Hiç Kilo Almayan İnsanlar Her Hafta Bu Egzersizi Yapıyor - Düşündüğünüzden Çok Daha Az Yoğun

Zor olmayan kalori yakan bir antrenman mı? Kaydolun.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Dürüst olalım: Yılın bu zamanında kilo alma konusunda strese girmemek elde değil. Elbette, anın tadını çıkarmak iyi hissettiriyor (merhaba, Noel kurabiyeleri !), ama ne zaman Ocak 1 vuruş, genellikle tam olarak heyecanlanmadığımız birkaç kilo ile baş başa kalırız.

İyi haber şu ki, sağlıklı bir kiloyu korumak zor olmak zorunda değil. Sadece egzersiz rutininizi karıştırmayı gerektirir.

Kilo Almayı Önlemeye Yardımcı Olacak Tek Egzersiz

Uzmanlar, kilo alımını önlemek için en iyi egzersizin yüzmek olduğu konusunda hemfikir. İşte nedeni.

Yüzmek Daha Fazla Yağ Yakıyor

Yüzme, eklemleri yormadan fiziksel aktivitenin faydalarını sağlamaya yardımcı olan mükemmel bir aerobik aktivite şeklidir. Kilo kaybını desteklemeye, kas oluşturmaya, yaralanmaları önlemeye ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir, eğitmen John Gardner , Kickoff'un Kurucu Ortağı ve CEO'su, açıklıyor.

İlişkili: Evet, Yüzmek Kilo Vermenin Harika Bir Yolu, Öyleyse Bu Basit Antrenmana Başlayın

Gardner, suyun kaldırma kuvvetinin vücudunuzu desteklediği ve su dışında yapacağınızdan daha uzun süre yüzmeye devam etmenize yardımcı olduğu için, su direncinin tüm bu çabayı harcadığınızı hissetmeden daha fazla efor sarf etmenize ve fazladan kalori yakmanıza yardımcı olduğunu ekliyor.

Yüzmek daha fazla kas yapmanıza yardımcı olabilir

Su direncinin bir sonucu olarak, sadece su üzerinde kalmanıza değil, aynı zamanda suda manevra yapmanıza da yardımcı olan farklı kasları hedef alarak daha fazla çaba harcarsınız. Gardner, bu güç ve çaba ihtiyacının, daha fazla yağ yakmak için çalışan ve kilo vermenize yardımcı olan daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Yüzme dayanıklılık ve güç oluşturur

Yüzme kalori yakmaya yardımcı olabilir, ancak zor bir egzersiz gibi hissettirmez. Ayrıca etkisi düşüktür, yani eklemlerinize veya kaslarınıza zarar vermez. Yüzme ayrıca dayanıklılık ve güç geliştirmenin harika bir yoludur. Lalitha McSorley , fizyoterapist , diyor.

Yüzme Antrenmanlarınızı Nasıl Optimize Edersiniz?

Kilo vermek için haftada en az dört ila beş kez en az yarım saat yüzmeyi tercih etmelisiniz. Gardner, antrenmanlarınız ne kadar fazla pratik ve yoğun olursa, o kadar fazla kilo kaybedersiniz diye açıklıyor.

Bununla birlikte, yüzmeye yeni başladıysanız, bunun yerine gün aşırı 15 ila 20 dakika ile başlayarak yavaş yavaş antrenmana geçmelisiniz. Bu, kas ağrısını ve yaralanmasını önlemeye yardımcı olacak ve bir kişinin yüzmek için doğru miktarda efor sarf etmeye alışmasını sağlayacaktır.

McSorely, 'Yüzmelerinizin yoğunluğunu artırarak veya farklı kulaçlar deneyerek kendinize meydan okuyabilirsiniz' diyor. 'Düzenli olarak yüzmek, kilonuzu korumanıza ve hatta isterseniz fazladan kilo vermenize yardımcı olabilir. Yoğun egzersiz yapmayı sevmeyen ancak yine de formda kalmak isteyen kişiler için ideal bir egzersizdir. Ayrıca rahatlamak, stresi azaltmak ve eğlenmek için harika bir yol.”

Sıradaki: Beslenme Uzmanlarına Göre Asla Kilo Almayan İnsanlar Bu Tek Yiyecekten Uzak Duruyor

kaynaklar

• John Gardner , Kickoff'un Kurucu Ortağı ve CEO'su
• Lalitha McSorley, fizyoterapist

---