Mayr Metodu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey, Rebel Wilson Tarafından Meşhur Kilo Verme Stratejisi

Kayıtlı diyetisyenler, gerçekten denemenin iyi bir fikir olup olmadığını söylüyor.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Ünlülerin en iyi kişisel antrenörlere ve sağlıklı şeflere erişimi olsa da, bir aktör veya aktrisin tam bir vücut dönüşümü geçirmesi yine de dikkate değerdir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için mücadele edenler için öncesi ve sonrası fotoğraflarından ilham alabilirler. Acele aktris asi Wilson örneğin 80 kilo verdi 2020'nin “sağlık yılı” olacağını ilan ettikten sonra.

Nasıl yaptı? Son iki yıldır, Bir sesi tam olarak söyleme ve duyma yeteneği adlı Avustralyalı bir doktor tarafından oluşturulan bir diyet olan Mayr Metodu'nu takip ettiği söylendi. Dr. Franz Xaver Mayr, MD . Ancak Wilson, Mayr diyetiyle bağlantılı olan VivaMayr tatil beldesinde “sağlık yılını” başlattığını söylese de bu iddiayı reddetti. Bunun yerine Wilson, kilo vermesine neden olan şeyin yüksek proteinli bir diyet izlemesi, düzenli egzersiz yapması ve canının çektiği yiyeceklerden kendisini mahrum etmemesi olduğunu söylüyor.

Wilson'ın Mayr Metodu'nu takip etme iddialarına dışarıdan itiraz etmesinin nedenlerinden biri, gerçekte ne kadar sağlıklı olduğu konusunda bir tartışmanın olması ve başkalarını bunu denemekten caydırmak isteyebilmesidir. Mayr Metodu neden bu kadar tartışmalı? Kayıtlı diyetisyenlerin bu konuda ne dediğini öğrenin.

İlişkili: Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? İşte Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Yapılabilecek 16 Yol

Mayr Yöntemi Nedir?

Mayr diyeti 14 günlük yoğun bir protokoldür. Bu 14 gün boyunca diyet yapanlar şeker ve kafeini ortadan kaldırmalı ve en aza indirmelidir. glüten ve süt ürünleri. Su bile düzenlenir, yemeklerle birlikte değil, sadece öğün aralarında içilir.

Günün en büyük öğünü kahvaltı, en küçük öğünü ise akşam 7'den önce yenmesi gereken akşam yemeğidir. Herhangi bir çiğ gıda saat 3'ten önce yenmelidir. Bundan sonra sadece pişmiş yiyeceklere izin verilir. Diyet yapanlar yemek yerken, her lokmayı 40 ila 60 kez çiğneyerek süper yavaş yapmalıdırlar. Diğer dikkat dağıtıcı unsurlar da yemek saatinde ortadan kaldırılır. Bu, televizyonun önünde veya yakınınızda telefonunuz varken yemek yememeniz anlamına gelir. Bu yüzden yiyiciler sadece yiyeceklerine odaklanırlar.

Son olarak, diyet yapanlara vücutlarını dinlemeleri söylenir. 'Seninle aynı fikirde olmadığına dair bir his var mı? Onu yeme!' Vivamayr web sitesi okur.

İlişkili: Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? Bu 40 Uzman ve Bilim Destekli Yiyecek ve İçecekle Başlayın

Mayr Metodu'nun birçok kuralı olmasına rağmen, yine de masada çok fazla yiyecek bırakıyor. Tüm meyve ve sebzeler, tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve hem et hem de bitki bazlı proteinler, diğer düzenlemelere uyduğu sürece 14 günlük protokol boyunca tüketilebilir.

Protokolün arkasındaki fikir, iki haftanın sonunda diyet yapanların yeni yeme alışkanlıklarını aynı uçta olmasa bile uzun vadede devam ettirmeleri için ilham verecek olmasıdır. Peki diyetisyenler bu yöntemin içinde mi yoksa çılgınlık mı? Sorduklarımız düşüncelerini paylaşmaktan geri durmadılar.

Kayıtlı Diyetisyenler Mayr Yöntemi Hakkında Ne Düşünüyor?

Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenöre göre Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Mayr Metodu tamamen kötü değil, ama hepsi iyi de değil. Genel olarak, bunun gibi kısa süreli detoksların gereksiz olduğunu söylüyor. “Çalışan bir karaciğeriniz ve böbrekleriniz varsa, vücudunuz kendisini 'detoks' yapar” diyor. Bununla birlikte, birkaç hafta boyunca işlenmiş gıdaları kesmenin ve şeker eklemenin bazı insanlar için daha sağlıklı bir beslenme şekline hızlı bir başlangıç ​​yapmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. “Kalıcı kilo vermenin anahtarı, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek ve sürekli olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, ayrıca kas kütlesini ve metabolizmayı korumak için kuvvet antrenmanı yapmaktır” diyor. Sürdürmeye yapılan vurgu, iki haftadan sonra ne olduğunun daha önemli olduğu anlamına gelir.

Kayıtlı diyetisyen ve şeker şoku ortak yazar Samantha Cassetty, MS, RD , bir başlangıç ​​başlangıç ​​aşamasının uzun vadede sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yeniden başlatmak için faydalı olabileceğini kabul ediyor, ancak çok kısıtlayıcıysa, aslında geri tepebilir. “Sağlıklı beslenme yönetilemez hissettiğinde, bazı insanlar gerçekçi değişikliklere odaklanmak yerine vazgeçme eğilimindedir” diyor. Her iki diyetisyen de, birinin hassasiyeti veya intoleransı olmadığı sürece süt ve glüteni kesmenin gerekli olmadığını söylüyor. Kafeini kesmeye gelince? Cassetty, bunun kilo kaybı için de gerekli olmadığını söylüyor.

Her iki diyetisyen de yemek saatinde su içmenin faydalı olabileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt olmadığını söylüyor. Aslında Berkow, suyun sindirim sürecine yardımcı olduğunu ve tabii ki susuz kalmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

İlişkili: Bu Lezzetli ve Doyurucu 7 Günlük Yemek Planı Kilo Verme Çabalarınızı Hızlandıracak

Kahvaltıyı günün en büyük öğünü ve akşam yemeğini en küçük öğün yapmak konusunda ise ikisi de kilo vermek için gerekli olmadığını söylüyor ve Cassetty, toplumumuz akşam yemeğini en büyük öğün olarak tercih eden bir toplum olduğu için uygulamaya koymanın zor olabileceğine dikkat çekiyor. Günün yemeği. Ona göre, akşam yemeği genellikle sevdiklerinizle paylaşılır; plakada ne olduğu kadar bağlantı ile ilgili. Berkow, “Kilo verme ve sağlık amaçları için, büyük bir kahvaltı ve küçük bir akşam yemeği [veya tam tersi] olması önemli değil” diyor. 'Araştırma, kaloriler eşitlendiğinde hiçbir fark olmadığını gösteriyor, bu nedenle yemek boyutu ve sıklığı kişisel tercihinize ve neyi sürdürebileceğinize bağlı.'

Cassetty, çiğ gıdaları öğleden sonra 3'e kadar ortadan kaldırmak için hiçbir neden olmadığını söylüyor. 'Bunu yapmak için tek bir neden düşünemiyorum. Sadece öğleden sonra 3'ten sonra pişmiş yemek yemenin herhangi bir yararı olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yok ”diyor.

İşte diyetisyenlerin Mayr diyetiyle ilgili sevdikleri şey: Yemek sırasında dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak ve yiyecekleri yavaş çiğnemek. Cassetty, “Yiyecek kararları verirken ve yemek yerken mevcut kalmak, kilo vermeye yardımcı olmak için hafife alınan bir stratejidir” diyor. “Kilo kaybı sadece yediğiniz yemekle ilgili değildir. Nasıl yediğiniz de dahil olmak üzere bir dizi davranışı içerir. Örneğin, sıkıldığınızda, stresli olduğunuzda veya yorgun olduğunuzda yemek yer misiniz? Arabada mı yiyorsun? Yemeğinizde neyi sevdiğinizi düşünmeden hızlı yer misiniz? Bu tür yeme davranışları sizi kilo alma riskine sokabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.” Berkow, yediklerinizin renklerini, kokusunu, dokusunu ve tadını tatmanın da yemeğinizin daha çok beğenilmesine yol açtığını ekliyor.

Berkow, yediklerinize ekstra dikkat etmenize izin vermenin yanı sıra, yiyecekleri yavaş çiğnemenin sindirim sürecine de yardımcı olduğunu, çünkü yiyecekleri daha kolay parçalanabilecek daha küçük parçalara ayırdığını söylüyor. Ancak Cassetty, tam olarak çiğneme sayısını saymama konusunda uyarıyor çünkü bu düzeyde bir saplantının yeme bozukluğuna yol açabileceğini söylüyor.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, her iki diyetisyen de Mayr Metodu'na eleştirel bir gözle bakıyor. Bunun sağlıklı yönleri olsa da ve belirli gıda türlerini (örneğin aşırı işlenmiş veya ilave şekerle dolu olanlar) ortadan kaldırmak, sağlıklı alışkanlıkların uzun vadede hızlı bir şekilde başlamasına yardımcı olabilir, ancak bu çok katıdır. Yine, her iki diyetisyenin de en önemli dediği şey, uzun süreli çalışan sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaktır. Ve bu, süslü bir tatil yerine gitmenize gerek olmayan bir şey, kesin Kahve , veya akşam yemeklerinde çiğ gıdaları ortadan kaldırın.

Sıradaki, Bir haftada aslında ne kadar kilo kullanabileceğinizi sağlıklı bir şekilde öğrenin.

Kaynaklar

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör
• Samantha Cassetty, MS, RD , kayıtlı diyetisyen ve şeker şoku ortak yazar

---