Sıcak Yoganın Sağlığa Faydaları, Isıyı Arttırmanın Buna Değer Olduğunu Kanıtlıyor

Artı, birinci sınıfınızı denemeden önce bilmeniz gerekenler.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Tipik bir yoga Tamamen klimalı bir odada alınan sınıf, zaten fiziksel bir zorluk olabilir. Bazıları için, 100 dereceye yakın bir odada kendi akışınızdan gönüllü olarak geçme fikri kulağa hoş gelebilir. Ancak fikri tamamen silmeye karar vermeden önce, sıcaklığı yükseltmenin getirebileceği pek çok faydayı bilmekte fayda var.

İster yıllardır yoga yapıyor olun, ister tamamen yeni olun, sıcak yoganın fiziksel, zihinsel ve bazıları için birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılan ruhsal faydaları vardır. Denemekten neler kazanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İlişkili: Zihniniz, Bedeniniz ve Ruhunuz İçin Restoratif Yoganın 10 Faydası

Sıcak Yoga Nedir?

Angie Tiwari , yoga, meditasyon , ve nefes çalışması koçu, sıcak yoga sıcaklığının tipik olarak 90 ila 100 derece arasında olduğunu söylüyor. “Amaç, pratiğe ekstra bir ateş katmak, esneklik , kemik yoğunluğunu arttırmak ve vücudunuzu detoksifiye etmek ”diyor. Tiwari, ne kadar nemli olduklarına ve odaya girmeden önce sıcaklığın ne olduğuna bağlı olarak, ısının farklı insanlara farklı hissettireceğini ekliyor.

Kate Ingersoll , sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Hot Yoga Philadelphia'nın sahibi, basit bir yoga pozundayken bile sıcaklığın kişinin kalp atış hızını artırdığını söylüyor. “Bu olduğunda, yoğun kardiyovasküler aktivite yoluyla normal şekilde nefes alabiliyoruz” diyor. “Bu farklı değil, diyelim ki, koşma , nefes almanın çok rahat olmadığı yer. Sıcakta yoga yapmanın eşsiz bir faydası var.”

Isıtılmamış bir odada yoga yapmak gibi, ısıtılmış bir odada yoga yaparken de yoganın kültürel köklerine karşı dikkatli ve saygılı olmak önemlidir. Tiwari, 'Yoga'nın kültürel köklerini onurlandırmak, yoganın ortaya çıktığı yerin bağlamını ve tarihini anlamanın yanı sıra otantik bir uygulama ile yoganın kültürel zenginliğini aktif olarak dışlayan bir uygulama arasındaki farkların farkında olmaya dayanır' diyor.

Bir sınıfa rezervasyon yaptırmadan önce Tiwari, eğitmenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için araştırma yapmayı teşvik ediyor. “Kendinize, ilişkiye girip girmediğinizi sorun. öğretmenler Güney Asya kültürü ya da yalnızca fiziksel duruşlar dışında uygulama hakkında daha derin bir anlayışı aktif olarak paylaşan öğretmenler ”diyor. Yoganın köklerini gerçekten onurlandıran eğitmenler, yalnızca fiziksel duruşlara odaklanmazlar. yoganın sekiz bölümünden sadece biri .

Yoganın kültürel köklerine saygı duyduğunu düşündüğünüz bir eğitmen bulduğunuzda, birçok yönden faydalanmaya hazır olun. Sadece önce sıvı aldığınızdan emin olun - her iki eğitmen de bunun çok önemli olduğunu söylüyor.

İlişkili: Kaygı için 3 Yoga Pozu

7 Sıcak Yoga Faydası

1. Isı yoğunluğu artırır

Tiwari ve Ingersoll, muhtemelen doğal olarak bildiğiniz bir faydaya işaret ediyor: 90 derecenin üzerindeki bir odada bir yoga akışında ilerlemek, aynı akışı daha serin bir odada yapmaktan daha zor. Basitçe söylemek gerekirse, ısı sınıfın yoğunluğunu arttırır.

Tiwari, 'Bu ısı, kardiyovasküler dayanıklılığınıza gerçekten bir yoğunluk katıyor, bu nedenle ısıtılmayan yoga sınıfınızdan daha fazla terleyeceksiniz' diyor. Yoga dersinizi daha zorlu hale getirmenin bir yolunu arıyorsanız, sıcaklığı artırmak bunu yapmanın kesin bir yoludur.

2. Isı zihinsel bir meydan okuma ekler

Daha fazla ısı, yogayı yalnızca fiziksel olarak daha zorlayıcı hale getirmez; Ingersoll, daha fazla zihinsel güç ve odaklanma gerektirdiğini söylüyor. “Isı, zihinsel bir meydan okuma ekler ve bu da konsantrasyonu ve sabır . En deneyimli pratisyen bile sıcağın meydan okuması karşısında alçalabiliyor” diyor.

3. Esnekliğe yardımcı olur

Tiwari, 'Isı, daha fazla esnemenize izin veriyor, böylece daha fazla hareket alanı kazanacaksınız' diyor. Bu, belirli pozlara daha kolay girebileceğiniz anlamına gelse de, aşırı gerilme riskinin daha fazla olduğu anlamına geldiğini de ekliyor. Bu nedenle, dikkatli olmak ve her pozda zaman ayırmak önemlidir.

İlişkili: Daha Esnek Olmanıza ve Tüm Bu Ağrı ve Ağrılardan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 25 Basit Egzersiz

4. Sıcak yoga, geleneksel yogadan daha güvenli olabilir

Ingersoll, tipik olarak, sıcak bir yoga sınıfındaki pozların, hiçbirinde ağırlık taşıyan pozlar içermeyen 26 klasik duruşa odaklandığını söylüyor. “Bu, omuz ve boyun yaralanmaları için güvenli olduğu kadar yaşlanma, yaralı veya zayıf vücutlar için de yapılabilir” diyor. 'Pozların kendileri başlangıç ​​pozları olarak kabul edilir, bu nedenle herhangi bir ters çevirme, tahta veya diğer yüksek seviyeli yoga pozları yapmanızın istenmesi konusunda asla endişelenmenize gerek kalmaz.' Yine de, bunun sıcak yoganın kolay olduğu anlamına gelmediğini söylüyor!

5. Sıcak yoga, sporculara rekabet avantajı sağlayabilir

Sıcak yoga, özellikle sporcular için diğer fiziksel aktivite türlerini tamamlar. Ingersoll, birçok koşucunun, bisikletçinin ve kürekçinin derslerini Philly'de aldığını söylüyor. “Sıcakta tüm vücudu gererek ve nefes kontrolünü öğrenerek bir veya birkaç kas grubunu aşırı kullandığınız herhangi bir sporu dengelemek çok büyük ve rekabetçi spor katılımcılarına atletik bir avantaj sağlıyor” diyor. Örneğin, birçok koşucu sıkı hamstringlere sahiptir, yoga buna karşı koymaya yardımcı olabilir.

6. Sıcak yoga yapmak kortizolü azaltabilir

Bilimsel çalışmalar gösteriyor Bu sıcak yoga, kortizol seviyelerinin düşürülmesiyle bağlantılıdır. Bu hormona genellikle 'stres hormonu' denir ve aşağıdakilerle bağlantılıdır: endişe , depresyon , inflamasyon ve kilo alımı. Bu sayede sıcak yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlar.

7. Sıcak yoga kemikleriniz için iyidir

Çalışmalar da gösteriyor Bu sıcak yoga, menopoz sonrası kadınlar da dahil olmak üzere bazı popülasyonlarda kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Yaşlandıkça kemik kırıkları ve düşmeleri daha büyük bir risk haline geldiğinden, bu önemli bir faydadır.

Sıcak yoganın birçok faydası olsa da, her iki eğitmen de herkes için olmadığını söylüyor. Ingersoll, 'Kemo veya bazı antibiyotik kullananlar sıcak yoga yapmamalı' diyor. Hamile kadınların ilk üç aylık dönemlerini geçtikten sonra sıcak yoga yapmamaları gerektiğini de ekliyor. Ayrıca, şeker hastasıysanız veya kan şekeriniz düşükse Ingersoll, sınıfa şekerli bir içecek getirmenin ve sınıfta CGM'nizi giymenin en iyisi olduğunu söylüyor.

Sıcak yogayla ilgileniyorsanız ama yine de korkutuyorsanız, ısıtılmamış bir odada yapılan yoganın fiziksel ve zihinsel sağlığı da büyük ölçüde etkileyebileceğinden emin olabilirsiniz. bu bir değil uzatmak ısı ya da ısı yok demek vücudunuza fayda sağlayacaktır.

Sıradaki, İşte size içinize bakmanız ve daha fazla özgürlük ve kurtuluş bulmanız için ilham verecek 100 yoga alıntısı.

Kaynaklar

• Angie Tiwari , yoga, meditasyon ve nefes çalışması koçu
• Kate Ingersoll , sertifikalı yoga öğretmeni ve Hot Yoga Philadelphia'nın sahibi

---