İşyeri Stresini Yenin—Ofis İçin 10 Kolay Stres Giderme İpuçları

Gelecek ay, Nisan , Stres Farkındalık ayı ve biz bir ulus olarak her zamankinden daha fazla stresliyiz ve bir salgınla karşı karşıyayız. işyeri tükenmişliği . 2019 yılında bir ABD ve Birleşik Krallık işçilerinin Wrike araştırması şaşırtıcı bir şekilde %94'ünün iş yerinde stres yaşadığını bildirdi. Ayrıca ilgili bir Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü raporu 'İşçilerin %40'ı işlerinin çok ya da aşırı stresli olduğunu bildirdi.' İşyeri stresi geçen yıl rekor düzeydeydi ve işyerinde kötü iletişim bu stresin %80'ini oluşturuyor. Dinamik Sinyal çalışmasına göre 1000 ABD işçisinin

Everest Koleji sözcüsü John Swartz bir basın açıklamasında 'Amerikalıların iyimser olmak için pek çok nedeni var' diyor, 'ama endişe çalışma hayatımızda kök salmıştır ve baskıyla başa çıkmanın yeni ve daha iyi yollarını anlamak önemlidir.”

İşte ofiste stresi azaltmak için bazı ipuçları:

1. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymaktan bıkmış olabilirsiniz, ancak bu uzun süre boyunca enerjinizi ve ruh halinizi korumanıza gerçekten yardımcı olabilir. sabah toplantılar. Evden çıkmadan önce oturup kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa işe giderken sağlıklı bir granola bar alın veya acil durumlar için masanızda birkaç paket hazır yulaf ezmesi bulundurun.

İlişkili: Kahvaltı için Mükemmel 25 Lezzetli Hızlı Ekmek

2. Yürüyüşe çıkın

Dışarıda uzun bir yürüyüşe çıkmaya vaktiniz olmayabilir ama en azından saatte bir kez kalkıp koridorlarda hızlı bir yürüyüş yapmaya çalışın. İşe gidiyorsanız, arabanızı park yerinin en uzak köşesine park edin ve dikkatli yürümek ofise kadar. Gün boyunca daha az sert hissedecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

3. Masanızda uzanın

Vücudunuzun farklı bölgelerini germek için gün boyunca birkaç kez mola verin. Yazarken ve bilgisayar farenizi kullanırken oluşan sertliği azaltmak için ellerinizi geriye doğru uzatın ve bileklerinizi döndürün ve ayrıca kollarınızı ve bacaklarınızı esnek tutmak için ayakta esneme hareketleri yapın. Uzun bir ara verdiyseniz, bir ücretsiz egzersiz uygulaması ve molanızda hafif bir antrenmana başlayın.

İlişkili: Farkındalığın Şaşırtıcı Faydaları

4. Sağlıklı atıştırmalıklara sadık kalın

Öğleden sonra çöküşü başladığında, o çikolataya veya şekerli enerji içeceğine ulaşmak çok cezbedici. Ama göre livestrong.com , enerji barları ve içecekleri sinirlilik gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir, endişe ve geri çekilme yorgunluğu.” Bunun yerine, size daha doğal bir enerji artışı sağlayacak meyve ve sebzeleri atıştırmayı deneyin. Muz özellikle öğleden sonra atıştırmak için harikadır. Livestrong'a göre, 'lifleri düşük ve kolayca sindirilebilirler, bu da şekerlerinin hızlı bir enerji artışı için vücudunuza hızla girdiği anlamına geliyor.'

İlişkili: Muzları Tedavi Etmek İçin 32 Düşük Karbonhidratlı Protein Paketli Atıştırmalık Tarifler

5. Duruşunuzu izleyin

Genellikle işte stresli bir projeye odaklandığınızda, bilinçsizce omuz, sırt veya boyun kaslarınızı gergin tutarsınız, bu da daha sonra ağrı ve yorgunluğa neden olur. Kendinizi kaslarınızı gererken veya bilgisayarınızın başında kamburlaşırken yakalarsanız, derin bir nefes alın ve vücudunuzdaki her bir kası bilinçli olarak gevşetin.

6. Önceliklendirmeyi öğrenin

eğer o hissediyorsan yapman gereken her şey tarafından bunalmış , bilgisayarınızda günlük bir yapılacaklar listesi tutun ve görevleri en acilden en aza doğru listeleyin. Ardından, her projeyi birer birer ele alın ve bittiğinde çizin. İş yükünüzü bireysel görevlere bölmek, daha az korkutucu görünmesini sağlar.

İlişkili: Stres Teriyle Mücadelenin En İyi Yolları

7. Çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırmayın

İşyerinde proaktif olmak harikadır, ancak kendinizi çok fazla germemeye dikkat edin. Bu yeni proje için gönüllü olmadan önce, onu gerekli zaman diliminde tamamlama yeteneğinizi dikkatlice düşünün. İnisiyatif almamanız gerektiğini söylememek; sadece gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinizi bir sürü stresten kurtaracaksınız!

8. Sevdiklerinizin resimlerini masanızda tutun

Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak çocuklarınızın veya diğer önemli kişilerin fotoğraflarını masanızda tutmak büyük bir moral güçlendirici olabilir. ilişkiler işin önemli bir parçası- hayat denge. Özellikle stresli hissediyorsanız, resimlere bakın ve kendinize neyin en önemli olduğunu hatırlatın.

İlişkili: tavsiyesi Mayo Clinic Stressiz Yaşam Rehberi

9. Stres giderici bir hobi edinin

İşten sonra kickboks gibi bir fiziksel aktivite yaparak birikmiş stresi atın, yoga hatta dans etmek. Bir sanat dersi veya bir yemek dersi de terapötik olabilir.

10. Yardım isteyin

İşyeri stresi dayanılmaz hale geldiyse, endişenizle başa çıkma konusunda birisiyle konuşmak yardımcı olabilir. Bazı işveren sağlık planları, bir danışmanla birkaç ücretsiz seans içerir ve teletıp şimdi her zamankinden daha erişilebilir. Ve bir terapist görmek istemeseniz bile, yakın bir arkadaşınızla oturun ya da aile üye olun ve onlardan tavsiye isteyin. Bazen sadece işteki stresleriniz hakkında konuşmak onları daha yönetilebilir hissettirebilir.

Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Bunları dene 92 stresten kurtulmak için ipuçları .