Uzmanlara Göre Tüm Bu Isı Dalgalarının Akıl Sağlığınıza Yapabilecekleri İşte

Güneş kreminden daha fazlasına ihtiyacınız olacak.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Ülke genelinde sıcaklıkların rekor seviyelere yükselmesiyle birlikte, birçok sağlık uzmanı insanları güvende kalmak için gerekli adımları atmaları konusunda uyarıyor. Yaz partileri tüm hızıyla devam ediyor ve İş günü Hemen köşeyi dönünce, sezonun son haftalarının keyfini çıkarabilmeniz için hazırlıklı olmak önemlidir.

Görünen o ki, aşırı sıcaklık ve nem sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de tehlikelidir.

Isı Dalgaları ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantı

Araştırma ısı stresinin zihinsel sağlık etkilerini ve aşırı sıcaklıkların nasıl bir artışa yol açabileceğini doğrular. endişe ve depresif belirtiler.

Yüksek sıcaklıklar sinirlilik ile ilişkilendirilmiştir ve insanların daha gergin hissetmelerine neden olabilir, bu da kaygıyı artırabilir. Dr. Meghan Marcum , AMFM Healthcare'de Baş Psikolog, belirtiyor. Bu değişikliklerin kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, bazı insanlar, özellikle çöl iklimleri gibi aşırı derecede sıcak olduğu yerlerde, ruh hali değişikliklerine karşı daha savunmasız olabilir. Sıcak havalar, kortizol gibi artan stres hormonlarının salınımına katkıda bulunabilir ve bu da kaygıyı şiddetlendirebilir.

İlişkili: Her Gece Ter içinde Uyanmak? Nedeni Düşündüğünüz Kadar Açık Olmayabilir

Isı stresi, net düşünme yeteneğinizi de etkileyebilir, bu da hayal kırıklığına ve bazı durumlarda saldırganlığa neden olabilir.

Dr. Marcum, bilişsel görevlerin ısıdan etkilenmesinin nedeninin, kan-beyin bariyerinin tehlikeye girmesinden kaynaklandığını açıklıyor. Bu meydana geldiğinde, proteinler ve iyonlar birikmeye başlar ve bu da iltihaplanmaya neden olur. Bu, düşünce süreçlerimizi yavaşlatır ve hüsrana uğrayabiliriz, bu da saldırganlığa yol açabilir.

Dr. Marcum, sıcaklık ve nemdeki ani artışların, artan intihar ve madde kullanımı oranlarıyla da ilişkili olduğunu, bu nedenle ısıya karşı açık bir şekilde ruh sağlığımızı etkileyen bir tepki olduğunu da ekliyor.

İlginç bir şekilde, birinde ders çalışma bipolar hastalara bakıldığında, sıvı dengesizliği ( dehidrasyon /yeterli elektrolit yok) depresif ve manik dönemlerle ilişkiliydi.

Bir sıcak hava dalgası sırasında terleme (deriden suyun buharlaşması vücut ısınızı havaya bırakır) vücudunuzun sıcaklığı kontrol etme yöntemidir. Stephen Esper, MD, MBA , Buoy Hydration'ın Baş Tıbbi Sorumlusu, belirtiyor. Ancak bu süreçte insanlar vücut suyunu ve tuzunu kaybederler, bu da sıvı ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir ve bu da beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.

Sıcaklığın yarattığı dengesizliklere herhangi bir tedavi uygulanmadan hafif dehidrasyon meydana gelse bile, insanlar bilişsel işlev bozukluğu yaşamaya başlayabilir ve ruh halleri önemli ölçüde etkilenebilir ve daha önce akıl hastalığı teşhisi konmuş hastalarda semptomları şiddetlendirebilir. Nem, kişilerin terin buharlaşmasına izin vermesini engeller (çünkü havada zaten çok fazla su buharı vardır) ve sorun iki katına çıkar: soğuyamazsınız ve Susuz kaldınız, diye açıklıyor Dr. Esper. Dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve aşırı ısınma akıl hastalığını etkileyebilir.

İlişkili: Suyunuzu Yiyin! Susuz kalmanızı sağlayacak 7 Meyve ve Sebze

Sıcak Dalgaları Sırasında Zihinsel ve Fiziksel Olarak Nasıl Sağlıklı Kalınır?

Sıcak hava dalgaları sırasında sağlığınızı korumanın en iyi yolu hazırlıklı olmaktır.

“Randevuları erkenden planlamaya çalışın sabah mümkün olduğunda sıcaklıklar daha soğuk olduğunda,' diyor Dr. Marcum. “Kendinizi nemli tutun ve gerekirse dışarı çıkmanız gerektiğinde bir şemsiye veya vantilatör alın ve giymeyi unutmayın. güneş kremi . Eve geldiğinizde, vücudunuzun daha soğuk bir iç sıcaklığa uyum sağlamasına yardımcı olmak için soğuk bir duş almak yardımcı olabilir.

Uygun hidrasyon ile birlikte, gerektiğinde dış mekanlara ara verin ve serin ve rahat bir iç ortam yaratın.

Dr. Gail Saltz, Dr. NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Doçenti ve ev sahibi 'Nasıl yardımcı olabilirim?' iHeartRadio'nun podcast'i şöyle diyor: 'Sıcaktan belli aralıklarla mola verin ve iyi bir uyku çekmek için uyku ortamınızı olabildiğince serin hale getirin. Klimanız yoksa gündüzleri soğutma barınaklarına gidin.”

Psikiyatrik ilaçlar alıyorsanız, ısı regülasyonu ve aşırı ısınmanın kırmızı bayrakları hakkında doktorunuzla konuşun. kişisel Bakım ısı dalgaları sırasında. Susuz kalan alkolden ve düşük ruh halini, yüksek kaygıyı ve artan sinirliliği alevlendiren diğer maddelerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Dr. Saltz, ruh halinizin çok düşük veya sinirliliğinizin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, bir destek sistemiyle görüşün ve akıl sağlığı hizmeti almayı düşünün, diye ekliyor.

Sıradaki: 'Ruh Sağlığı Spor Salonları' Trend - İşte Dayanıklılığı Artırmaya ve Hayatın Zorluklarıyla Daha İyi Başa Çıkmamıza Nasıl Yardımcı Olabilecekleri

Kaynaklar

• Uluslararası Çevre Araştırmaları Dergisi : “Aşırı Hava Olaylarının Ruh Sağlığına Etkisi: Birleşik Krallık İçin Anlatısal Bir Sentez ve Meta-Analiz”
• Dr. Meghan Marcum AMFM Healthcare'de Baş Psikolog
• Stephen Esper, MD, MBA , Buoy Hydration'ın Baş Tıbbi Sorumlusu
• Bipolar Bozukluklar : “Bipolar epizodlar ile sıvı ve elektrolit homeostazı arasındaki ilişki: retrospektif boylamsal bir çalışma”
• Dr. Gail Saltz , NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde Psikiyatri Doçenti ve iHeartRadio'dan 'Nasıl Yardım Edebilirim?' podcast'inin ev sahibi

---