Sonuçları Görmek İçin Aslında Ne Sıklıkta Karnınızı Çalıştırmanız Gerekiyor ve Deneyebileceğiniz En İyi Hareketler

Eğitmenler gerçeği paylaşır.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Hepimizin bir noktada merak ettiği bir soru var: Görünür abs almak neden bu kadar zor? En iyi çabalarımıza ve spor salonunda harcadığımız saatlere rağmen, altılı bir paket, ulaşılması zor, ulaşılması imkansız bir hedef gibi görünüyor.

'Görsel karın kaslarına sahip olmanın en zorlu kısmı, vücut yağınızı onları görebilecek kadar azaltmaktır. Herkesin karın kasları vardır ama sorun, genellikle vücut yağlarıyla kaplı olmalarıdır.' Matt Claes , kişiye özel Fitness Weight Loss Made Practical'in koçu ve kurucusu, açıklıyor. 'Yeterince düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olduğunuzda, bu kasları büyütmek için karın egzersizleri yapmak gerçekten görsel sonuçlar gösterebilir.'

İlişkili: 20 Kadın, 6'lı Karın Kaslarına Nasıl Sahip Olduklarını Tam Olarak Açıklıyor (Spoiler Uyarısı: Her Şey Egzersizle İlgili Değil)

Ne kadar güçlü olursanız olun, abs görmek için düşük vücut yağ yüzdesine ulaşmanız gerekir. Erkekler için bu genellikle vücut yağının yaklaşık %10'u ve kadınlar için yaklaşık %15'tir - her insan farklı olsa da, açıklıyor Emily Higgins , sertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanı. Bu, kadınlar için %40 ve erkekler için %28 olan ulusal ortalamanın çok altında” diyor ve ekliyor: “Sağlıklı vücut yağ yüzdeleri bile bu eşiğin ötesinde, yani birinin karın kaslarını görebilmesi için esansiyel yağlar dışında çoğunu ortadan kaldırması gerekiyor. vücut kompozisyonlarından.'

Karina Mürekkebi , MA, PTS, kabul eder. “Karın kaslarının görünür hale gelmesi için düşük vücut yağ yüzdesi gerekir ve bu çoğu insan için zorluk, ”diyor.

Tam vücut yağ yüzdesi kişiden kişiye değişecektir, ancak çoğu insanın görünür karın kaslarına sahip olması için haftanın çoğu günü kuvvet antrenmanı ve kardiyo yapmaları ve kaloriler ve makrolar dahil beslenmelerini takip etmeleri gerekir.

Herkesin görünür abs için genetiğe sahip olmadığını da belirtmek önemlidir. Inkster, görünür karın kaslarının zindelik seviyesinin bir göstergesi olmadığını ve görünür karın kaslarına ulaşmanın her zaman tüm bireyler için sağlığı geliştirmediğini de ekliyor.

Karnınızı Ne Sıklıkta Çalıştırmalısınız?

Gerçekten karın kaslarını belirginleştirmeye odaklanmak istiyorsan, haftanın dört günü egzersiz yaparak, beslenmeni geliştirerek ve iyi bir uyku çekerek başlamalısın.

Karın kasları nispeten küçük kaslar olduğundan, nispeten hızlı bir şekilde iyileşirler - özellikle her sette başarısızlığı tamamlamamak gibi eğitim alışkanlıkları uygularsanız, Claes'e göre. Aynı zamanda, haftada iki iyi karın antrenmanı bile, özellikle direnç eğitiminde yeni olan herkes için harika sonuçlar verebilir.

Karın çekirdeği kuvveti oluşturmak, bu alanlarda lipolizi (yağ yıkımı) iyileştirmeye yardımcı olabilir ve böylece vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir, ancak onları görmek için yine de fazla yağı ortadan kaldırmanız gerekir, diye açıklıyor Higgins.

Bununla birlikte, vücut yağını bir kez azalttığınızda, lokalize direnç eğitimi ve yeterli protein ve karbonhidrat alımı yoluyla hipertrofiyi indükleyerek karın görünümünü vurgulayabilirsiniz.

İdeal olarak, her egzersiz yaptığınızda karın kaslarınızı çalıştırmalı ve sonraki egzersizler için onları harekete geçirmek için antrenmanın başında üç ila dört temel egzersizle başlamalısınız. Higgins, antrenmanın doğal olarak çekirdeği meşgul eden direnç antrenmanı bölümüne bir avuç stabilite ve karmaşık egzersizler de ekleyebileceğinizi ekliyor.

Denenecek En İyi Karın Egzersizleri

Başlamak ister misiniz? İşte dikkate alınması gereken bazı egzersizler:

klasik kraker

Deneyimli kaldırıcılar, halter gibi bir şeyi bacaklarının arasına sıkıştırarak ters egzersizi daha da etkili hale getirebilirler.

İlişkili: TikTok'un Her Yerinde Olan Daisy Keech Karın Egzersizi Nasıl Yapılır ve Eğitmenler Neden Bu Kadar Etkili Olduğunu Söylüyor?

Stabilite topu tahtası

---