Süper Popüler CrossFit Murph Egzersizi Nedir ve Nasıl Yaparsınız? İşte Bilmeniz Gerekenler

CrossFit koçları, nereden geldiğini ve fitness seviyenize göre nasıl değiştirileceğini açıklar.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

CrossFit yoğun olmasıyla bilinir. Fakat Fitness rejim aynı zamanda sıkı sıkıya bağlı topluluğuyla da tanınır. Bir CrossFit spor salonuna katılırsanız, kimseyle konuşmadan içeri girip bir ders veya egzersiz yapmayı beklemeyin; üyeler genellikle spor salonunun dışına da uzanan yakın bağlar kurarlar.

Belki de CrossFit topluluğunun bu kadar yakın olmasının bir nedeni, sınıf müdavimlerinin birlikte zor bir şeyi başarmasıdır - bu sizin ortalama antrenmanınız değildir. CrossFit'in 'kahraman antrenmanları' özellikle fiziksel olarak zorludur. Bir kahraman antrenmanı, düşmüş bir askeri üyeyi onurlandırmanın ve kendi vücudunuzun sınırlarını zorlayarak hizmetlerine haraç vermenin bir yoludur. Özellikle zorlayıcı olduğu bilinen bir kahraman antrenmanı, Murph egzersiz .

Hiç duymadım? Klasik CrossFit tarzında Murph antrenmanı hem fiziksel hem de zihinsel gücün bir testidir. İşte bu konuda bilmeniz gerekenler.

İlişkili: Evde Tam Vücut Egzersizi Yapmak İster misiniz? İşte Gerçekleştirmek için 75 Gerçekten Eğlenceli Fikir

Murph Egzersizi Nasıl Ortaya Çıktı?

CrossFit antrenörüne göre Işın Fleser , kimin ortak sahibi Ironclad Fitness Kuzey , Murph antrenmanı Navy SEAL ve Medal of Honor alıcısı için bir anıttır, Teğmen Michael Murphy . Teğmen Murphy, 2019 yılında Afganistan'da gerçekleşen bir askeri operasyon olan Red Wings Operasyonu'nda öldü. Murphy ve ekibi bir grup Taliban'ı [üyeleri] gözetliyorlardı ve saldırıya uğradılar' diyor Fleser. Ekibin sayıca fazla olduğunu ve daha fazla yardım için iletişim kurmanın hiçbir yolu olmadığını açıklıyor.

Fleser, 'Destek çağrısı yapmak için, Teğmen Murphy dağın tepesine koştu ve destek isteyebilmek için kendini ateşe verdi,' diyor. 'Telefon görüşmesinin kendisine pahalıya patlayacağını biliyordu. hayat , ama başka seçeneği yoktu, bu yüzden bu çağrıyı yapmak için hayatını ortaya koydu.”

Fleser, Murph antrenmanının Teğmen Murphy'nin hayattayken yaptığı bir antrenman olduğunu söylüyor. Şimdi, CrossFit oyunlarında ve Anma Günü onun şerefine. “Antrenmanın kendisi yapmayı en sevdiği şeydi ve o zamanlar 20 kiloluk bir yelek giydiği için 'Vücut Zırhı' olarak anıldı” diyor. Lisa Seymour , ortak sahibi Core City Fitness .

İlişkili: 12 Eğitmen Kilo Vermek İçin En Sevdikleri Egzersizleri Paylaşıyor - Ve Evet, Yürümek Önemlidir!

Murph Egzersizi Nasıl Yapılır?

Seymour, Murph antrenmanının aşağıdakilerden oluştuğunu söylüyor:

• Bir mil koşusu
• 100 pull-up
• 200 şınav
• 300 hava ağız kavgası
• Başka bir mil koşusu

Seymour'un belirttiği gibi, geleneksel olarak bunların hepsi, Teğmen Murphy'nin yaptığı gibi 20 kiloluk bir yelek giyerek yapılır.

Seymour, “Murph antrenmanını bitirmenin iki yöntemi var” diyor. 'Bir millik koşuyla başlayıp bitirmek zorundayken, 100 barfiks, 200 şınav ve 300 air squat ya sırayla yapılabilir ya da bölümlere ayrılabilir.' En yaygın stratejinin, tekrarları 20 turda beş pull-up, 10 şınav ve 15 air squat'a bölmek olduğunu söylüyor.

Çeneniz şu anda yerde mi? Murph antrenmanının süper yoğun olduğuna şüphe yok, ancak Fleser, Lt. Murph'u onurlandırmak isteyenlerin, ancak antrenmanın geleneksel formatından korkanların bunu yapmanın bir yolunu bulabilmeleri için değiştirilebileceğini söylüyor. “Anma Günü'ndeki Murph antrenmanına her seviyeden insan katılıyor” diyor. Yeni başlayan sporcular için, spor salonu antrenmanı aşağıdaki şekilde değiştirir:

• Bir mil (veya 10 dakikadan az sürecek bir mesafe) koşun
• Aşağıdakilerden 20 tur (veya 30 dakika): beş şınav, 10 şınav, 15 hava squat (gerektiğinde tümü desteklenir)
• Bir mil koş (ya da biri 10 dakikada kaçabilirse)

Fleser, 'Herkes bu antrenmanı yapabilir ve imkanları dahilinde çalışarak Teğmen Murphy'yi onurlandırabilir' diyor. “Teşvik ettiğimiz şeylerden de görebileceğiniz gibi, hareketler ve mesafe ölçeklenebilir. Ayrıca sporcular için hacmi de kavramsallaştırıyoruz: Daha önce hiç bir mil koşmadıysanız, bugün yüzlerce squat arasında iki koşu yapma günü değil. Bu mesafeyi yönetilebilir bir şeyle değiştirin, böylece yarın yürüyebilirsiniz!'

İlişkili: Egzersiz yapmak için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Bu 101 Alıntı Devam Etmenizi Sağlayacak

---