal stimülasyonun neden olduğu oksitosin salınımına özel atıfta bulunan kendi kendini yatıştırıcı davranışlar ”
• Utah Sağlık Üniversitesi: “ Rahatlayın: Daha Soğuk Havalarda Uyumak Metabolizmanızı Artırabilir
• Uyku Vakfı: “ Çarşaflarınızı Ne Sıklıkta Yıkamalısınız? ”

---