Bugünlerde Herkes Turşu Topu Oynuyor—Ama Bu Popüler Spor Aslında Kaç Kalori Yakıyor?

Pickleball, ABD'de en hızlı büyüyen spordur ve sağlık yararları ile doludur.

• Yazar: Kaitlin Vogel
• Güncelleme tarihi:

olarak en hızlı büyüyen spor ABD'de giderek daha fazla insan turşu kervanına biniyor.

Üç eski zaman klasiğinin kurallarını birleştiren bir oyun: tenis, masa tenisi ve badminton. Belki de turşu topunun popülaritesinin hızla artmasının nedeni, her yaştan ve her yaştan insan için bir spor olması gerçeğidir. Fitness seviyelerin tadını çıkarabilirsiniz ve sağlık yararlarıyla doludur.

Turşu Topunun Sağlığa Faydaları

Turşu topu, kalp hastalığı riskinizi azaltmak, kolesterol seviyenizi düşürmek ve genel sağlık ve zindeliği korumak gibi aerobik egzersizin tüm faydalarının yanı sıra diğer insanlarla vakit geçirmenin getirdiği ek bonusu içeren harika bir sosyal aktivitedir. Dr. John-Paul Rue, MD, FAAOS, Spor Hekimliği ve Omuz Ortopedi Cerrahı, açıklıyor.

Aynı zamanda her yaştan insan için eğlenceli bir aktivitedir.

Rue, 'Kendi mahallemde turşu topunun geniş bir yaş grubu yelpazesinde popüler olduğunu ve yüksek derecede rekabet ve sportmenliği deneyimlemeye devam etme fırsatı verdiğini keşfettim' diyor Dr. Rue.

İlişkili: Pickleball Hakkındaki Tüm Raket Nedir? Büyüyen Spor Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Pickleball Oynayarak Kaç Kalori Yakıyorsunuz?

Pickleball sırasında yakılan kalori sayısı için birkaç tahmin var.

'Genel olarak, yakılan kalorilerin tam sayısı size bağlı olacaktır - örn. kilonuz ve metabolizmanız - turşu topunu ne kadar yoğun ve ne kadar süreyle oynadığınız, ”diyor Dr. Rue. 'Çoğu tahmin, oynanan turşu topunun dakikada 8-10 kalori arasında değişiyor.'

Rue, tipik bir turşu oyunu yaklaşık 30 dakikadır, bu nedenle oyunun yoğunluğuna bağlı olarak 30 dakikalık oyun başına 240-300 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz, diye ekliyor Dr. Rue.

Bir kaç tane var kalori hesaplayıcıları turşu oynarken kaç kalori yakacağınıza dair kabaca bir tahminde bulunmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi olarak mevcuttur, ancak genel olarak, bir turşu oyununda tekler tenisine göre daha az kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, muhtemelen çiftler tenisiyle karşılaştırılabilir, diye açıklıyor Dr. Rue. Ne kadar çok koşarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

İlişkili: Pickleball Sahasına Getirmeniz Gereken 10 Şey

'Harika bir kural, her 10 dakikalık sürekli hareket için yakılan 100 kaloriyi hesaplamaktır' diyor. Anthony Maritato , fizyoterapist ve ortopedi uzmanı. 'Bir adım sayacı veya hareket izleyici takarsanız, kortta her mil hareket başına 80 ila 100 kalori tahmin edebilirsiniz.'

Maritato, ne kadar çok tartarsanız, turşu sahasında hareket etmek için o kadar çok kalori yakarsınız, diye ekliyor. 120 kiloluk bir yetişkin, mil başına ortalama 85 kalori yakabilirken, 150 kiloluk bir yetişkin, yakılan mil başına 100 kaloriye yakın yakabilir.

Turşu Antrenmanınızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz?

sağlıklı olduğundan emin ol

Rue, turşu antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak için her şeyden önce oynayacak kadar sağlıklı olduğundan emin olmanın önemli olduğunu belirtiyor. Özellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya egzersize yeni dönüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.

Uygun ekipmanı kullanın

Dr. Rue, uygun ekipmanı (özellikle ayakkabıları) kullanmak, oynamadan önce ısınmak ve esnemek ve oyunlar sırasında susuz kalmamak için önemli olduğunu açıklıyor. Bir turşu oyunu sırasında ne tür ayakkabılar giymeniz gerektiğinden emin değilseniz, bir ayak hastalıkları uzmanı doğru ayakkabıyı bulmanıza yardımcı olabilir.

Başka bir aerobik aktivite ile turşu topu oynayan alternatif günler

Herhangi bir aktivitede olduğu gibi, turşu sırasında aşırıya kaçabilirsiniz. Rue, vücudunuzun dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor. Turşu topu oynayarak başka bir aerobik aktiviteyle değişen günler, oyunda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.

Turşu topu genellikle vücudunuz için tenisten biraz daha kolay olsa da, özellikle ayak bileği ve diz eklemleri için birçok yaygın yaralanma vardır.

Sıradaki: Matthew Perry, Adı Hariç Pickleball Hakkındaki Her Şeyi Seviyor

kaynaklar

• John Paul Rue , MD, FAAOS, Spor Hekimliği ve Omuz Ortopedi Cerrahı
• Anthony Maritato , fizyoterapist ve ortopedi uzmanı

---