Beslenme Uzmanlarına Göre Her Gün Yemeniz Gereken Tek Meyve

Bunun geldiğini görmediğine bahse girerim.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

İster taze ister donmuş, salatada veya hareket halindeyken atıştırmalık olarak tercih edin, meyve sağlıklı bir beslenme planının temel bileşenidir.

'Meyve, çeşitli renkler kattığı, yani bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve bizi sağlıklı tutmak için gerekli vitamin ve mineralleri koruduğu anlamına geldiği için diyette önemlidir' diyor. Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'Aynı zamanda hızlı enerji sağlayan doğal, eksiksiz bir besin kaynağıdırlar, bizi sulu tutarlar ve sindirim sistemimizi ve GI kanalımızı düzenlemeye yardımcı olacak lif içerirler.'

Ama biri diğerlerinden daha mı iyi? Beslenme uzmanlarından tartmalarını istedik.

Her Gün Yemeniz Gereken Tek Meyve

İster inanın ister inanmayın, her gün yemeniz gereken tek meyve aslında çoğu insanın bir meyve olduğunun farkında olmadığı bir şeydir: avokado.

Omega-3 yağları ile dolu avokado, kalp sağlığına sahip ve C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , açıklar.

Avokadoların tadını çıkarmanın çeşitli yolları vardır. avokado tost sabah bir salataya tepesi olarak eklemek veya bir sosta karıştırmak (guac, kimse?).

Avokadoda aşırıya kaçabilir misin? Evet - sonuçta bunlar yüksek kalorili, yüksek yağlı meyvelerdir - ancak genel olarak, her gün yarım avokadoya bağlı kalmak harika bir bahistir.

İlişkili: Günün Her Öğünü İçin Avokado Tarifleri

Ölçülü Tüketilmesi Gereken Diğer Meyveler

Hangi meyveleri daha az düzenli olarak tüketmeniz gerektiğini bilmek istiyorsanız, işte size bilgi:

Yüksek glisemik meyveler

Buna kavun, bal özü ve karpuz gibi kavunlar dahildir.

Robison Johnson, 'Hidratasyon için harika olmalarına rağmen, glisemik indeksi daha yüksek olan şekerler bakımından biraz daha yüksektirler, bu da kan şekerimizi diğer bazı meyvelerden daha kolay yükseltir,' diyor Robison Johnson. 'Ancak, yine de harika bir vitamin ve mineral kaynağıdırlar, bu nedenle yine de ölçülü olarak tüketilebilirler.'

Tropikal meyveler

Gomer, insülin ve kan şekeri seviyelerini yükseltme potansiyeline sahip oldukları için buna mango, muz ve ananas da dahildir.

Limonlar

Bu besleyici ve lezzetli meyve, ölçülü tüketilmesi gereken bir meyvedir. Bunları tüketirken alınması gereken bazı önlemler vardır, Dan Gallagher, ISSA Sertifikalı Beslenme Uzmanı, Aegle Beslenmesi , açıklıyor. Örneğin, limon suyu cildi yakabilir, bu nedenle içmeden önce seyreltmek önemlidir.

Ek olarak, limon suyu doğurganlığı desteklemeye yardımcı olurken, çok fazla içmenin aslında zararlı etkileri olabilir. Bu nedenle, hamile kalmayı umuyorsanız limon tüketimini artırmadan önce bir doktorla konuşmanız önemlidir.

Gallagher, son olarak, yüksek asitlik seviyeleri nedeniyle limonların aşırı tüketilmesi durumunda diş minesini aşındırabileceğini ekliyor. Ağız sağlığınızı korumak için limon tükettikten sonra bol su içmeyi ve dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.

Sıradaki: Canınız Çekecek 19 Taze Meyve Tarifi!

kaynaklar

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA Sertifikalı Beslenme Uzmanı, Aegle Beslenmesi

---