Kilo Vermek İçin Esneme? Evet, Bu Gerçekten Bir Şey - Eğitmenler Bu 5 Basit, Gençleştirici Esnemeyi Öneriyor

Yalnızca kardiyo veya ağırlık çalışmasına odaklanmanın neden bir hata olacağını öğrenin.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Kilo vermeye çalışıyorsanız, mümkün olduğu kadar çok kalori yakan egzersizlere ağırlık vermek kolaydır. Birçok insan için bu, kardiyo, kardiyo, kardiyo anlamına gelir. Kardiyonun kalori yakmaya yardımcı olabileceği ve kilo vermeye katkıda bulunabileceği doğru olsa da, eğitmenler kardiyoyu tek odak noktanız yapmanın bir hata olacağını söylüyor. Kuvvet antrenmanı ve dinlenme de sağlıklı bir şekilde kilo vermede önemli rol oynar. Ve başka ne yapar biliyor musun? Esneme

Pek çok insan esnemenin kilo vermeye katkıda bulunduğunu düşünmez, ancak tam olarak bunu yapmasının birkaç yolu vardır. Burada eğitmenler tam olarak nasıl olduğunu açıklıyor ve rutininize dahil etmek için beş basit esneme hareketi veriyor.

İlişkili: Kilo Vermek mi İstiyorsunuz? İşte Bunu Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Yapmanın 16 Aslında Yapılabilir Yolu

Esneme Kilo Vermeyle Nasıl Bağlantılıdır?

“Kilo verme yolculuğunda esnemenin bu kadar önemli olmasının nedeni, esnemenin eklemlerinizi ve kaslarınızı iyi durumda tutması gerçeğidir. iyi ,' diyor Cobi Hopkins, CPT, bir kişisel antrenör ve kurumsal eğitim ve egzersiz direktörü Uzatmak , bire bir destekli germe sağlayan tam vücut destekli germe şirketi. 'Vücudunuz iyi hissediyorsa, egzersiz yapmak ve programınıza ayak uydurmak için çok daha motive olacaksınız' diye ekliyor.

Bu, düşündüğünüzde tamamen mantıklı geliyor. Her gün yeni bir egzersiz rutinine atlamak ve sıkı çalışmak cazip gelebilir. Ancak bunu yapmak vücudun düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermez. Ve kendinizi iyi hissetmediğinizde, egzersiz hedeflerinizden tamamen vazgeçme olasılığınız daha yüksektir. Tıbbi egzersiz uzmanı, 'Kalori yakmada ne kadar verimli olduğunuza katkıda bulunan birçok faktör olsa da, güçlü ve mutlu kaslara sahip olmak bunda önemli bir rol oynayabilir.' Melissa McGuire, MO , diyor. “Kaslarınız iyi olduklarında mutludurlar. esneklik ve her eklemde sağlıklı bir hareket aralığı.

İlişkili: 12 Eğitmen Kilo Vermek İçin Favori Egzersizlerini Paylaşıyor - ve Evet, Yürümek Önemlidir!

Her iki eğitmen de vücudun iyi hissetmesini sağlamanın yanı sıra esnemenin kas büyümesine yardımcı olabileceğini söylüyor. “Ağırlık kaldırdığımızda, kasları yırtıyoruz. Gerçekten kas inşa etmek için, bu egzersizden sonra toparlanmamız gerekiyor ve esneme, bu süreci geliştirmeye yardımcı oluyor” diyor Hopkins.

Tutarlı bir şekilde esnemenin, kişinin egzersizlerini daha geniş bir hareket aralığıyla yapmasına izin vereceğini ekliyor. 'Zaman içinde aynı ağırlığı daha geniş bir hareket aralığıyla kaldırabilirseniz, bu daha fazla kas büyümesine yol açacaktır' diyor.

İlişkili: Bir Haftada Gerçekte Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz? Uzmanlar Açıklıyor ve Bunu Güvenle Yapmak İçin En İyi İpuçlarını Veriyor

Rutininize Uygun Farklı Esneme Türleri

McGuire ve Hopkins, biraz farklı faydaları olan farklı esneme türleri olduğunu açıklıyor: aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanan izometrik-aktif esneme, dinamik aktif esneme, pasif esneme ve propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma:

• İzometrik aktif germe: 'Bu tür bir esneme, bir aletin en zor kısmını tuttuğunuz zamana benzer. yoga poz, ”diyor McGuire. 'Bazı kaslar gevşemek için çalışıyor, ancak karşıt kaslar geriliyor.' Bunun yararının, gerilmiş kasların gevşemesi ve eklemdeki hareket açıklığının artması olduğunu açıklıyor. Ayrıca tutma kasları da güçlenir. McGuire, 'Vücudu dengede tutmaya yardımcı olan hem güç hem de esneklik için bir kazanç' diyor.

• Dinamik aktif germe: McGuire, dinamik aktif esnemenin harekete yönelik olduğunu açıklıyor. Örneğin, 10 tekrar derin yapmak ağız kavgası . Bu tür bir esnemenin kasları esnettiğini ve gevşettiğini söylüyor.

• Pasif germe: Pasif esneme, diye açıklıyor McGuire, esneme yaptığınız zamandır. 'Kaslarınız sonunda gevşeyecek, ancak hiçbir şeyi kasmak için çalışmanıza gerek yok' diyor. McGuire, pasif esnemenin kilo kaybı için en az etkili olduğunu söylese de, kasların aktif egzersizlerden sonra toparlanmasına yardımcı olmak için hala faydalı olduğunu söylüyor.

• Proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF): Hopkins, 'PNF, zaman içinde hareket aralığınızı artırmak için bir dizi kasılma ve gevşemeden geçtiğiniz yerde esniyor' diyor ve bunun bir antrenmandan önce veya sonra harika olabileceğini ekliyor. Bu tür esneme, basınca direnerek sinir sistemini 'kandırır', bu da kasların gevşemesine yardımcı olur, böylece daha derin bir esneme elde edersiniz.

Rutininize Dahil Etmek İçin 5 Esneme

McGuire, her gün hafif bir esneme hareketi yapmanızı önerir. Antrenmandan önce ve sonra esnemek özellikle faydalı olabilir. Hopkins, 'Tipik olarak, egzersizden önce dinamik esnemeyi ve sonrasında [pasif] esnemeyi öneriyoruz' diyor. 'Dinamik esneme, eklemleri kayganlaştırmak ve kanın akmasını sağlamak için harikadır. [Pasif] esneme, yoğun egzersizden kurtulmak için harika olan uzun, derin nefeslere odaklanırken 30 ila 60 saniye boyunca bir esnemeyi tutmayı içerir.

Eğitmenlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylediği farklı esneme türlerine bağlı olarak denenecek beş esneme hareketi:

1. Tahta pozu

Bir tahtayı tutmak, McGuire'ın dediği gibi güç ve esneklik oluşturan izometrik aktif bir esneme örneğidir. Tahta yapmak için, ayak parmaklarınızı birkaç santim arayla yere koyarken ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Pozisyonu 20 saniye tutun, eğer yapabiliyorsanız kademeli olarak bir dakikaya kadar çalışın.

---