Bu Egzersiz Karaciğerinizi Alkolün Etkilerinden Koruyabilir mi? Uzmanlar Tartışıyor

Egzersiz alkolün etkisini azaltamaz, ancak bu tür egzersiz yardımcı olabilir.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Aşırı içki içmek asla iyi bir fikir değildir ve egzersiz, alkolün neden olabileceği bedensel zararı tersine çevirmenin bir yolu olmasa da, araştırmalara göre karaciğer fonksiyonunuzu güçlendirebilecek bir egzersiz vardır.

Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, artan aerobik seviyelerini keşfettiler. Fitness alkolün neden olduğu karaciğer hasarının etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kardiyonun daha iyi işleyen bir mitokondri metabolizmasına yol açmasıdır.

İçin ders çalışma , ratlar iki gruba ayrıldı. Bir grup kronik alkol tüketimine maruz kaldı, diğeri değildi. Her iki sıçan da koşu bandına alındı ​​ve alkole maruz kalan sıçanların karaciğerlerinde daha fazla miktarda yağ birikintisi vardı, ancak sağlıklı mitokondri ve yüksek metabolizma sonucu karaciğerde iltihaplanmaya yol açmadı. Araştırmacılar, aerobik aktivitenin alkol tüketiminin olumsuz yan etkilerine karşı korunmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Aerobik Egzersiz, Alkol ve Karaciğer Fonksiyonu Arasındaki Bağlantı

İşte uzmanların çalışma hakkında söyledikleri:

'Çalışma fareler üzerinde yapıldı, bu yüzden bu sonuçları insanlara çevirmek zor. 8 sıçandan oluşan küçük bir çalışmaydı, bu nedenle örneklem boyutu küçük.' Lisa Ganjhu, DO, FACG, AGAF NYU Langone Tıp Merkezi, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Bölümleri Klinik Doçenti, diyor. 'Hipotezin doğrulanıp doğrulanamayacağını gerçekten bilmek için çalışmanın insanlar üzerinde olması gerekiyor.'

Veriler büyüleyici olsa da, çalışma alkol yönü açısından çok bilgilendirici olmayabilir.

“Çalışmanın yenilikçi olduğunu ve beslenme ve sağlıklı yaşam alanında bir fark yaratabileceğini düşünüyorum” diyor. Nicole M. Avena, Ph.D. . , bilim adamı ve beslenme danışmanı. 'Ama çalışmanın doğrudan alkolün kendisiyle ilişkili olduğunu düşünmüyorum. Aerobik egzersiz, kandaki oksijen artışı nedeniyle herhangi bir organ sistemine verilen genel hasarı azaltabilir. Genel olarak egzersiz olarak algılanmalıdır, çevresel/yaşam tarzı hastalığı riskini azaltabilir.”

İlişkili: Bunlar Kalbinizin Pompalamasını Sağlayacak Tüm Zamanların En İyi 30 Kardiyo Egzersizidir

Bir sonraki adım, yağlı karaciğer hastalığının etkilerini alkolden gören insanlarda uzun bir süre boyunca kullanmak olacaktır. O zaman insanlardaki sonuçları iyileştireceğini söyleyebilirler, çünkü şu anda fareler üzerinde yapılan kısa süreli çalışma, insanların yaşadığı diyet gibi diğer çevresel faktörler hakkında hiçbir şey söylemiyor, diye ekliyor Dr. Avena.

Aerobik Aktivite Karaciğeri Alkolden Nasıl Koruyabilir?

Aerobik aktivite genel kan akışını arttırır ve zamanla daha fazla organ sistemini daha fazla oksijene maruz bırakır. Dr. Avena, bu, orta düzeyde içmeyi seven ve hasta olmak istemeyen insanlar için harika bir önleyici tedbir olabilir, diye açıklıyor. Bunun dışında, aerobik aktivite toplam yağın azaltılmasında etkilidir, bu nedenle yağlı karaciğerin iyileşmesine yardımcı olur.

Dr. Ganjhu, düzenli fiziksel aktivitenin şunları yapabileceğini söylüyor:

• Karaciğere kan akışını iyileştirin
• Vücudunuzdaki bakteri bileşimini değiştirin
• Karaciğer iltihabını azaltın
• Kan damarlarınızın nasıl genişlediğini değiştirin
• Karaciğerinizdeki yağı azaltın
• Vücut yağını azaltın

Dr. Ganjhu, alkol kullanımıyla ilgili olarak, alkolün karaciğerde yağ birikimine neden olduğunu ve karaciğeri detoksifiye etmek için enzimleri artırdığını açıklıyor. Egzersizin ek faydaları, karaciğeri alkolün karaciğere yükleyebileceği stresten koruyabilir, ancak inflamatuar belirteçleri azaltabilir.

Genel bir kılavuz olarak Dr. Ganjhu, karaciğerinizi korumanın yollarının bir listesini sunar:

• Alkol tüketiminizi erkekler için günde en fazla iki, kadınlar için günde bir defadan fazla olmayacak şekilde azaltın.
• Gerekli olmayan ilaçlardan veya takviyelerden kaçının
• Tamamlayıcı veya alternatif ilaçlardan kaçının
• Asetaminofen kullanımını minimum 2-3 gram/gün olarak tutun
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun
• Kendinizi HBV ve HAV'dan korumak için aşı olun
• Yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecek/içeceklerden kaçının

Sıradaki: Bu, Doktorlara Göre Alkolün Sisteminizde Tam Olarak Ne Kadar Kaldığıdır

Kaynaklar

• biyomoleküller : “Yüksek İntrinsik Aerobik Kapasite, Etanolün İndüklediği Karaciğer Hasarına ve Metabolik Disfonksiyona Karşı Korur: Yüksek Kapasiteli Runner Rat Modeli Kullanarak Çalışma”
• Lisa Ganjhu , DO FACG, AGAF, Klinik Doçent Doktor, Gastroenteroloji ve Hepatoloji Bölümleri, NYU Langone Tıp Merkezi
• Nicole M. Avena, Ph.D. , bilim adamı ve beslenme danışmanı

---