Sağlık Kaygısıyla Mücadele Ediyorsanız Asla Yapmamanız Gereken 5 Şey ve Bunun Yerine Ne Yapmalısınız?

Ayrıca, sağlık kaygısının gerçekte ne olduğu.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Dürüst olalım: Zaman zaman endişeli hissetmek hepimizin yaşadığı bir şeydir. İster iş stresi, ister finansal stres veya ilişki sorunları olsun, tetikleyebilecek birçok farklı şey vardır. endişe . Ve insanlar için en büyük endişe kaynaklarından biri de sağlıklarıdır.

Sağlık kaygısı çeşitli şekillerde olabilir. Bazı durumlarda, yakın zamanda bir hastalık teşhisi konan kişiler, ne beklemeleri gerektiğine dair birçok soru eşliğinde korku yaşarlar. Diğer durumlarda, sağlık kaygısı, henüz gerçekleşmemiş potansiyel bir sorunla ilgili endişeden ve hastalanma düşüncesiyle meşgul olmaktan kaynaklanır.

Sağlık Kaygısına Sahip Olduğunuzun İşaretleri

Kaygı, hepimizin değişen derecelerde yaşadığı normal bir duygudur. Bir kişinin sağlık kaygısı yaşaması, onun sağlığı veya sağlıkla ilgili sorunlarıyla ilgili endişeleri ve korkuları olduğu anlamına gelir. Ernesto Lira de la Rosa , psikolog ve Depresyon için Umut Araştırma Vakfı Medya Danışmanı, açıklıyor. Özellikle mevcut ve devam eden COVID-19 pandemisi ile sağlıkla ilgili endişeler hakkında endişe yaşamak normaldir.

Hastalık Anksiyete Bozukluğu adı verilen tanı kriterlerini karşılayan kişiler de vardır. Bu, birinin ciddi bir hastalığa sahip olmak veya bu hastalığa yakalanmakla meşgul olduğu bir durumdur.

Lira de la Rosa, ayrıca, çok az veya hiç somatik semptomlara sahip olmayabilir, sağlıkları konusunda oldukça endişeli hissedebilir, kişisel sağlık sorunlarından kolayca endişe duyabilir, kendilerini tekrar tekrar sağlık durumlarını kontrol ederken bulabilir veya doktorlara veya hastanelere gitmekten kaçınabilirler, diye ekliyor Dr. Lira de la Rosa. . Kişi bu semptomları altı aydan uzun süredir yaşıyorsa ve ayrıca kişisel, eğitimsel veya sosyal yaşamında önemli sıkıntı yaşıyorsa, Hastalık Anksiyete Bozukluğu teşhisi konulur. hayat bu semptomların bir sonucu olarak.

İlişkili: Anksiyete Atağı Nedir ve Birini Nasıl Durdurursunuz? Derin Bir Nefes Alın ve Okumaya Devam Edin

doktor Michael Goldman , psikolog ve Depresyon için Umut Araştırma Vakfı Medya Danışmanı, sağlık kaygınız olduğuna dair işaretlerin bir listesini sunar:

• Sağlığınız hakkında sürekli endişe veya takıntı
• Vücudunuzun hastalık belirtilerine karşı kontrol edilmesi—örn. topaklar hissetmek, cildinizi kontrol etmek
• Bir doktor veya tıbbi testin bir şeyi gözden kaçırdığı endişesi
• Tıbbi gereklilik olmaksızın doktora veya acil servise sık ziyaretler; diğer insanlar, kendilerinde bir sorun olduğunu teyit edecekleri korkusuyla doktorlardan ve hastanelerden kaçınırlar.
• Özellikle algılanan bir semptomunuz olduğunda, çevrimiçi sağlık bilgilerine takıntılı bir şekilde bakın.
• Sağlık sorunlarına ayrılmış aşırı zaman, enerji veya kaynak harcamak.
• Sağlığınız hakkında yıkıcı düşünme
• Bir tıp uzmanının sağlıklı olduğunu düşünmesine rağmen bir hastalık hakkında endişelenmek
• Bedensel semptomların yanlış yorumlanması - örneğin, baş ağrısının beyin tümörünüz olduğu anlamına geldiğini düşünüyorsunuz.
• Sürekli olarak diğer insanlarla sağlığınız ve olası hastalıklarınız hakkında konuşmak.

Sağlık Kaygısı Varsa Yapmamanız Gerekenler

Kendinizi sağlık kaygısı yaşarken bulursanız, sorun değil ve neyse ki kaygının yoğunluğunu azaltabileceğiniz şeyler var. Bununla birlikte, Dr. Lira de la Rosa, artan sağlık kaygısına yol açabilecek davranışların da olduğunu belirtiyor.

Genellikle kaygısı olan kişiler kaygıya neden olan durumlardan kaçınırlar. Kendinizi doktor randevularından kaçarken bulursanız, bu aslında endişenizi artırabilir. Ayrıca sağlık kaygısı, bazı kişilerin semptomlarını veya sağlık durumlarını kontrol etmekle meşgul olmasına neden olabilir ve bu da o sağlık kaygısını artırabilir.

Dr. Goldman'a göre, endişenizi daha da kötüleştirmemek için birkaç ek şey daha var:

• Belirtileri ve sağlık koşullarını araştırmak için çevrimiçi saatler harcamak
• Kendinize göre teşhis koymak internet arama.
• Sağlık belirtileriniz hakkında yabancılarla veya birden fazla kişiyle konuşmak.
• Sağlığınıza odaklanmak ve bedensel duyumlara odaklanmak
• Fiziksel bir duyumun ne anlama gelebileceği konusunda felaket tellallığı yapmak

Sağlık Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları

Sağlık kaygınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bununla başa çıkmanın en iyi yollarından bazıları şunlardır:

Kendini geliştir

Herhangi bir zihinsel sağlık sorunu söz konusu olduğunda, Eğitim deneyiminizi doğrulamada ve normalleştirmede yardımcı olabilir. Dr. Lira de la Rosa, semptomlarınızı anlamak, tetikleyicileri ve nedenleri keşfetmek ve sağlık kaygınızı azaltmanın yeni yollarını öğrenmek için bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla da çalışabilirsiniz.

Ne düşündüğünü ve hissettiğini yaz

Dr. Lira de la Rosa, bazı kişilerin endişeli düşüncelerini takip etmeyi ve tetikleyicileri not etmeyi yararlı bulabileceğini söylüyor. Bu, sağlık kaygısının yaşamınızda kendini nasıl gösterdiğine dair farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Goldman ayrıca kaygıyla ilgili davranışlarınızın bir kaydını tutmanızı önerir. Çevrimiçi araştırma yaparak veya günlük olarak vücudunuzu topaklar için kontrol etmek için zaman harcayan biriyseniz, bunu bir günlükte takip edin. Zamanla, yavaş yavaş azalmaya başlayabileceğinizi görün (yani, günde dört kez topakları kontrol etmekten günde üç kez).

terapi

Dr. Goldman, bunun kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin, kaygının temel nedenlerini anlamanın ve korku hakkında başkalarından destek ve onay almanın harika bir yolu olabileceğini açıklıyor.

İlaç tedavisi

Kaygının şiddetli olduğu durumlarda ek desteğe ihtiyacınız olabilir.

Dr. Goldman, bazı insanların sağlık kaygısıyla başa çıkmak için SSRI'lar gibi anti-anksiyete ilaçlarından yararlandığını belirtiyor. Bu, müşteriye ve ilaca karşı tepkisine veya ilaca ilişkin inançlarına bağlı olarak kısa veya uzun vadeli olabilir.

Meditasyon

Dr. Goldman, burada ve şimdi anda kalmanın sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu, bizi temellendirmeye ve endişemiz hakkında kafamıza daha az girmemize yardımcı olur.

Düşüncelerinize meydan okumak

Dr. Goldman, “Boynumda bir yumru var, kanser olmalıyım” düşüncesine muhtemelen meydan okunabilir, çünkü yumru olmanızın birçok nedeni olabilir, diyor. Belirtilerinizi varsayılan olumsuz sonuç olmadan farklı bir şekilde tanımlayıp tanımlayamayacağınıza bakın.

Sıradaki: Her Zaman Bu Kadar Endişeli Hissetmekten Bıktınız mı? Anksiyeteyle Başa Çıkmakla İlgili En İyi 15 Kitap

Kaynaklar

• Ernesto Lira de la Rosa , psikolog ve Depresyon için Umut Araştırma Vakfı Medya Danışmanı
• doktor Michael Goldman , psikolog ve Depresyon için Umut Araştırma Vakfı Medya Danışmanı

---