Doktorlara Göre Vücuttaki Enflamasyon Nasıl Azaltılır?

Kronik inflamasyon yaşayıp yaşamadığınızı ve bu konuda ne yapacağınızı nasıl anlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Yaşadığınız sağlık sorunu ne olursa olsun - ister kızarıklık, ister kanser veya bilişsel gerileme gibi daha ciddi bir şey olsun - durumunuzu araştırmak muhtemelen sizi tek bir kelimeye götürecektir: iltihaplanma. Yüksek düzeyde kronik inflamasyonun sağlık sorunlarına yol açabileceği doğru olsa da, bu bağlantı aynı zamanda önemli soruları da gündeme getiriyor. Örneğin, iltihaplanma önlenebilir mi ve eğer öyleyse, bu kendinizi hastalıktan ve hastalıktan koruyabileceğiniz anlamına mı geliyor?

Başımıza gelen her şeyi kontrol edemesek de (sağlık takıntısı olanlar bile kanser olabilir), iltihabı azaltmanın ve sağlık sorunlarını daha az olası hale getirmenin proaktif yolları vardır. İlginizi çekti mi? Enflamasyonun ne olduğu ve nasıl uzak tutulacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İlişkili: İltihap Durdurucular: İltihap Önleyici Hile Sayfası ve Bilmeniz Gereken Buzzwords

Enflamasyon nedir ve neden olur?

Enflamasyon genellikle kaçınılması gereken bir şey olarak konuşulsa da, fonksiyonel tıp doktoru Dr. Marzena Slater, MD , doğası gereği kötü olmadığını açıklar. “İltihap vücudun doğal savunma sistemidir” diyor. 'Doğru dengede olduğu sürece iyi bir şey olabilir.' Örneğin, bir kesiğimiz olduğunda, kesiğin etrafındaki derinin kızardığını ve şiştiğini söylüyor, bu da vücudun dokuyu tamir etme şeklidir. 'Bağışıklık sistemi sürekli olarak çevreyi tarıyor ve gördüklerine tepki veriyor, ancak denge bozulduğunda, işte o zaman bir sorun haline geliyor' diyor.

aile hekimliği doktoru Mari Ricker, MD Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent olan , sorunlu olanın yüksek düzeyde uzun süreli iltihaplanma olduğunu açıklıyor. “Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak yerine, aynı inflamatuar faktörler, etrafta olduklarında vücuda zarar verebilir” diye açıklıyor.

İlişkili: Kronik Ağrıyla Yaşamak Hakkında Bilmeniz Gerekenler—Ayrıca, Belirtileri Yönetmek İçin Adımlar

Kronik inflamasyon, kişiye bağlı olarak çok farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Dr. Ricker, 'İltihap birçok kronik durumu etkileyerek genellikle onları kötüleştirebilir' diyor. “Şartlar gibi astım , artrit, diyabet, kalıcı ağrı ve kalp hastalığı daha da kötüleşebilir.”

Uzun süredir herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, Dr. Ricker bir sağlık kuruluşuna görünmeniz gerektiğini söylüyor. Bu, vücudunuzdaki iltihaplanmaya neyin neden olduğunu anlamak ve bir tedavi planı belirlemek için anahtardır.

Bir doktorla çalışmanın yanı sıra, diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla iltihabı azaltmak için atabileceğiniz proaktif adımlar da vardır.

Vücuttaki Enflamasyon Nasıl Azaltılır?

1. Besin açısından zengin gıdalar yiyin ve aşırı işlenmiş gıdaları en aza indirin

Diyet, kronik inflamasyonu önlemede veya azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Dr. Ricker, “Kan testlerinde [iltihap belirteçlerini] azaltmak için yapılan çalışmalarda gösterilen bazı bireysel gıdalar var, ancak kapsamlı bir yaklaşım daha etkili olacak” diyor. Başka bir deyişle, yalnızca iltihap önleyici olduğunu duyduğunuz bir yiyecek veya bitkiye odaklanmak yerine, tüm diyetinizi düşünmek önemlidir.

Bir anti-inflamatuar diyet besin açısından zengin gıdalardan oluşur ve şeker veya sodyum oranı yüksek aşırı işlenmiş gıdaları en aza indirir. Dr. Slater, düşük glisemik gıdalar yemenin, öğünlere lif ve sağlıklı yağları dahil etmenin ve basit şekerleri ve rafine karbonhidratları ortadan kaldırmanın diyet yoluyla iltihabı azaltmanın yolları olduğunu söylüyor.

Dr. Slater, diyetin iltihaplanmayı azaltmada bu kadar büyük bir rol oynamasının nedeninin, vücudun bağışıklık sisteminin yüzde 70'inin bağırsaklarda yattığını söylüyor. Bu nedenle, sürpriz değil bağırsak sağlığı çok güçlü bir şekilde bağlı beyin sağlığı ve kalp sağlığı .

2. Orta düzeyde egzersize öncelik verin

önceliklendirmenin yanı sıra sağlıklı yiyecekler , vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek iltihabı azaltmanın önemli bir parçasıdır. Dr. Ricker, “Egzersiz çok kısa vadede bazı inflamatuar belirteçlerin üretimini uyarır, ancak düzenli egzersiz çalışmaları inflamatuar moleküllerin ve ardından gelen inflamatuar yolların azaldığını gösterir” diyor.

'Her şey ölçülü' terimi burada özellikle önemlidir. Egzersiz alışkanlıklarını aşırıya kaçmak vücutta daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri şunları öneriyor: Her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve iki gün kuvvet antrenmanı hedefliyor.

İlişkili: Düzenli Egzersiz Ömrü Nasıl Etkiler?

3. Stresi yönetmenin bir yolunu bulun

Yüksek stresli bir dönemde hiç kızarıklık veya sindirim sıkıntısı yaşadınız mı? Bunun nedeni, stresin vücut üzerinde inflamatuar bir etkisi olmasıdır. Dr. Slater, stresin kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olduğunu söylüyor, vücutta iltihaplanmaya neden olabilir .

Dr. Ricker, biraz stres faydalı olsa da, sürekli stresli hissetmenin vücudu olumsuz etkilediğini söylüyor. “Stres hormonları, kronik olarak salındıklarında, hücre sinyalizasyonu için kullanılan küçük proteinler olan proinflamatuar sitokinlere yol açarlar. Zamanla, vücudun akut strese tepki verme ve bu stresten kurtulma gibi olağan işleri yapmasını zorlaştırır” diye açıklıyor.

Bu nedenle, hayatınızdaki stresi düzenli olarak yönetmenin yollarını bulmak hayat inflamasyonu azaltmak için çok önemlidir. Stresli şeylerin olmasını her zaman engelleyemezsiniz, ancak öncelik vererek sağlığınızı etkilemesini önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. kişisel Bakım .

4. Yeterli uyku alın

Dr. Ricker, 'Kronik uyku yoksunluğunun, proinflamatuar olan aynı molekülleri de arttırdığı çalışmalarda gösterilmiştir' diyor. Dr. Slater, uykunun bağışıklık sisteminin dinlenme ve yenilenme şansına sahip olduğu zaman olduğunu söyleyerek bunu tekrarlıyor. “Gün boyunca beynimiz çok aktiftir ve çok fazla metabolik atık üretir. Geceleri, adı verilen bir sistem glenfatik sistem gelir ve enkazı temizler ,' diyor. Uykusuzluk bunun önüne geçtiğinde, Dr. Slater döküntülerin birikebileceğini ve bunun da iltihap oluşturduğunu açıklıyor.

Ulusal Uyku Vakfı tavsiye ediyor bir gecede yedi ila dokuz saat arası uykuyu hedefliyorsanız, bunu hedeflediğiniz pencere yapın.

5. Gerektiğinde uygun ilaçları alın

Her iki doktor da ilaçların kronik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceği zamanlar olduğunu söylüyor. Belirtilerinizi yönetmek için sağlık uzmanınızla çalışmanın bu kadar önemli olmasının bir nedeni de budur. Dr. Ricker, 'NSAID'ler veya steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar adı verilen akut inflamasyon için kullanılan bir ilaç sınıfı vardır' diyor. Ancak kısa süreli ve ağrıya neden olan akut yaralanmalarda kullanılması gerektiğini de ekliyor.

Dr. Ricker, burada vurgulanan beş diyet ve yaşam tarzı alışkanlığının tümünün iltihabı azaltmak için birlikte çalıştığını açıklıyor; hepsini uygulamaya koymak önemlidir, sadece birini değil. Yine, hiç kimse sağlığını tamamen kontrol edemez, ancak kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak uzun bir yol kat edebilir. Dr. Slater, “[Bu diyet ve yaşam tarzı] alışkanlıkları, sağlığın temel direkleridir” diyor. 'Bu alanlara odaklanırsak, iyi yaşayacağız.'

Sıradaki, Nerede yaşıyor olursanız olun sağlığınızı iyileştirebileceğiniz bu beş yola göz atın.

Kaynaklar

• Dr. Marzena Slater, MD , Grand Rapids, MD'deki Root Functional Medicine şirketinde fonksiyonel tıp doktoru.
• Mari Ricker, MD , aile Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp doktoru ve doçent

---