Dikkatli ve Odaklanmanız Gerektiğinde Uyanık Kalmak İçin En İyi 15 İpucu

Çalışırken veya ders çalışırken kendinizi sallamaktan nasıl alıkoyacağınız aşağıda açıklanmıştır.

• Yazar: renee hanlon
• Güncelleme tarihi:

Neden daha uyanık gibi görünüyor ve odaklanmış olman gerekiyor, daha fazla yorgun ve dikkati dağılmış sen oldun? Eldeki ezici görev nedeniyle başlayabilir. Ardından, kötü bir gece uykusunu veya genel olarak yoğun bir programı ekleyin ve kendinizi tamamen yok edilmiş olarak bulursunuz. O halde büyük bir sınava çalışmak veya büyük bir proje için odak noktası bulmak için nasıl uyanık kalabilirsiniz? İmkansız gibi görünse de, uyanık kalmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz birkaç şey var.

İlk düşünceniz bir enerji içeceğine ya da bütün bir tencereye uzanmak olabilir. Kahve , ancak gergin yan etkiler olmadan sizin için daha iyi olan başka yollar da var. Aydınlatma veya oda sıcaklığı gibi basit şeyler sizi uyanık tutmak için yeterli olabilir. Ancak, bundan biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Nasıl uyanık kalacağınıza dair aşağıdaki 15 ipucu, gerçekten uyanık kalmanızı sağlamada çok ileri gidecek.

Uyanık Kalmak İçin En İyi 15 İpucu

1. Işıkları Açın

Kısılan ışıkların uyumanıza nasıl yardımcı olabileceği gibi, parlak ışıklar da uyarıcıdır ve sizi uyanık tutmaya yardımcı olur.

2. Kısa Bir Yürüyüş Yapın

Masanızda otururken kafanızı sallamaya başladığınızı fark ederseniz, kalkıp kısa bir yürüyüşe çıkma vaktiniz gelmiş demektir. Bu küçük aktivite, biraz enerji artışı sağlayarak sizi yenilemeye yardımcı olur.

3. Gözlerinizi Dinlendirin

Bir bilgisayar ekranına çok uzun süre baktığınızda, gözleriniz yorulmaya başlar ve bu da genel uyku halinize yardımcı olmaz. O göz yorgunluğu ayrıca düz göremediğinizi hissettirmeye başlayacak ve hem görsel hem de zihinsel olarak odaklanamamanıza neden olacaktır. Gözlerinize nefes vermek için bilgisayar ekranından uzağa bakmak ve uzaktaki bir şeye odaklanmak iyi bir fikirdir.

İlişkili: Bilgisayar Göz Yorgunluğunun Belirtileri Nasıl Belirlenir?

4. Yeşil Çay İçin

Kahve, uyanık kalmaya çalıştığınızda gitmenizi sağlayan çok fazla kafein içerir. Kahveyle ilgili sorun şu ki, eğer çok fazla içerseniz, bazı insanlarda gerginliğe neden olabilir ve gerektiğinde uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Her zaman bir veya iki fincan kahve ile başlayabilirsiniz, ancak daha sonra çaya geçmek iyi bir fikirdir. Yeşil çay harika bir alternatiftir. Ayrıca kafein içermesine rağmen, yeşil çay Avantajı, diğer sağlık yararları ile yüklü olmasıdır.

Göre Kris Gunnars, Lisans , 'Yeşil çay sizi uyanık tutmaktan fazlasını yapar, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını artırmaya da yardımcı olabilir.' Dikkatli ve odaklanmamız gerektiğinde, bu ekstra beyin gücü artışı, uzun bir çalışma gecesi veya büyük bir iş projesi için tam da ihtiyaç duyulan şey olabilir.

İlişkili: Yeşil Çay Özü Size Daha Fazla Enerji Verebilir mi?

5. Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin

Çiğneme eylemi, kendinizi fazla uykudan korumak için harika bir yoldur. Ancak yediklerinize dikkat etmelisiniz. Şekerli bir atıştırmalık size kısa bir enerji artışı sağlayabilir, ancak uzun sürmez. Sonunda, seni daha da uykulu yapan bir şeker krizi yaşayacaksın. Ayrıca, istenmeyen kilo alma riskini de taşırsınız.

Bunun yerine, bir avuç fındık veya bir kase patlamış mısır gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. Tereyağı ve tuz yüklü olmadığı sürece normalde kalorisi düşük olduğundan çok daha fazla patlamış mısır yemekten kurtulabilirsiniz.

6. Yüksek Sesle Konuşun

Özellikle kendi başınızaysanız aptalca görünebilir, ancak sadece konuşma eylemi, kendinizi kafanızı sallamaktan alıkoyma potansiyeline sahiptir.

7. Kendinize Bir Sıçrama Soğuk Su Verin

Sizi soğuk sudan daha fazla uyandırabilecek hiçbir şey yok! Nerede olduğunuza bağlı olarak, yüzünüze biraz soğuk su çarpabilir veya soğuk bir duş alabilirsiniz. Açıkçası, güçlü bir uyarım sarsıntısı sağladığı için duş en etkilidir. Bununla birlikte, küçük bir miktar bile uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ellerinizi soğuk su altında durulamak bile kanınızı sizi uyandıracak kadar soğutur.

8. Biraz Temiz Hava Alın

Araba kullanırken uykunuz geldiyse, muhtemelen kendinizi temiz hava almak için bir pencere açarken bulmuşsunuzdur. Evde veya işte, aynı şeyi yapabilir ve odağınızı geri almak için bir pencere açabilir veya bir vantilatör takabilirsiniz.

9. Güçlü Bir Şekerleme Yapın

Bazen o uykulu duyguya teslim olmak en faydalıdır. Kısa bir şekerleme, bu yorgunlukla savaşmak için harikalar yaratabilir. Sadece işinizi veya çalışmanızı yapmak için zaman tanıyacak kadar kısa tuttuğunuzdan emin olun. Gece dışarı çıkmamak için bir alarm kurun!

İlişkili: Hepimizin Yıprandığı Bir Dünyada, 'Aşağı Eyaletiniz' Her Şeyi Değiştirebilir

10. Nemli Kalın

Çalışırken veya ders çalışırken, yeterince su içmeyi unutturabilir ve bu da dehidrasyon . Ve araştırmalar, dehidrasyonun yorgunluğa neden olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, dehidrasyon yorgunluğunu önlemek için bol su içtiğinizden ve su içeriği yüksek meyve veya sebzeler yediğinizden emin olun.

11. Mola Verin

Molalar, odağınızı tazelemek ve uyanık kalmak için harikalar yaratabilir. Dişlerinizi fırçalamak kadar basit bir şey sizi uykulu halinizden uyandırabilir. Yatmadan önce koltukta uyuyakaldıysanız ve kendinizi ayağa kalkıp dişlerinizi fırçalamaya zorladıysanız, bunu yaşamış olabilirsiniz. Bu yatmaya hazırlanma eylemi, sizi tekrar uykuya dalmakta zorlandığınız noktaya kadar uyarmış olabilir.

12. Alanınızı Serin Tutun

Sıcak bir çalışma alanı enerjinizi emebilir. Kendinizi enerjik tutmak için sıcaklığın rahat bir şekilde soğuk olduğundan emin olun. Ancak, çok soğuk bir oda odağınızdan uzaklaşabilir. Tek düşünebildiğin ne kadar titrediğinse, konsantre olamayacaksın.

13. Hareketli Müzik Çalın

Arka planda hareketli olan (ninni içermeyen) müzik enerji verici olma eğilimindedir. Çalışabiliyorsanız ve bulamıyorsanız müzik dikkatinizi dağıtıyorsa, bu uyanık kalmanıza yardımcı olmak için iyi bir yol olabilir.

14. Düz Oturun

Kendinizi fazla uykudan korumak için duruşunuzu izleyin. Bir masada bir sandalyede dik oturmak, bir kanepeye veya yumuşak sandalyeye yaslanmaktan daha uyanık kalmak için daha elverişlidir. Ve kesinlikle yatakta oturmayı denemeyin!

15. Bir Arkadaş Alın

Bir arkadaşınızla çalışabilir veya bir partnerle çalışabilirseniz, uykunuz gelme olasılığı çok daha azdır. Birlikte, birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz ve etkileşim teşvik edici olabilir.

Sıradaki, ertelemek nasıl durdurulur !

---