'Mavi Pazartesi' Yolda - İşte Bunun Anlamı ve Nasıl Hazırlanmalı?

Bu kadar moralinizin bozuk olmasının bir nedeni var.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Bir noktada, hepimiz bir kış hüznü vakası yaşadık. Hava daha soğuk, daha erken kararıyor ve kış uykusu moduna neden olabilir.

Ocak özellikle zor çünkü tatil heyecanı söndü ve gerçekler ortaya çıktı. Görünüşe göre, bazılarının yılın en iç karartıcı dediği bir gün var ki '' olarak bilinir. Mavi Pazartesi ” Bu yıl, 16 Ocak'ta.

İşte bilmeniz gereken her şey ve o kadar da kötü olmaması için hazırlanmak için yapabilecekleriniz.

Mavi Pazartesi 2019 Ne Zaman?

Mavi Pazartesi, Ocak ayının üçüncü Pazartesi günüdür ve 'yılın en iç karartıcı günü' olarak adlandırılır. Mavi Pazartesi 2023, 16 Ocak Pazartesi gününe denk geliyor.

• Mavi Pazartesi 2024, 15 Ocak 2019 Pazartesi günü olacak
• Mavi Pazartesi 2025, 20 Ocak 2019 Pazartesi günü olacak
• Mavi Pazartesi 2026, 19 Ocak 2019 Pazartesi günü olacak

Mavi Pazartesi Nedir?

Mavi Pazartesi, esasen tatil sonrası hüznün ve tatilin stresinden kaynaklanan yorgunluğun sizi yakalamaya başladığı zamandır. Bu, tatil faturalarının gelmeye başladığı ve havanın soğuk ve karanlık olduğu hafta. Susan Albers, PsyD Cleveland Clinic'te bir klinik psikolog olan , açıklıyor. Dört gözle bekleyeceğimiz bir sonraki tatile kadar uzun bir zaman var ve ilginç bir şekilde bu zamanlama, şunu bulan araştırmalarla örtüşüyor: insanlar yeni yıl kararlarından vazgeçme eğilimindedir aynı hafta (vazgeçtikleri gün aynı zamanda 'pes edenler günü' olarak bilinir.)

İlişkili: Kış Hüzününü Yenmek İçin Bu Restoratif Yoga Hareketlerini Kullanın

Mavi Pazartesi'nin bir numaralı tetikleyicisi, olağan, günlük rutininize geri dönmektir. Albers, tatil modundan bu 180'in büyük bir hayal kırıklığı gibi hissedilebileceğini belirtiyor.

Tatillerde insanlar rutinlerini büyük ölçüde göz ardı ediyor. Geç saatlere kadar ayakta kalırlar ve aşırı derecede içerler ve yerler. Bu bir kez durduğunda, vücutları, vücut üzerinde vergi oluşturabilecek yeni bir statüko bulmak zorundadır. Sonuç olarak, ruh halinizde büyük bir düşüş fark edebilirsiniz.

Dr. Albers, Mavi Pazartesi'nin Noel'den uzaklık, hava koşulları ve tatil sonrası borç gibi şeyleri içeren karmaşık bir hesaplamayla belirlenmesine rağmen, kesin bilimden çok anekdot niteliğindeki kanıtlara dayandığını açıklıyor.

“Psikoloji pratiğimde gördüğüm şekliyle bu fenomene katılıyorum. Hastalarım bir duygu treni yaşıyor. Duyguları tatillerde tüm zamanların en yüksek seviyesinde ve ardından Ocak ayında insanlar günlük rutinlerine geri döndüklerinde çöküyor” diyor. “Her şeyi askıya aldınız ve 'Bu tatil sonrasına kadar bekleyebilir' dediniz. ' artık geciktirilemez veya önlenemez. Kaçındığınız bir şeyle uğraşmanın baskısı, ruh halinizde dramatik bir düşüşe yol açar.'

Öte yandan, 'Sarı Pazartesi' olarak adlandırılan yılın en mutlu günü 20 Haziran'dır. Ayrıca hava koşulları, tatillere olan uzaklık ve aktivite seviyeleri gibi hesaplamalara da dayanmaktadır. Bu da sürpriz değil; yaz aylarında daha fazla güneş ışığı, daha yüksek seviyelerde emilimle ilişkilidir. D vitamini Albers ekliyor.

Mavi Pazartesi ve Mevsimsel Depresif Bozukluk

Mevsimsel Depresif Bozukluk (SAD), Mavi Pazartesi'de de rol oynayabilir. Ocak ortasına kadar aylarca soğuk, karanlık kısa günler oldu ve bu sizi zamanla yıpratabilir. Dr. Albers, SAD'nin soğuk, karanlık, kış aylarında moralinin bozuk olduğunu açıklıyor. Dikkat edilmesi gereken SAD semptomlarının bir listesi:

• Ruh halinizde bir gerileme
• Uyuşuk
• Asabi
• zevk kaybı
• Motivasyon eksikliği
• İzolasyon
• Uyku veya yemek yemedeki değişiklikler

İlişkili: Mevsimsel Depresyon Nedir ve Kış Hüzünlerinden Nasıl Farklıdır?

Ne yapabilirsin

Peki, Mavi Pazartesi ile ilgili karmaşık duygular ortaya çıktığında ne yapabilirsiniz? İşte bazı öneriler.

Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin

Üzüntünün insanın normal bir parçası olduğunu ve böyle dönemler olsa da sorun olmadığını unutmayın. Azizlerin Aurası , bir klinik psikolog ve eğitim psikoloğu, açıklıyor. Vücudun Noel şenliklerinden kurtulduğunu unutmayın, bu nedenle yorgun hissetmeniz normaldir. İyileşmesi için zaman verin. Yavaş yavaş, baskı olmadan, ancak sağlıklı bir hızda günlük aktivitelere devam edin.

Bir ara verin ve kendinizi kötü hissetmenize neden olan şeyin ne olduğunu kendinize sorun.

Geçmiş mi, tatilleri özlemek mi? Ya da şimdiki zaman - art arda gelen tüm faturalar?

Albers, gelecek de olabilir: yaklaşmakta olan şeyleri ve elde etmek isteyebileceğiniz ve henüz elde edemediğiniz kararlardan bazılarını düşünmek, diyor Dr. Albers.

Zihniyetinizi ayarlayın

Dr. Albers, tatilin sonunun yasını tutup geriye bakmak yerine önümüzdeki yılı dört gözle beklemenizi öneriyor. Bunu bir meydan okuma haline getirin.

Panjurları açın ve güneş ışığının içeri girmesine izin verin

SAD ile mücadele eden biriyseniz, bu özellikle önemlidir. Bu, ruh halinizi yükseltmekle ilişkili olan D Vitamini seviyenizi yükseltir. Ya da bir ışık lambası deneyin ve masanızın üzerinde 20 dakika bekletin. sabah , Dr. Albers önerir.

Devam et

Albers, egzersiz ve hareketin sizi daha mutlu hissettiren nörotransmiterler olan serotonini serbest bıraktığının gösterildiğini açıklıyor.

Yeni Yıl kararınızı yeniden çerçevelendirin

Çoğu zaman Yeni Yıl kararlarımız bizi başarısızlığa sürükler. Albers, daha gerçekçi, ulaşılabilir ve ulaşılabilir hale getirin, diyor.

Kendinizi daha kötü hissettiren faaliyetlerden kaçının

Dr. Albers, bunun duygusal yemeyi ve uyuşturucu ve alkol gibi maddeleri içerdiğini söylüyor.

İyi ye

Soğuk ve karanlık kış aylarında rahatlatıcı yiyeceklere ulaşmak cazip gelir. Bununla birlikte, Dr. Albers, meyveler, sebzeler, yağsız protein ve omega-3 açısından zengin yiyecekler gibi ruh halinizi beslemeye yardımcı olan yiyecekler yiyin.

Dağınıklığı temizle

Fiziksel alanınızı temizlemek zihinsel alanınızı da temizleyebilir. biraz ön- bahar temizlik, Dr. Albers önerir. Bu, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Mavi Pazartesiyi eğlenceli hale getirin

Mavi Pazartesi gününüzü içinize çekin! Önümüzdeki haftadan korkarak kendinize destansı bir Pazartesi Korkusu yaşatmayın. Günü eğlenceli hale getirin - kahvaltıya çıkın, sıra dışı bir şeyler yapın ve kendinize bir şekilde davranın. İmkanınız varsa sosyalleşin. Arkadaşlarımızı görmek beyin sağlığımız için harikadır, özellikle moralimiz bozukken, Lauren Cook , klinik psikolog, açıklıyor.

Mavi Pazartesi tam olarak sabırsızlıkla beklenecek bir şey olmasa da, neden bu kadar moralinizin bozuk olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve ardından günü biraz daha iyi hale getirmek için kolay adımlar atabilirsiniz.

Sıradaki: Evinizi Dağınıklaştırmanın ve Böyle Tutmanın En İyi 5 Yolu

kaynaklar

• Susan Albers , Cleveland Clinic'te bir klinik psikolog
• Azizlerin Aurası , bir klinik psikolog ve eğitim psikoloğu
• Lauren Cook , klinik Psikolog

---