Diyetisyenler Protein Barları Seçerken (Ve Yerken) Herkesin Akılda Tutmasını İstiyorlar

Ayrıca, denenecek en sağlıklı 20 kişinin listesi.

• Yazar: Emily Laurence
• Güncelleme tarihi:

Herhangi bir markete, eczaneye veya vitamin dükkanına girdiğinizde, gayrimenkulün en az yarısının tahsis edildiği bir koridorla karşılaşmanız gerekir. protein çubukları . Görünüşe göre Amerikalılar proteinlerini hareket halindeyken almaya kafayı takmış durumda.

Olduğu doğru protein barlar işe yarayabilir. Üzerinde yemek için çantanıza bir tane atabilirsiniz. sabah işe gidip gelme, antrenmandan önce veya sonra veya saat 16.00'da. çöküş vuruşları. Ancak, mağaza raflarını dolduran bazı barların içindekiler listesine ve beslenme paneline daha yakından bakarsanız, ne yazık ki, daha yakınlar. şeker çubukları her şeyden daha besleyici.

Seçtiğiniz protein çubuğunun besin açısından zengin bir seçim olması açısından gerçekten işini yaptığından emin olmak istiyorsanız, tam olarak ne arayacağını bilen kayıtlı diyetisyenlerden rehberlik almanıza yardımcı olur. Bilmeniz gereken her şey için okumaya devam edin.

Burada Parade.com'da hepimiz sevdiğimiz ürünleri hedef kitlemizle paylaşmak üzereyiz. Bu sayfada görülen bir ürünü satın aldığınızda, bir komisyon kazanabiliriz, ancak aksi belirtilmedikçe tüm seçimler bağımsız olarak seçilir.

İlişkili: Kilo Kaybı için 15 Protein Barı, Çünkü Hepimizin Saat 16.00'dan Geçecek Bir Şeye İhtiyacı Var çöküş

Protein Barları Nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, protein barlarını diğer snack barlardan ayıran şey, daha yüksek protein içermeleridir. bütünleştirici diyetisyen Robin Foroutan, RDN , kitabında bir şeyin protein bar olarak kabul edilebilmesi için porsiyon boyutuna bağlı olarak yaklaşık 10 gram protein içermesi gerektiğini söylüyor. Eklenen şekerin de düşük olması gerektiğini ekliyor - aksi takdirde şeker çubuğu alanına giriyor.

Protein çubuklarının öğün yerine geçip geçemeyeceği konusunda, kayıtlı diyetisyen ve Yan Giyinme (ve Diğer Diyet Mitleri Çürütüldü) yazar Jaclyn Londra, RD, CDN , düzenli olarak bu şekilde kullanılmalarından yana olmadığını söylüyor. Kalorisi daha yüksek, 300 ila 400 kalori arasında olanlar bile tokluk hissedebilir, ancak çoğu zaman gerçek yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanacağınız temel besin maddelerini kaçırıyorlar” diye açıklıyor. Ancak, protein çubuklarının çok yönlü bir yemeğin parçası olabileceğini söylüyor. Örneğin, bar o cephede eksikse, ekstra lif için biraz meyve, granola veya yeşillik ile eşleştirebilirsiniz. 'Yeterince çok istersen her şey yemek olabilir, sadece seçim yapmak isteyeceksin. başka İhtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmak için o protein çubuğuyla birlikte yiyebileceğiniz yiyecekler ”diye paylaşıyor.

Protein çubukları öğün yerine geçme amacı taşımasa da, Foroutan, zor durumda kaldığınızda ve hızlı proteine ​​ihtiyaç duyduğunuzda (hareket halindeyken, işteyken veya seyahat ederken olduğu gibi) veya eğlenirken yardımcı olabileceklerini açıklıyor. taşınabilir bir atıştırmalık olarak.

Foroutan, günde kaç tane protein barı yemenin tavsiye edildiği konusunda sadece bir tane ile sınırlandırmayı söylüyor. “İnsanlar yemek yerine protein çubuklarına çok fazla güvenmemeli” diyor. Londra kabul eder. ''Bu protein barından içim tıklım tıklım!' diye hiç kimse bahsetmedi,' diyor. 'Yemek değiştirme çubuklarının bir yemek kadar tatmin edici olacağını düşünen müşteriler gördüm ve ne yazık ki bu daha sık geri tepiyor.' Bu, daha önce doyurucu bir yemek yerken hem daha keyifli hem de doyurucu olurdu, gece geç saatlerde atıştırmalara yol açabileceğini söylüyor. Sonuç olarak, protein çubuklarının öğünler arasındaki boşlukları doldurması ve tam öğünler olarak hizmet etmemesidir.

Protein Barında Nelere Bakmalı?

Kayıtlı bir diyetisyen gibi protein barları satın almak ister misiniz? Foroutan, içerik listesini okuduğunuzda, fındık, tohum, meyve ve kurutulmuş sebzeler gibi gerçekten görselleştirebileceğiniz tüm yiyecekleri arayın. “Besinsel gerçeklere bakmanın yanı sıra içerik listesini okumak gerçekten önemli, böylece orada sizi bir süre tok tutacak yeterli protein olup olmadığını veya çoğunlukla karbonhidrat ve şeker olup olmadığını görebilirsiniz, bu da sizi aç ve acıktıracak ve bir saat içinde yoruldu” diyor.

'Listelenen ilk bileşen, yiyeceğin kendisinde ağırlıkça en baskın olan bileşendir, bu nedenle, oturmak ve uygun bir atıştırma yapmak için zamanınız varsa, otomatik olarak ne yiyebileceğinize daha yakın olursunuz. doğa London, seçtiğiniz ürünün türü hakkında bilgi verir. Bu, ilk bileşen badem veya kabak çekirdeği gibi bir şeyse, bu konuda iyi hissedebileceğiniz anlamına gelir. Ancak soya proteini izolatı veya evde yapamayacağınız başka bir şeyse, daha iyi bir seçim olan başka bir bar olabilir.

London, bir protein çubuğunun gerçekten doyurucu olması ve gerçekten yemek yiyene kadar sizi tutması için 200 ila 500 kalori arasında olması gerektiğini ve ideal olarak proteine ​​ek olarak en az birkaç gram lif içermesi gerektiğini söylüyor.

Foroutan, beyin sağlığına iyi gelen ashwagandha, reishi, chaga, aslan yelesi ve cordyceps gibi otlar içeren protein çubuklarını sevdiğini söylüyor. Malzemeler listesinde bunun gibi malzemeleri gördüğünüzde, bunları ek bir fayda olarak düşünün.

İlişkili: Diyetinize Daha Fazla Protein Eklemek mi İstiyorsunuz? Burgeri Atlayın ve Bunun Yerine Bu Yüksek Proteinli Gıdaları Düşünün

Evde Protein Barları Nasıl Yapılır?

Protein barlarınızdaki bileşenler üzerinde tam kontrole sahip olmanın bir yolu, onları kendiniz yapmaktır. Bir grup protein barı yapmak için 30 dakika harcamak, size tüm hafta boyunca elinizin altında, hareket halindeyken yemek yemeniz gerektiğinde hazır, besin açısından zengin bir atıştırmalık verecektir.

Hem çevrimiçi hem de yemek kitaplarında ücretsiz olarak sunulan protein çubuğu tarifleri sıkıntısı yok. Rehber olarak kullanmak için elinizde yemek kitaplarının olmasını seviyorsanız, kontrol etmeniz gereken birkaç kitap var. Protein Barları Yemek Kitabı ile sarmaşık umut , Kendin Yap Protein Barları Yemek Kitabı ile Jessica Stier , ve Güç Aç ile Camilla Saulsbury .

İnternette protein bar tarifleri ararken, mağazalardan satın alırken, fındık, tohum ve meyve gibi malzemeleri kullanan tarifleri ararken uyguladığınız tavsiyelere uyun. Birçok tarif, barlarınızdaki lifi artırmanın iyi bir yolu olan yulafı da gerektirir. Denemek için birkaç tarif balkabağı turtası güç çubukları , Bunlardan biri Ev yapımı Granola Barlar veya bunlar enerji veren yer mantarı ! Yulafları karıştırabileceğiniz top şeklindeki protein çubuklarına eğlenceli bir bakış.

İlişkili: Evde Yapabileceğiniz 12 Lezzetli ve Süper Sağlıklı Protein Barı

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, satın alabileceğiniz en sağlıklı, en iyi protein çubuklarından 20 tanesini burada bulabilirsiniz.

Denenecek En Sağlıklı 20 Protein Barı

Bunun yerine sadece barlarınızı mı satın almak istiyorsunuz? Burada toplananların hepsi, her iki kayıtlı diyetisyenin tavsiyelerini karşılıyor.

1. Go Macro Organik Vegan Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 33,65 dolar

Fıstık ezmesi ve çikolata parçaları, granola ve hindistancevizi ve kiraz ve çilek içeren tatlarda GoMarco barlar, yuvarlanmış yulaf, ceviz ve badem yağı gibi tamamen vegan malzemelerle yapılır. Go Macro Organik Vegan Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 33,65 dolar

iki. RxBar Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 27,99 ABD doları

RxBar'lardaki birincil protein kaynağı yumurta akı ve fındıktan gelir. Tarihler, lif içeriğini de artıran ilave şeker yerine tatlılık için kullanılır. RxBar Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 27,99 ABD doları

3. EPIC Bison Bacon Kızılcık Barları , Amazon'da 12'li paket için 34,30 dolar

EPIC'in protein çubukları serisi, otla beslenen etten hareket halindeyken protein almanın harika bir yoludur. Bunlar, lezzetli bizonu tamamlamak için bir ekşilik tabakası ekleyen kızılcıklarla yapılır. EPIC Bison Bacon Kızılcık Barları , 12'li paket için 34,30$

Dört. Scott'ın Protein Topları , Amazon'da 24'lü paket için 37,99 ABD doları

Teknik olarak çubuklar değil, toplar olan Scott's Protein Topları, yüksek kaliteli tam gıda bileşenleriyle yapılır ve zengin bir tatlı gibi tadı vardır. Tatlardan bir örnek: nane çikolatalı, kek hamuru ve java fıstık ezmesi. Scott'ın Protein Topları , Amazon'da 24'lü paket için 37,99 ABD doları

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston Bitter Çikolata Hindistan Cevizi Aromalı Protein ve Kollajen Bar , Amazon'da 12'li paket için 29,99 $

Bir Vital Proteins bar, piyasada bulacağınız diğerlerinden daha fazla, 14 gram protein içerir. Bu çubuklarda bulamayacağınız bir şey eklenmiş şekerdir: Her çubukta bir gramdan az vardır. Vital Proteins & Jennifer Aniston Bitter Çikolata Hindistan Cevizi Aromalı Protein ve Kollajen Bar , Amazon'da 12'li paket için 29,99 ABD doları

6. Mükemmel Bar , Amazon'da 10'lu paket için 24,67 dolar

Fıstık ezmesi sevgilisi iseniz, bu sizin için. Tadı tıpkı en sevdiğiniz şeker gibi, sadece besin açısından daha zengin malzemelerle yapıldı. Her barda 15 gram protein bulunur. Mükemmel Bar , Amazon'da 10'lu paket için 24,67 dolar

7. KIND Protein Barları, Çıtır Fıstık Ezmesi , Amazon'da 12'li paket için 20.38 $

Bu çubuk hem protein hem de lif cephelerinde bulunur: 12 gram protein ve 6 gram lif içerir. Fıstık ezmesine değil mi? Kavrulmuş karamelli fındık veya çift bitter çikolatalı fındık gibi diğer tatlardan birini tercih edin. KIND Protein Barları, Çıtır Fıstık Ezmesi , Amazon'da 12'li paket için 20.38 $

8. Clif Bar, Beyaz Çikolatalı Macadamia Fındığı , Amazon'da 18'li paket için 18,99 ABD doları

Bu çubuklardaki ilk bileşen yulaf ezmesidir, bu da proteininizle birlikte iyi lif elde ettiğiniz anlamına gelir. (Toplamlar sırasıyla 5 gram ve 9 gramdır.) Soya fasulyesi ve macadamia fıstığı ana protein kaynaklarıdır. Bu çubuklar çiğnenebilir ve diğer bazı çubukların yaptığı gibi barlarınızda dağılmaz. Clif Bar, Beyaz Çikolatalı Macadamia Fındığı , Amazon'da 18'li paket için 18,99 ABD doları

9. İnek Fıstık Ezmesi Kupası Vegan Protein Barları Yok , Amazon'da 4'lü paket için 19,99 ABD doları

Bu çubukların adından da anlaşılacağı gibi, bu protein çubuklarında herhangi bir süt ürünü yoktur (yani peynir altı suyu yoktur). Aslında, yüzde 100 veganlar. Protein, bezelye proteini ve kahverengi pirinç proteini dahil olmak üzere tamamen bitkilerden gelir. İnek Fıstık Ezmesi Kupası Vegan Protein Barları Yok , Amazon'da 4'lü paket için 19,99 ABD doları

10. Fıstık Ezmeli Kurabiye Çarşamba , 12'li paket için 12.99$

Listedeki diğer çubuklardan biraz daha düşük protein olsalar da, bu nefis fıstık ezmesi çubukları hala 6 gram protein içeriyor. PB&J hayranları, bu sizin için! Fıstık Ezmeli Kurabiye Çarşamba , 12'li paket için 12.99$

on bir. iyi! Aperatifler Limonlu Protein Bar , Amazon'da 12'li paket için 25,99 ABD doları

Fıstık ezmesi veya çikolata sevmiyorsanız, bazen tadını gerçekten sevdiğiniz bir protein barı bulmak zor olabilir. Bu, ferahlatıcı bir limon tadına sahiptir. Her çubukta, esas olarak fasulye ve badem yağından elde edilen 15 gram protein bulunur. iyi! Aperatifler Limonlu Protein Bar , Amazon'da 12'li paket için 25,99 ABD doları

12. Luna Bar, Limon ve Yaban Mersini , Amazon'da 15'li paket için 22,99 ABD doları

Enfes bir tart tadına sahip olan bir diğer bar ise Luna Bar'dan bu limonlu ve yabanmersinli protein barlarıdır. Her biri 7 gram protein ve 2 gram lif içerir. Luna Bar, Limon ve Yaban Mersini , Amazon'da 15'li paket için 22,99 ABD doları

13. Aloha Organik Bitki Bazlı Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 18.60 dolar

Aloha çubukları, yer fıstığı, kavrulmuş kabak çekirdeği ve kakao nibleri gibi organik bitki bazlı bileşenlerin kullanımı nedeniyle sevilir. Bu çeşitlilik paketi ile üç farklı lezzet elde edersiniz: fıstık ezmeli çikolata parçalı, çikolata parçalı kurabiye hamuru ve fıstık ezmeli fincan. Aloha Organik Bitki Bazlı Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 18.60 dolar

14. Odyssey Snacks Prebiyotik Organik Protein Barları , Amazon'da 6'lı paket için 17,99 ABD doları

13 gram proteine ​​sahip olmanın yanı sıra, bu çubuklar aynı zamanda bağırsak sağlığı -prebiyotik lifi destekler. Ayrıca, bazı insanlar için sindirim sıkıntısına neden olabilecek şeker alkolleri içermezler. Odyssey Snacks Prebiyotik Organik Protein Barları , Amazon'da 6'lı paket için 17,99 ABD doları

on beş. Rise Whey Protein Bar, Çikolata ve Muz , Amazon'da 12'li paket için 28,49 ABD doları

Çikolatalı ve muzlu smoothie'leri seviyorsanız, bar formundaki combo'yu deneyin. Bu çubuklarda koruyucu veya yapay hiçbir şey yok ve her birinde 16 gram protein var. Rise Whey Protein Bar, Çikolata ve Muz , Amazon'da 12'li paket için 28,49 ABD doları

16. Papa Steve'in Önemsiz Ham Protein Barları, Muzlu Yulaf Bitter Çikolata , Amazon'da 10'lu paket için 34,99 ABD doları

Başka bir çikolata ve muzlu protein bar seçeneği, Papa Steve's'in bu harika seçimi. Organik muz, hurma ve badem dahil tüm malzemeler tanıyacağınız malzemelerdir. Bezelye proteini, proteini porsiyon başına 13 grama çıkarmak için kullanılır. Papa Steve'in Önemsiz Ham Protein Barları, Muzlu Yulaf Bitter Çikolata , Amazon'da 10'lu paket için 34,99 ABD doları

17. Amita Çikolata Maca Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 29,99 $

Okumak hem beyin sağlığını desteklemekle bağlantılı lifli bir köktür hem de bu protein çubuklarının merkezi bir bileşenidir. Tamamen vegan olan protein, kabak çekirdeği, chia tohumu ve keten tohumu gibi çeşitli tohumlardan elde edilir. Amita Çikolata Maca Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 29,99 $

18. Mindright Superfood Vegan Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 29,99 $

Mindright, protein çubuklarına beyni destekleyen bileşenler eklemeye adanmış başka bir markadır. Bunlar ile yapılır ashwagandha ruh sağlığını desteklemekle bağlantılıdır. Mindright Superfood Vegan Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 29,99 $

19. Clif Fındıklı Tereyağı Barları , Amazon'da 12'li paket için 29.50 dolar

Bu çubuklar, kavanozdan çıkardığınız en sevdiğiniz fıstık ezmesinden bir kaşık yiyormuşsunuz gibi bir tada sahiptir. Kremalı ve zengin, her lezzette 7 gram protein var. Clif Fındıklı Tereyağı Barları , Amazon'da 12'li paket için 29.50 dolar

yirmi. IQBar Beyin ve Vücut Keto Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 24,99 ABD doları

IQBar'lar, omega-3 açısından zengin bademler gibi beyin sağlığına fayda sağlayan bileşenlerle bilinçli olarak yapıldıkları için isimlerini alırlar. fonksiyonel mantar aslan yelesi ve antioksidan açısından zengin tarçın . Elbette bu çubuklarda porsiyon başına 12 gramda bol miktarda protein var. IQBar Beyin ve Vücut Keto Protein Barları , Amazon'da 12'li paket için 24,99 ABD doları

Sıradaki, Çok fazla protein yiyip yiyemeyeceğinizi ve ne kadarının çok fazla olduğunu öğrenin.

Kaynaklar

• Robin Foroutan, RDN , bütünleştirici diyetisyen ve sertifikalı bütünsel sağlık koçu
• Jaclyn Londra, RD, CDN , kayıtlı diyetisyen ve Yan Giyinme (ve Diğer Diyet Mitleri Çürütüldü) yazar

---