Hasta Olduğunuzda Egzersiz Yapmalı mısınız? İşte Tamam Olduğu ve Olmadığı Zaman

Koşu bandına çıkmadan önce bunu aklınızda bulundurmak isteyeceksiniz.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Egzersizin bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini hepimiz duyduk ve bize ne kadar iyi hissettirdiğini biliyoruz. Ama hastaysanız, aynı kurallar geçerli mi? Egzersiz yapmak ne zaman faydalıdır ve ne zaman dinlenmek daha iyidir?

Daha fazla bilgi edinmek için doktorlarla konuştuk; işe başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gerekenler koşu bandı burnu tıkalı.

Hasta Olduğunuzda Vücudunuza Ne Olur?

Öncelikle ilk şeyler: Ciddi bir şeye hasta olduğunuzda asla egzersiz yapmamalısınız. nezle . Ancak hafif bir soğuk algınlığı biraz daha kafa karıştırıcı olabilir. bu nezle, soğuk algınlığı burun, boğaz ve sinüsleri içeren üst solunum yollarının viral bir enfeksiyonudur. En sık görülen semptomlar burun akıntısı, tıkanıklık, hapşırma ve öksürmedir. Ve çoğu insan soğuk algınlığından bir veya iki hafta içinde herhangi bir komplikasyon olmadan iyileşir. Kellie K. Middleton, MD/MPH, Atlanta merkezli bir ortopedi cerrahı açıklıyor.

'Vücudunuzun soğuk algınlığına veya herhangi bir virüse tepkisi, virüsle savaşmaya yardımcı olan bir bağışıklık tepkisidir, bu nedenle vücudunuz, diğer bağışıklık hücrelerini ve antikorları toplamaya yardımcı olan sitokinler veya haberciler göndermek için bağışıklık sisteminize sinyal gönderir' diyor. Dr. Purvi Parikh, Dr. 'Sonuç olarak, virüsünüzün ilk girdiği bölgeye kan akışı artar ve kan damarları, virüsün etrafa yapışmasını durdurmaya yardımcı olmak için bu bağışıklık hücrelerini oraya getirmek için genişler. Baş ağrısı, burun tıkanıklığı, burun akıntısı ve öksürüğün nedeni budur; işte bu bizim bağışıklık sistemimizdir.'

İlişkili: Boğaz Ağrısıyla Mi Doydunuz? Muhtemelen Soğuk algınlığınız Var - İşte Bu Konuda Bilmeniz Gereken Her Şey

Egzersiz Yapmak Hastalık Sırasında Bağışıklık İşlevini Nasıl Etkiler?

Egzersiz gösterildi bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olmak için. Bununla birlikte, yorucu egzersiz aynı zamanda bağışıklığı geçici olarak azaltabilir, bu nedenle hasta olduğunuzda vücudunuzu dinlemeniz önemlidir, Dr. Middleton belirtiyor.

Çalışmak ayrıca artan kan akışı ve vücut üzerinde geçici stres ile bir bağışıklık tepkisine neden olur. Kısa vadede, bağışıklık sisteminiz hasta değilken bile vergilendirilir ve strese girer, ancak zaten bir soğuk algınlığı veya hastalıkla savaşıyorsanız daha da fazla, bu nedenle dikkatli olunmalıdır, diye açıklıyor Dr. Parikh.

Hastaysanız, İşte Ne Zaman Çalışmalı ve Ne Zaman Dinlenmeli

Doktorlar 'boynun üstü' kuralına uymanızı söylüyor.

'Hastayken egzersiz yapıp yapmamaya karar verirken kullandığım genel bir kural, belirtiler boynun üzerindeyse devam etmek ve değilse dinlenmektir' diyor. Dr. Leann Poston, MD, MBA, MEd . “Burun akıntınız, tıkanıklığınız veya hafif bir boğaz ağrınız varsa, kendinizi iyi hissediyorsanız egzersize devam edin. Halka açık yerlerden kaçının, böylece mikroplarınızı yaymazsınız. Ateş, yorgunluk, kas ağrıları veya göğüs semptomlarınız varsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenin ve ardından yavaş yavaş egzersize devam edin.”

Dr. Middleton, burun akıntısı veya tıkanıklık gibi semptomlarınız boynunuzun üzerindeyse, egzersiz yapmanın genellikle güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, semptomlarınız boynun altındaysa (öksürük veya vücut ağrıları gibi), o zaman dinlenmek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek en iyisidir. Ek olarak, ateşin varsa, antrenman yapmadan önce geçmesini beklemek en iyisidir.

'Hasta olduğunuzda hafif veya orta derecede düşük etkili egzersiz yapmak sorun değil ve hatta daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yalnızca ateşiniz yoksa ve boyun altında hiçbir semptomunuz yoksa. Örneğin, öksürük, hırıltı veya nefes darlığı, kas ağrıları veya yorgunluk yok” diyor Dr. Parikh. 'Ateşliyken, nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya çok yorgunsanız veya kas ağrılarınız varken egzersiz yaparsanız, zaten aşırı stresli bir vücuda baskı uyguladığınız için oldukça tehlikeli olabilir.'

Semptomlarınız boynunuzun üzerindeyse ve hastayken egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, özellikle hastaysanız iyi hijyen sağlamak önemlidir. Bu, ekipmanı kullanımdan önce ve sonra silmek ve antrenmandan sonra mümkün olan en kısa sürede duş almak anlamına gelir, diye ekliyor Dr. Middleton.

Sıradaki: Yuttuğunuzda Aniden Canınız Acıdığında, Boğaz Ağrısının Yaklaştığını Anlarsınız - Bunu Yenmek İçin Bu Doğal Çözümleri Deneyin

kaynaklar

• Leann Poston M.D., M.B.A., M.Ed
• Kellie K. Middleton , MD/MPH, Atlanta merkezli bir ortopedi cerrahı
• Dr. Purvi Parih

---