Doktorlar, Kadınlarda Göbek Yağlarının Neden Olduğunu Tam Olarak Ayırıyor

Ayrıca, bu konuda ne yapmalı.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

Göbek yağı birçoğumuz için sorunlu bir bölgedir. Tüm çabalarımıza ve spor salonunda geçirdiğimiz saatlere rağmen, orta bölgemizde kilo vermek zor olabilir.

Birçok kadın için kilo alımı yaşla birlikte gerçekleşir. Metabolizma yavaşlar ve vücudunuz o kadar çok kalori yakmadığından, kilolar yavaş yavaş birikmeye başlayabilir. Yaşla birlikte, rol oynayan çeşitli faktörler vardır. İşte göbek yağının gelişimi ve nasıl kaybedileceği hakkında bilmeniz gereken her şey.

Göbek Yağının Arkasındaki Bilim

Göbek yağı, karın iç organlarınızı çevreleyen yağ yastığı olan 'visseral yağ' veya 'omental yağ' anlamına gelir. Fazla miktarda olmasının kalp hastalığı ve diyabet ve obeziteyi içeren metabolik sendromla bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Yağ hücreleri, metabolizmamızı değiştiren kimyasallar salgılar.

Örneğin, uyluklarınızdaki yağlarla karşılaştırıldığında, iç organlar için doğrudan bir besin kaynağı oldukları için viseral yağ hücreleri daha aktiftir. Mike Hoaglin, MD, Medikal Direktörü DrHouse , açıklar. Özellikle çok fazla olduğunda kilo vermeyi ve kan şekerini düşürmeyi zorlaştıran sitokin adı verilen daha fazla inflamatuar kimyasal salgılarlar.

Karın karaciğere çok yakın olduğu için, sürekli olarak karaciğere ve ardından kan dolaşımına yağ gönderir ve bu da kolesterolü ve vücut iltihabının genel belirteçlerini artırabilir. Yüksek miktarda visseral yağ, normalde yağ yakımını artırmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olan adiponektin gibi faydalı hormonları da bloke eder.

Kadınlarda Göbek Yağlarının Nedeni Nedir?

Dr. Hoaglin, stresin de göbekteki yağ dağılımına katkıda bulunabileceğini ekliyor. Stresle birlikte kortizol gibi uçuş veya uçuş hormonları gelir. Kortizol, vücudumuzun yağ ve şekeri daha da sıkı tutmasına neden olur ve göbek yağı en aktif olan ilk diblere sahiptir. Genetik, özellikle kadınlarda, kadınlar visseral olarak yağ depolamaya meyilli olduklarından, bir rol oynar.

İlişkili: Göbek Yağı İnatçı Olabilir, Ama Kaybetmek İmkansız Değil - İşte Bunu Nasıl Gerçekleştireceğinizin 30 Farklı Yolu

'Abdominal obezitenin ana nedenleri yetersiz beslenmedir - öncelikle çok fazla şeker, alkol ve trans yağ ve yetersiz protein' diyor. doktor Mir Ali, Dr. Bariatrik cerrah ve Fountain Valley, CA'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi'nin tıbbi direktörü. “Etkinlik eksikliği de önemli bir rol oynuyor. Diğer katkıda bulunan faktörler arasında uyku eksikliği ve genetik sayılabilir.”

Göbek Yağınızın Fazla Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Bel çevresi fazla göbek yağınız olup olmadığını görmek için iyi bir tarama aracıdır. Bu amaç için BMI'den bile daha iyidir.

Ayağa kalkarken mezurayı göbek deliği hizasında, gövdenizin etrafına ve kalça kemiklerinin üzerine yerleştirin. Bandın zemin seviyesinde olduğundan emin olun. Nefes verin, bandı sıkıca çekin, ancak cilde bastırmayın. Dr. Hoaglin, genel olarak kardiyovasküler ve metabolik risklerin kadınlar için 35 inçten ve erkekler için 40 inçten büyük bir bel ölçüsüyle arttığını belirtiyor.

Aşırı Göbek Yağı Nasıl Ortadan Kaldırılır

İstediğimiz kadar kilo verdiğimiz yeri hedefleyebiliriz, kilo verme böyle olmaz.

Dr. Ali, “Ne yazık ki, kilo vermeyi karnınız gibi belirli bölgelere hedefleyemezsiniz” diyor. 'Ancak, genel olarak kilo vermek, gövde obezitesinde bir azalmaya yol açacaktır.'

1. Rafine karbonhidratları sınırlayın

Şeker ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar, insülin seviyelerinizin yükselmesine neden olur, bu da omental yağda daha fazla iltihaplanmaya ve bu yağın daha güçlü tutulmasına ve eklenmesine katkıda bulunabilir.

Dr. Hoaglin, bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz daha düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri vurgulamayı önerebilir. Hatta sağlıklı yağlara ve proteinlere odaklandığınız ve karbonhidratları önemli ölçüde azalttığınız ketojenik bir diyete başlamanızı bile söyleyebilir.

İlişkili: Kilo Kaybı Günlüğü Nedir ve Birini Denemelisiniz? İşte Neden Yardımcı Olabilir

2. Yüksek lifli ve düşük şekerli yiyecekler yiyin

Yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmek, göbek yağını kaybetmenin en etkili yoludur.

Dr. Ali, lif ve protein açısından yüksek ve şeker oranı düşük bir diyetin başlamak için harika bir yer olduğunu belirtiyor. Alkol alımını en aza indirmek veya ortadan kaldırmak da kritik öneme sahiptir.

3. Yeterince uyuyun ve düzenli egzersiz yapın

Dr. Ali, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin ve düzenli olarak egzersiz yapmanın karın yağında olumlu bir azalmaya yol açabileceğini söylüyor.

4. Stresi azaltın

Stres bir diğer önemli faktördür. Kronik stres vücudumuzu stres hormonu kortizolde marine eder ve insülin direncine ve karın çevresinde tercihli yağ dağılımına yol açar, Dr. Lydia Alexander, MD , Enara Baş Tıbbi Sorumlusu ve Obezite Tıbbı Derneği Başkan Yardımcısı açıklıyor.

Alıştırma yapmak farkındalık , içermek meditasyon uygulamalar, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmada faydalı olabilir.

Sıradaki: Midsection'ınızın Etrafındaki İnatçı Şişkinlikten Bıktınız mı? Bu 40 Göbek Yağ Yakıcı Gıdayı Stoklayın

Kaynaklar

• Mike Hoaglin , DrHouse Tıbbi Direktörü
• Mir Ali , MD, bariatrik cerrah ve Fountain Valley, CA'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi'nin tıbbi direktörü
• Dr. Lydia Alexander , Enara'da Baş Tıbbi Görevlisi & Obezite Tıp Derneği Başkan Yardımcısı

---