Uyku Uzmanları, İyi Bir Gece Uykusu İçin Bu Bir Yatma Zamanı Numarasına Yemin Ediyor

Bu iki bileşenli atıştırmalık, vücudunuzun derin uyku için hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Nefis bir akşam yemeği yemiş olsanız bile, bazen yatmadan önce bir atıştırmalığa karşı koyamazsınız. Uyurken buzdolabından ne aldığınıza bağlı olarak, akşam atıştırmanız sizin lehinize veya aleyhinize olabilir.

Muhtemelen zaten bazı insanlar için bir fincan Kahve günün çok geç olması uykuyu bozabilir. Ama etkisi olan sadece kafein değil. Tıpkı bazı bileşenlerin uykuya dalmayı zorlaştırabilmesi gibi, bazıları da sizin lehinize çalışabilir ve aslında vücudu dinlenmeye hazırlayabilir.

Özellikle yardımcı olabilecek bir aperatif, bir dilimin basit bir birleşimidir. hindi ve haşlanmış yumurta. Özellikle bu iki besin uyku için neden bu kadar faydalı ve et yememek yerine ne yiyebilirsiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.

İlişkili: Neden 'Kahve Şekerlemesini' Deneymelisiniz? Ve Nasıl Daha İyi Uyuyacağınızla İlgili Diğer Şaşırtıcı İpuçları

Hindi ve Yumurta Kombinasyonu Neden Uyku Zamanı İçin Mükemmel Bir Atıştırmalıktır?

Genel olarak uyku uzmanı Carleara Weiss, Doktora , akşam atıştırmalıklarının hem besleyici hem de hafif olması gerektiğini söylüyor. Yatmadan önce çok yerseniz, vücudunuz dinlenmesi gereken zamanda yemeğinizi sindirmek için çalışır. Ama aç da yatmak istemezsin. Hem hindi diliminde hem de haşlanmış yumurtada bulunan protein, vücuda aşırı yüklenmeden tokluğa yardımcı olur.

'Protein karnınızı doyurmanın harika bir yoludur, ancak çok fazla protein, özellikle hayvansal kaynaklı protein, parçalanması zor olabilir ve gecenin başında ve ortasında rahatsızlığa neden olabilir' diyor. Joshua Tal, Doktora , lisanslı bir psikolog ve uyku uzmanı.

İlişkili: İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin 7 Önemli Neden

Weiss, ideal olarak yatmadan önce atıştırmanın düşük kalorili bir protein ve sağlıklı karbonhidrat kombinasyonu olacağını söylüyor. Bir dilim hindi ve haşlanmış yumurta her iki kutuyu da işaretleyin. Dr. Tal, 'Hindi hindi, B3 vitamini ve serotoninin öncüsü olan triptofan içerdiğinden, uykuyu teşvik eden harika bir besindir' diyor. Bunu açıklıyor B3 vitamini ve serotonin birlikte çalışır rahatlama ve uyumaya yardımcı olmak için. Yumurtaya gelince Dr. Tal, bu besinin de triptofan içerdiğini ve ayrıca melatonin , uyanıklığı düzenlemekten ve geceleri uykuya yol açmak için baskılamaktan sorumlu bir hormon.

İlişkili: Uzmanlara Göre Her Gece Tam Olarak Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

Uykuya Yardımcı Olabilecek Diğer Yiyecekler

Peki ya vegansanız ya da hindi ya da yumurta sevmiyorsanız? Endişelenmeyin, uyku üzerinde benzer etkiye sahip birçok başka yiyecek var. Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , tıbbi inceleme uzmanı SleepFoundation.org ve tıbbi direktör Indiana Uyku Merkezi , süt ürünleri, patates, antep fıstığı ve kiraz içeren yiyecek veya içeceklerin hepsinin de triptofan içerdiğini söylüyor.

Dr. Singh, karbonhidratlı küçük bir atıştırmalık yemenin vücudun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olabileceğini ekliyor. 2019 çalışmasında , karbonhidrat açısından yoğun bir atıştırmalığın yatma saatine yakın tüketildiğinde uyku halini artırdığı gösterildi. Teori, kan şekerindeki hızlı bir artışın ardından gelen hızlı bir düşüşün, yorgunluk ve uyuşukluk hissinden sorumlu olduğuydu” diyor. 'Yani, hindiden daha fazlası, patates püresi [veya] ekmek gibi sizi uykulu yapan karbonhidratlar ve triptofan içeren yiyeceklerdir.' Ve daha önceki noktasına kadar, bir avuç fındık yiyebilirsiniz. veya hindi yerine peynirli çubuk ve aynı faydaları elde edersiniz.

Akşamları ne yemediğiniz (veya içmediğiniz), uyku söz konusu olduğunda ne yaptığınız kadar önemlidir. Uyku ile mücadele ediyorsanız, Dr. Tal kafein içeren herhangi bir şeyden ve şeker ve alkol oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmanızı önerir. Birçok kişinin düşündüğünün aksine, yatmadan önce alkol almak uykuya yardımcı olmaz ; aslında uykuyu daha rahatsız edici hale getirir. eğilimli iseniz asit reflü , Dr. Tal, akşamları da yüksek asitli herhangi bir şey yemekten kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor.

Yatmadan önce protein, triptofan ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık vücudun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olurken, üç uzman da bunun her derde deva olmadığını vurguluyor. Tutarlı ve iyi bir uyku almak, mücadele ettiğiniz bir şeyse, muhtemelen buzdolabınızdaki herhangi bir şeyin sunabileceğinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olacak.

“Vücudumuz bütünsel ve entegre bir yaklaşımla çalışır. Ne yediğimiz ve içtiğimiz, ne kadar ve ne zaman egzersiz yaptığımız, gündüz ve uyku rutinlerimiz ve fiziksel ve zihinsel sağlığımıza ne kadar iyi baktığımız, uykuyu, metabolizmayı, konsantrasyonu ve genel işlevi etkileyecek uyumlu veya uyumsuz bir ilişki yaratır. ”diyor Dr. Weiss. 'Sadece tek bir bileşene, örneğin beslenmeye aşırı odaklanmaktan kaçınmalı ve tüm resmi değiştirmeye çalışmalıyız.'

Dr. Tal, “Beslenmenizi yatmadan önce değiştirmek, uykuya dalmak ve uykuda kalmak için yardımcı olabilir, ancak eğer varsa uykusuzluk hastalığı , muhtemelen fazla bir şey yapmayacak. Düzenli olarak uykusuzluk veya yetersiz uyku ile mücadele eden herkese bilişsel davranışçı terapi önerir. Altta yatan bir sağlık sorununun uyku sorunlarınıza katkıda bulunup bulunmadığını öğrenmek için bir uyku doktoruna görünmek de iyi bir fikir olabilir.

Bir dilim hindi ve haşlanmış yumurta, tüm uyku problemlerinizi çözmeyebilir, ancak size zarar vermek yerine sizin için çalışacak bir atıştırmalık arıyorsanız, hatırlamanız gereken bir şey. Uyku takviyesinden kesinlikle daha lezzetli!

Sıradaki, Daha iyi, daha derin bir uyku çekmenin altı yolunu daha görün.

kaynaklar

• Carleara Weiss, PhD, MS, RN , davranış uyku tıbbı uzmanı
• Joshua Tal, Doktora , lisanslı psikolog ve uyku uzmanı
• Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , şirketinde tıbbi inceleme uzmanı SleepFoundation.org ve tıbbi direktör Indiana Uyku Merkezi

---