20 Kayıtlı Diyetisyen Onaylı, Tadı Harika Olan Kalp-Sağlıklı Atıştırmalıklar

Bonus: Hepsinin hazırlanması beş dakikadan az sürer.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Genellikle stresli olduğumuzda veya zaman baskısı altında olduğumuzda, tam olarak en sağlıklı seçim olmayan atıştırmalıklar için kilere ulaşmaya başlarız. Bazen, bir paket cips veya çikolata almak, aslında besin değeri olan bir yiyecek seçeneği düşünmekten daha kolaydır. Ama ister inanın ister inanmayın, hazırlaması beş dakikadan az süren, kalp dostu tonlarca lezzetli atıştırmalık var.

Böyle zamanlarda ne işe yarar biliyor musun? Bir hile sayfası. Burada toplanan tüm atıştırmalık fikirleri diyetisyenler tarafından tavsiye edilmektedir ve yalnızca tatlı veya tuzlu bir şey için can atmayı tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda bir araya getirmek ve kalp sağlığını desteklemek için minimum zaman alır. Bu doğru: Atıştırmalık aslında işinizi biraz iyi yapabilir. Bu listeyi işaretleyin ve bir dahaki sefere market alışverişine gittiğinizde ve öğleden sonra açlığı vurduğunda tekrar kullanın.

İlişkili: 57 Kolay ve Lezzetli Düşük Kalorili Atıştırmalıklar Slump Hit

20 Kalp-Sağlıklı Atıştırmalık

1. Badem yağı ve meyve

Kayıtlı diyetisyen Erica Ingraham, RD , Bu atıştırmalığın kalp sağlığına üç faydası olduğunu söylüyor: lif, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar. “En çok keyif aldıklarınızı dahil edebilmeniz için mutlaka 'en iyi' olan bir meyve yoktur” diyor. 'Meyve taze, donmuş veya konserve olsun, kalp sağlığı yararları sağlar.'

2. Kırmızı üzüm, kızılcık veya nar

Ingraham'ın belirttiği gibi, tüm meyveler kalp sağlığı için iyidir, ancak kayıtlı bir diyetisyen Melissa Rifkin, RD , koyu kırmızı veya mor renkli meyvelerin özellikle faydalı olduğunu söylüyor. “Bu meyvelerde bulunan antioksidanlar, onlara renk veren şeydir ve aynı zamanda kalp sağlığı yararlarından da sorumludur” diyor.

3. Avokado tostu

Tatlı yerine tuzlu bir şeyler havasında mısınız? Rifkin diyor avokado Tam tahıllı tost ekmeği, lif ve sağlıklı yağlarla dolu olduğu için kalp için harika bir atıştırmalıktır. Bu kombinasyon aynı zamanda bir otomat makinesinde bulacağınız her şeyden çok daha doyurucudur ve sadece yarım saat sonra başka bir atıştırmalık aramamanızı sağlar.

İlişkili: Avokado Tostu Yemek İçin Bir Nedene Daha İhtiyacınız Varsa İşte Avokadonun Sağlığa 10 Harika Faydası

4. Humus ve sebzeler

Bir başka harika tuzlu atıştırmalık seçkisi olan Ingraham bunu seviyor çünkü Humus Öğleden sonra vücuda enerji sağlamak için kalp-sağlıklı bir yol olan proteine ​​​​sahiptir. Sebzelere gelince, tıpkı meyveler gibi hem lif hem de antioksidanlara sahiptirler.

5. Ekmek ve zeytinyağı

Ingraham, zeytinyağının buna harika bir örnek olduğunu belirterek, 'Kalp sağlığını desteklemek için doymamış yağlardan zengin gıdalara eklenmesi önerilir.' Mümkün olan maksimum faydayı mı istiyorsunuz? Beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içeren tam tahıllı veya çok tahıllı ekmeği tercih edin.

6. Ton balığı, avokado ve salatalık dilimleri

Rifkin'in en sevdiği atıştırmalıklardan biri, dilimlenmiş salatalık üzerinde ezilmiş avokado ve ton balığıdır. Ton balığı ve avokado, kalbe fayda sağlayan sağlıklı yağlara sahipken, salatalık dilimleri de kalbi destekleyen başka bir besin olan büyük bir lif kaynağıdır.

7. Ton balıklı salata

Bazen atıştırmalık hazırlamak için beş dakikanız bile olmaz. Böyle zamanlarda salatalık dilimlerini ve avokadoyu bırakıp sadece ton balığına odaklanabilirsiniz. Starkist'in yemeye hazır ton balığı paketleri çok çeşitli tatlarda gelir. Tek ihtiyacınız olan bir çatal!

8. Somon ve kraker

Ton balığı gibi Ingraham diyor ki Somon sağlıklı yağlar için harika bir kaynaktır. Biraz lox ve kraker eşleştirme, lezzetli bir şey için özlemi tatmin ederken bu faydaları elde etmenin kolay bir yoludur.

İlişkili: Çok Fazla Cıva Olmadan Bir Omega-3 Yumru Paketleyen 5 Lezzetli, Sağlıklı Balık

9. Ceviz ve meyve

Kalbiniz için en sağlıklı fındık seçeneklerinden biri cevizdir. Ingraham, bunun nedeninin özellikle omega-3 yağ asitlerinde yüksek olmaları olduğunu söylüyor. Aslında her gün ceviz yemek, Bilimsel olarak kötü kolesterolü düşürdüğü ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. . Ara öğününüzü dilediğiniz bir meyve ile tamamlayın.

10. Fasulye Sos dilimlenmiş dolmalık biber ile

Fasulye, oradaki en kalp-sağlıklı yiyeceklerden biridir. , bu yüzden Rifkin bu atıştırmalıkların hayranı. Salsanızı, adı verilen bir bileşik içeren dilimlenmiş dolmalık biberle eşleştirin. likopen Bu, LDL kolesterolü ('kötü' türdür) azaltmak ve HDL 'iyi' kolesterolü artırmakla bağlantılıdır.

11. Patlamış mısır

Bazen, aç olmasanız bile, sadece gevrek bir atıştırmalığa ihtiyaç duyarsınız. Rifkin'in bu gibi zamanlarda tercih ettiği şey, cipslerden daha fazla lif ve daha az sodyum ve kalori içeren patlamış mısırdır.

12. Kavrulmuş nohut

Canınız çıtır çıtır bir şeyler çektiğinde canınız çekebilecek bir diğer atıştırmalık ise kavrulmuş nohuttur. Ingraham, tıpkı humus gibi hem lif hem de proteinle dolu olduğunu söylüyor. Zerdeçal veya kırmızı biber gibi baharatlar eklemek, anti-inflamatuar faydaları artıracak ve kalp sağlığı avantajlarını daha da artıracaktır.

13. Edamame

Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki bitki bazlı proteinler açısından zengin bir diyet doğrudan kalbe yarar sağlar . Edamame'de atıştırma, tam da bunu yapmanın bir yoludur. Ingraham, bu besinin de büyük bir lif kaynağı olduğuna dikkat çekiyor.

14. Kabak çekirdeği

Bir avuç kabak çekirdeği, büyük lif, bitki proteini ve sağlıklı yağlara sahiptir - kalp sağlığına faydaları üçlüsü. Onları baharatla tarçın , olmuş bir baharat kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır .

15. Peynir ve tam tahıllı krakerler

Bir peynir aşığıysanız, Rifkin, sicim peyniri ve tam tahıllı krakerlerin kalp için harika bir seçim olabileceğini söylüyor. Krakerlerde lif, peynirde protein ve kalsiyum var, bu da sadece kemikleriniz için iyi değil; kardiyovasküler sisteme de fayda sağlar !

16. İz karışımı

Tatlı bir atıştırmalık mı yoksa tuzlu bir atıştırmalık mı istediğinize karar veremiyor musunuz? Trail mix her iki dünyanın da en iyisine sahiptir. Rifkin, kendisininkini fındık, kuru meyve ve Cheerios ile yapmayı sever. Bildiğiniz gibi kuruyemişlerde kalp-sağlıklı yağlar, kurutulmuş meyvelerde antioksidanlar bulunur.

17. Tam tahıllı tost üzerine fıstık ezmesi

Bir dilim tam tahıllı tost üzerine biraz fıstık ezmesi sürmek, lif, sağlıklı yağlar ve protein elde etmenin kolay bir yoludur. Aynı zamanda doyurucu, sizi akşam yemeğine kadar bağlamanıza yardımcı oluyor.

18. Fıstık ezmeli yulaf ezmesi

Gecelik yulafın kahvaltı için saklanması gerekmez; Ingraham da harika bir atıştırmalık yapabileceklerini söylüyor. Düzenli olarak yulaf yemek 'kötü' kolesterolü düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. . Ek faydalar için fındık yağı veya meyve ile doldurun.

19. Mısır cipsi ve guac

Ingraham, cips ve guac'ın kesinlikle kalp-sağlıklı bir atıştırmalık olabileceğini söylüyor. Sodyumda yüksek olmadıkları sürece, Mısır cipsler, kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkilemeden büyük lif sağlayabilir. Avokado, sağlıklı yağların yanı sıra lifle de doludur. Cayenne biber, kimyon ve sarımsak gibi kalp dostu baharatları guacamole ekleyerek ekstra yol kat edin.

20. Yoğurt veya süzme peynir

Tıpkı yaylı peynirde olduğu gibi, yoğurt ve süzme peynirdeki süt ürünleri de kalp sağlığı için faydalı olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yoğurtunuzu meyve veya süzme peynirle havuç veya salatalık gibi bir sebzeyle eşleştirerek atıştırmalıklarınızı tamamlayın.

Gördüğünüz gibi, hazırlanması hiç zaman almayan, kalp dostu atıştırmalıkların sıkıntısı yok. Anahtar, basitçe ne olduklarını bilmek ve elinizin altında bulundurmaktır. Bu liste ile iyi hazırlanmış olacaksınız. Atıştırmalıkları getirin!

Sıradaki, kalbinizi nasıl koruyacağınız ve kalp hastalığı riskinizi nasıl azaltacağınız konusunda daha fazla ipucu alın.

Kaynaklar

• Erica Ingraham, RD , kayıtlı diyetisyen
• Melissa Rifkin, RD , kayıtlı diyetisyen

---