Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kayıtlı Diyetisyenler, Vücudunuzdaki İltihabı Azaltmaya Çalışıyorsanız, Yiyebileceğiniz En İyi Gıdanın Bu Olduğunu Kabul Eder



Melek Numaranızı Öğrenin

  Vücudunda iltihap ağrısı ile uğraşan kadın

iStock

Kayıtlı Diyetisyenler, Vücudunuzdaki İltihabı Azaltmaya Çalışıyorsanız, Yiyebileceğiniz En İyi Gıdanın Bu Olduğunu Kabul Eder

Bu tek öğünü düzenli olarak yiyerek kronik iltihaplanmayı iyileştirebilirsiniz.
  • Yazar: Stephanie Osmanski
  • Güncelleme tarihi:

Dünyada her beş kişiden üçü sonuç olarak ölmek kronik inflamatuar hastalıklar . Bu her şeyi içerir felç ve kalp rahatsızlıkları ile Yengeç Burcu ve obezite, ancak iltihabın sağlığımız üzerindeki etkisi inkar edilemez. İyi haber şu ki iltihaplanma evcilleştirilmezse sıklıkla kaçınılabilir ve iltihaplanmayı azaltmada önemli bir faktör diyettir.

Kayıtlı diyetisyenler, iltihaplanma ile mücadele etmenin anahtarının çeşitli besleyici yiyecekler yemek olduğu konusunda hemfikirdir, ancak öne çıkan bir şey var. Vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya çalışıyorsanız yiyebileceğiniz yiyecekler . Peki bu nedir?


Vücutta İltihaba Ne Sebep Olur?

Enflamasyon, tehdit edici patojenler vücuda girdiğinde bağışıklık sisteminin gönderdiği savunma tepkisini ifade eder. Beyaz kan hücreleri etkilenen bölgeye gönderilerek kızarıklığa, şişmeye ve dahili ise birkaç başka semptoma neden olur.

Neden olarak zararlı patojenlere ek olarak, dış yaralanmalar, kimyasallar veya radyasyon ve sistit, bronşit, orta kulak iltihabı ve diğer tıbbi durumlar gibi dermatit vücutta iltihaba da neden olabilir.

İlişkili: Nightshade Sebzeleri Nelerdir ve Neden Bazı İnsanlar Onlardan Kaçınıyor?

Ancak bakteriler, virüsler ve hatta mantarlar dışında, kortizol (stres) artışı gibi diğer faktörler ve tabii ki diyet arasında belirgin bir ilişki vardır.

Geçit töreni istişare yaşam toplamı danışman Christina Jax, RDN, LDN, CLY, RYT, Vücutta iltihaplanmaya neyin neden olduğu hakkında daha fazla bilgi için.

Jax, 'Bazı araştırmalar, stres ve beslenmenin kronik inflamasyonun genel sağlık üzerindeki etkilerinde rol oynayabileceğini öne sürüyor' diye açıklıyor. 'Stres, yaptığımız yiyecek seçimlerini ve vücudun yiyeceklere verdiği metabolik tepkileri de etkileyebilir. kronik stres durumu , kortizol hormonu vücut tarafından sürekli olarak salınır ve daha az sağlıklı yiyecek seçeneklerine yönelik isteklerin artmasına katkıda bulunabilir.'


İlişkili: Cidden, Ezekiel Ekmeğinin Nesi Var ve Sizin İçin İyi mi?

Ancak tıpkı stres ve iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğu gibi, iltihabı ve sonraki semptomlarını 'geri almanın' veya en azından yönetmenin bir yolu da vardır.

Jax, 'Her zaman daha az besleyici yiyecekler yemek, kronik iltihaplanmaya daha fazla katkıda bulunabilir ve bu nedenle kişinin sağlığı üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkiye sahip olabilir' diye ekliyor. 'Stres, beslenme ve iltihaplanma arasındaki bu bağlantı nedeniyle, bazı araştırmalar, bazı gıdaların kronik iltihaplanmaya hem katkıda bulunabileceğini hem de buna karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.'

Enflamasyon Belirtileri

Enflamasyonun neden olduğu semptomlar, özellikle iki farklı tip olduğu için çok çeşitlidir: akut inflamasyon ve kronik iltihap .

Göre Cleveland Kliniği , akut inflamasyon belirtileri şunları içerir:

  • Yaralanma bölgesinde kızarık cilt
  • Sıcaklık
  • Ağrı veya hassasiyet
  • Şişme

Cleveland Clinic ayrıca dahili, kronik inflamasyon belirtilerinin tespit edilmesinin daha zor olabileceğini ancak şunları içerebileceğini önermektedir:

İki ana iltihaplanma türü arasındaki farkı merak ediyorsanız, akut iltihaplanma esasen vücuttaki fiziksel hasar veya yaralanmadır. Akuttur çünkü bazı yönlerden dışsal ve daha belirgin olabilir. Düşünün: bir kesik almak ve sonra iyileşmek için bu hücrelere ihtiyaç duymak.

Kronik inflamasyonun değerlendirilmesi daha zor olabilir çünkü sıklıkla vücudun içinde meydana gelir. Neredeyse her şeyden kaynaklanabilir: tüberküloz, romatoid artrit, genel eklem sorunları, HIV enfeksiyonu, sedef hastalığı, sistemik lupus ve/veya Alzheimer .


Enflamasyonu Azaltmak İçin En İyi Yiyecek Nedir?

Diyetisyenlerin ezici çoğunluğu, inflamasyonun en iyi şekilde çeşitli tam gıdalar ve polifenol gıdalarla yönetildiği konusunda hemfikirdir, bu da bunların zengin pigmentli antioksidanlar açısından yüksek olduğu anlamına gelir.

'Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan yiyecekler her zaman tam gıdalardır' Meg Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, ve en çok satan yazar Glutensiz Nasıl Parlatılır , açıklar. 'Paket içinde olmayan ve mümkün olduğunca kaynağına yakın olan yiyecekleri tercih edin. Şunu düşünün: çiftçiler yerel ürünler, iyi kaynaklı hayvansal proteinler, besleyici yağlar gibi besleyici yağlar pazarlıyor. avokado ve hindistancevizi, taze (eskiye karşı) baharatlar ve hatta donmuş organik meyve ve sebzeler sayılır!'

İlişkili: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için 7 Basit İpucu

Yine de, genel hedef vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaksa, hepsi anti-enflamatuar özelliklere sahip olan çeşitli yiyecekleri birleştiren ve son derece yararlı olduğu kanıtlanan bir tür süper yemek vardır.


Gerber, 'İdeal bir anti-enflamatuar yemek, baharatlı bir yeşil köridir' diye açıklıyor. 'Yöresel sebzeler, zengin baharatlar ve organik hindistan cevizi sütü ile servis edilir ve en sevdiğiniz yabani deniz ürünleri ile yapılabilir. Somon veya karides . Bunların hepsi iltihaplanmayı azaltmak ve aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı bir yemek yapmak için mükemmel malzemeler!'

Antiinflamatuar Özelliği Olan Diğer Besinler

Baharatlı yeşil köri, iltihapla savaşmak için gerekli tüm bileşenlere sahip olsa da, iltihap önleyici özelliklere sahip birçok başka yiyecek de vardır.

Aramak istediğiniz şey, polifenol içeriği yüksek gıdalar olarak da bilinen zengin pigmentli antioksidanlardır.

Gerber, 'Kızılcık, yaban mersini, ham kakao, zerdeçal, zencefil ve taze baharatlar gibi polifenol gıdalar açısından yüksek bir anti-enflamatuar diyet, genel olarak bedensel iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir' diye açıklıyor.

İlişkili: Diyetisyenler Bunun İnflamasyon İçin En Kötü Atıştırmalık Olduğu Konusunda Hemfikir

Cleveland Kliniği ayrıca tavsiye eder Enflamasyonla mücadele için aşağıdaki gıdalar:

  • Yapraklı yeşillikler ( ıspanak ve lahana)
  • Uskumru, somon ve/veya sardalya gibi yağlı balıklar
  • Zeytin yağı
  • Domates

Hangi Yiyecekler Enflamasyonu Daha Kötü Hale Getirir?

Şüphesiz bunlardan biri sahip olabileceğiniz en kötü yiyecekler , iltihaplanmayı şiddetlendirmesi açısından şekerdir. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya çalışıyorsanız, şeker alımınızı mümkün olduğunca önlemek veya sınırlamak en iyisidir.

Kaçınılması gereken diğer yiyecekler, doymuş yağ oranı yüksek olan işlenmiş etleri içerir. Bu doymuş yağ, yağ dokusunda iltihaplanma riskini artırır. Ayrıca, işlenmiş etler de ilave şeker açısından yüksek olabilir.

Yaralanmaya hakaret eklemek için, işlenmiş etler sadece vücudunuzdan iltihaplanma tepkisi riskini artırmaz; onlar da olmuştur bağlantılı Tip 2 diyabet dahil olmak üzere birçok hastalığa ve kolon kanseri .

Sıradaki, Nihai anti-enflamatuar hile sayfası .

kaynaklar: