Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kayıtlı Diyetisyenler, Hiç Kilo Almayan Kişilerin Kahvaltıda Bu Tek Yiyeceği Yediğini Söyledi



Melek Numaranızı Öğrenin

  Sağlıklı kahvaltı seçenekleri

iStock

Kayıtlı Diyetisyenler, Hiç Kilo Almayan Kişilerin Kahvaltıda Bu Tek Yiyeceği Yediğini Söyledi

Bu erişimi kolay yiyeceği kahvaltılık bir öğün haline getirmek, iştahınızı kontrol etmenize ve fitness rutininizi başlatmanıza yardımcı olabilir.
  • Yazar: Bobbi Dempsey
  • Güncelleme tarihi:

Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna dair eski bir atasözü duymuşuzdur. Öğün hiyerarşisinde en üst sıralarda yer alma iddiası tartışmalı olsa da, kahvaltıda yediklerinizin (veya yemediklerinizin) kilonuz ve sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceği bir gerçektir. Fitness Genel olarak.

Bu nedenle, günün ilk öğünü için seçtiğiniz yiyecekleri dikkatlice düşünmeniz akıllıca olacaktır. Bu, özellikle daha iyi bir şekle girmeye veya kilo almaktan kaçınmaya çalışıyorsanız doğrudur.


Parade.com'da hepimiz sevdiğimiz ürünleri izleyicilerimizle paylaşmak üzereyiz. Bu sayfada görülen bir öğeyi satın aldığınızda komisyon kazanabiliriz, ancak aksi belirtilmediği sürece tüm seçimler bağımsız olarak seçilir.

İlişkili: Beslenme Uzmanlarına Göre Asla Kilo Almayan İnsanlar Bu Tek Yiyecekten Uzak Duruyor

Kilo Almaktan Kaçınmanıza Yardımcı Olabilecek Tek Yiyecek

Uzmanlar, kahvaltıda sağlığınızı destekleyebilecek ve kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek tek yiyecek türünün protein içeren herhangi bir şey olduğu konusunda hemfikirdir ve skyr adı verilen belirli bir yoğurt türü özellikle akıllıca bir seçim olabilir.

Protein neden kahvaltının bu kadar önemli bir parçası?

Her şeyden önce: Kahvaltı saatinde protein neden bu kadar önemlidir? Samantha Cassetty, MS, RD, beslenme ve sağlıklı yaşam uzmanı ve ortak yazarı Şeker Şoku 'Bir ders çalışma kahvaltıda yeterli protein almak da dahil olmak üzere proteininizi gün boyunca dağıtmanın, proteininizin çoğunu akşam yemeğinde yemeye kıyasla BMI ve karın yağında daha büyük bir düşüşe yol açtığını buldu.

Cassetty, proteinin özellikle günün başında faydalı olmasının birkaç nedeni olduğunu söylüyor. “Uyuduğunuzda vücudunuz kas dokusunu parçalar ve kahvaltıda yeterli protein almazsanız, kaslarınızı yeniden inşa etme şansınızı kaybedersiniz, bu da zamanla metabolik bir yavaşlamaya neden olabilir. Bunun nedeni, kas kütlesini korumak için proteine ​​ihtiyaç duyulmasıdır ve kas, vücudunuzun en çok enerji gerektiren dokusudur, bu nedenle ne kadar fazla kas kütleniz olursa, dinlenme halindeyken bile o kadar fazla kalori yakarsınız.

Protein, yağ veya karbonhidrattan daha fazla tok tuttuğu için, protein dolu öğünler yemenin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini ve bunun da gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabileceğini ekliyor.


İlişkili: Gününüzü Güçlendirecek 55 Tatmin Edici Vegan Kahvaltısı

Neden skyr yoğurdu denemelisiniz?

Yoğurt, sağlık açısından değerli faydalar sağlayabilir, ancak protein yüklü bir çeşidi vardır; hatta Yunan yoğurdundaki tipik protein içeriğini bile aşar. Bu proteinle dolu mucizeye, İzlanda'da ortaya çıkan geleneksel bir kremalı yoğurt olan skyr denir.

“Kahvaltıda yaklaşık 20 ila 30 gram protein ve ¾ fincan Siggi'nin sade skyr yoğurdu 19 gram protein ile bu hedefe ulaşmanıza yardımcı oluyor, ”diye açıklıyor Cassetty. “Bu, protein almanın en sevdiğim yolu. sabah , meyve ve cevizle eşleştirilmiş, yulaf ezmesine karıştırılmış veya tostun üzerine sürülmüştür.

Yoğurdun önemli faydaları olabilirken bağırsak sağlığı , protein ve diğer besinleri sağlamanın yanı sıra, genellikle yüksek olabilen şeker içeriği bir dezavantajdır.

Cassetty, markanın bu alandaki titizliği nedeniyle Siggi'nin yoğurdunu tavsiye ettiğini (ve birlikte çalıştığını) söylüyor. “Şekerli bir diyet sınırlayabilir çeşitlilik Bağırsak mikroplarınızdan kurtulun ve uykunuzu bozun - her ikisi de kilonuzu yönetme çabalarınızı engelleyebilir' diyor. “Bu yüzden yediğim aromalı yoğurt konusunda çok titizim. Siggi's ile ortaklık yapıyorum çünkü o, hangi aromayı seçerseniz seçin, alternatif tatlandırıcılar ve makul miktarda ilave şeker içermeyen, proteinle paketlenmiş yoğurdun tek lider markası. Evde bulunduracağım tek aromalı yoğurt markası bu.”

İlişkili: Hiç Kilo Almayan İnsanlar Her Hafta Bunu Yapıyor

Sağlıklı Kilo Yönetimi için Diğer Harika Kahvaltı Seçenekleri

Proteinler ve yeşillikler

Şafak Jackson Blatner, RDN, CSSD , (tahmin edebileceğiniz gibi) yüksek proteinli gıdaları yeşil yapraklı sebzelerle birleştirmeyi içeren “Proteinler + Yeşiller” stratejisinin büyük bir hayranıdır. bazılarından seçim yapabilirsiniz onun önerdiği tarifler veya kendi kombinasyonlarınızı oluşturun.

Ceviz

Cassetty, '¼ fincan porsiyon başına 190 kalori ile, cevizin kilo alımını önlemek için kahvaltınıza ekleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biri olması sizi şaşırtabilir' diyor. ders çalışma günlük ceviz tüketimindeki nispeten küçük bir artışın bile daha düşük bir obezite riski ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Cevizlerin, ons başına 13 gram çoklu doymamış yağ ile sağlıklı yağlar açısından zengin olduğunu belirtiyor.


Cassetty, 'Cevizler diğer sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerle iyi gider ve benzersiz besleyici yapıları ve faydalı sağlık özellikleri göz önüne alındığında, sabah rutininize harika bir katkı sağlarlar' diyor. 'Yulaf ezmesine eklemeyi deneyin veya tam tahıllı veya tahılsız waffle ve kreplerin üzerinde kullanın. Bir kap kavrulmuş cevizi buzdolabında saklıyorum ve çırpılmış yumurtanın yanında meyve de dahil olmak üzere tüm kahvaltı öğünlerime ekliyorum. Cevizleri bir aydan daha uzun süre saklayacaksanız, cevizleri dondurucuda saklayın.”

Yumurtalar

Cassetty, yumurtaların nispeten ucuz, çok yönlü ve iyi bir protein ve diğer besin kaynağı olan hazırlaması kolay bir kahvaltı seçeneği olduğunu belirtiyor - ancak diyabet veya yüksek kolesterol gibi belirli sağlık sorunları olan kişilerin günlük yumurta tüketimini sınırlamaları gerekebilir. Zamanınız kısıtlıysa ve hızlı ve kolay bir şey arıyorsanız, gibi bir seçeneği deneyin. Nellie'nin Serbest Gezen Sert Haşlanmış Yumurtaları hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz.

Yüksek lifli gıdalar

Lif, sindirim sisteminiz için faydalı olmanın yanı sıra, yüksek kalorili seçeneklerden daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yapraklı yeşilliklerle dolu lezzetli bir smoothie hazırlamayı deneyin veya Bob's Red Mill gibi tam tahıllı gevreklerin tadını çıkarın Old Country Usulü Müsli veya tam tahıllı ekmek gibi Food for Life's Hezekiel 4:9 Filizlenmiş Tahıl Ekmeği .

Sıradaki, öğrenin insanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en büyük egzersiz hatası .


kaynaklar: