Kahvaltı Günün En Önemli Yemeği, Bu yüzden Ağız sulandıran 20 Paleo Seçeneği Bulduk

Melek Numaranızı Öğrenin

İsim:

Doğum Tarihi:

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu bir sır değil. Besin değeri yüksek, doyurucu bir kahvaltı yaparsanız, gün boyu enerji kazanırsınız. Şeker dolu bir hamur işi alırsanız, pekala… merhaba, bitkinlik.

Besleyici, dengeli (ve doyurucu!) Öğünler arıyorsanız, birçok beslenme uzmanı şunları önermektedir: paleo diyeti . İşlenmemiş, yüksek lifli ve bütün yiyeceklere odaklanan bir diyettir. Arasında protein , iyi yağ ve lif, bu tam ve tatmin hissetmenize yardımcı olacak kazanan bir kombinasyondur diyor Lisa Young , Doktora, RDN. Yani sağlıklı bir diyet söz konusu olduğunda, paleo tüm temelleri kapsar.

Kahvaltı zamanı geldiğinde, benim temel kuralım, bütün gıda kaynaklarından protein ve karbonhidrat kombinasyonunu yemektir diyor. Mackenzie Burgess , neşeli Choices'da kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve yemek tarifi geliştiricisi. Bu denge, çok çeşitli önemli besin maddelerinin sağlanmasına yardımcı olur ve uzun süreli enerji sağlar.

Paleo diyeti proteinle doludur: yağsız etler, balıklar, yumurtalar, kuruyemişler ve tohumlar. Burgess, sabahları proteine öncelik vermek önemli olsa da, onu taze veya kurutulmuş meyveler ve renkli sebzeler gibi kompleks bir karbonhidratla eşleştirmeyi hedefleyin diyor. Bazı örnekler, doğranmış sebzeli çırpılmış yumurta, meyveli chia tohum pudingi veya sosisli tatlı patates karıştırmasıdır.

Başlamanıza yardımcı olmak için işte birkaç tane Paleo kahvaltı fikirleri ve tarifleri uzmanlar tarafından desteklenmektedir.

Paleo kahvaltı fikirleri

Chia tohumu reçeli

Mağazadan satın alınan reçellerin çoğu, eklenen şekerler nedeniyle paleo dostu değildir. Bunun yerine, kendi ev yapınızı yapabilirsiniz iki bileşenli reçel Burgess, diyor. Ezilmiş meyveleri ve chia tohumlarını birleştirin, ardından bir gece bekletin. Bu reçel, paleo onaylı ekmek, muzlu yumurta krepleri veya sütsüz yoğurt üzerine kaşıklamak için mükemmeldir.

Yulaf ezmesi

Dr. Young, çözünür lifle dolu yulaf ezmesinin kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Yulaf ezmesindeki lif türü, beta glukanlar, özellikle kalp sağlığı ve kilo kontrolü için faydalı olabilir. Yulaf ezmesi ayrıca kalbe iyi gelen magnezyum ve potasyum minerallerini de içerir.

Uzman ipucu: Dr. Young, yulaf ezmenize şeker yerine dilimlenmiş elma veya yaban mersini eklemenizi önerir. Meyve, yulaf ezmesini o kadar tatlı hale getirir ki, ilave şeker gerekmez.

İlişkili: Magnezyum, Anksiyete için En Az Değerlendirilen Tedavi Seçeneklerinden Biridir — İşte Bilmeniz Gerekenler

Dolma tarihleri

Meyve olarak sınıflandırılan hurmalar, doğal bir tatlılık sağlayan fruktoz içerir. Burgess yapabileceğini söylüyor doldurulmuş randevuların tadını çıkarmak bir kaşık dolusu fındık ezmesi ve seçtiğiniz soslarla. Ayrıca nar taneleri, doğranmış fındık veya hindistancevizi pullarının üzerine serpmeyi öneriyor.

Chia pudingi

Dr. Young, Chia tohumlarının daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlarla dolu olduğunu açıklıyor. Chia pudingi harika bir kahvaltı seçeneğidir çünkü bir gece önceden hazırlayabilir, buzdolabında saklayabilir ve sabah yemeye hazır olursunuz. Aynı zamanda harika bir öğleden sonra atıştırmalık ve tatlı yapar. En sevdiğiniz taze meyvelerle doldurun ve tadını çıkarmaya hazırsınız. Bu basit tarifi tavsiye ediyor:

Malzemeler:

1/4 su bardağı chia tohumu
1 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü (veya herhangi bir süt)
1 su bardağı karışık çilek
Tarçın ve vanilya

Talimatlar:

Malzemeleri bir cam kavanoza veya kapaklı bir kaba ekleyin, karıştırın ve 1 saat soğutun.

Zevk almak!

İlgili: Chia Tohumları - Bu Süper Gıda Ne Kadar Süper?

Yeşil Tanrıça Badem Proteinli Güçlü Smoothie

Paleo diyetini takip eden herkes için protein ihtiyacının karşılanması şarttır. Katherine Brooking MS, RD, açıklıyor. Bunun gibi protein gücüne sahip bir smoothie tavsiye ediyor Yeşil Tanrıça Badem Protein Tozu Smoothie , kahvaltınızın bir parçası olarak.

Bu tarif, porsiyon başına 20 gram protein içeren ve ince öğütülmüş bademlerden yapılan badem protein tozu gerektirir. Ayrıca sebze ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacak 1 fincan taze ıspanak içerir. Bu smoothie ayrıca kalsiyum ve lif bakımından zengindir.

Kahvaltı Sosis

Kahvaltılık sosis, protein açısından zengindir ve bu da daha uzun süre daha tok ve tatmin hissetmemize yardımcı olabilir. Burgess’in favori markalarından biri Teton Waters Ranch’in kahvaltı sosisi . Bu sosislerin gerçek içerikleri vardır ve% 100 otla beslenirler, bu da iki ila dört kat daha fazla kalp-sağlıklı omega-3 yağına sahip olmasını sağlar. Uzun ömürlü enerji için taze meyve veya çırpılmış yumurta ile eşleştirmeyi öneriyor.

Tatlı patates tostu

Bu tabak tatlı patateslerden provitamin A, yavaş karbonhidrat ve lif sağlar. Püre Avokado kalp-sağlıklı yağ, kızarmış yumurta ise daha fazla protein ekler.

Lezzetli, doyurucu ve renkli bir yemek yapıyor, diyor Yaz Yule , MS, RDN. Çoğu insan sebze alımıyla ilgili tavsiyeleri karşılamıyor ve bu kahvaltı, sabaha harika bir başlangıç!

Omlet

Kabuksuz bir kiş olarak, frittatalar paleo onaylıdır. Bu yumurta beyazı omlet Burgess, elinizdeki malzemeleri kullanabilmeniz için seçtiğiniz herhangi bir sebzeleri gerektirir, diye açıklıyor. Peyniri çıkarabilir veya sütsüz peynir yerine ikame edebilirsiniz.

Protein sallamak buzlu çubuklar

Gabrielle Tafur , MS, RD bu lezzetli ikramları önerir. Standart kahvaltı smoothieniz olmasa da, çocuklarınız varsa ve proteinlerini aldıklarından emin olmak istiyorsanız, bunlar eğlenceli hale gelir. kahvaltı veya gün boyunca atıştırmalık.

Bu çubuklu çubuklar, ister işe gidip gelirken ister ev ofisinize gidiyor olun, paketli kahvaltı için mükemmeldir.

İlişkili: 25 En İyi Paleo Atıştırmalıkları

Kupa çörek

Kupa kekler, Burgess’in Paleo kahvaltı listesinin en başında yer almaktadır. Sadece yapımı kolay değil, aynı zamanda minimum temizlik gerektiriyorlar! Protein ve lif bakımından yüksek olan keten tohumu bunun temelini oluşturur. keten kupa muffin .

Burgess, bu tarifin muz püresi, stevia ve bitter çikolatadan doğal olarak tatlandırıldığını ve paleo dostu olduğunu söylüyor. Artı, önceden yapılabilir ve sadece bir dakika içinde hazır olur.

Paleo tahıl

Henüz bu çocukluk sevdasına yemin etmeyin! Tadını çıkarabilirsin paleo tahıl Tafur, eklenen şekerin ve yapay gıda boyası boyasının tümünden suçluluk duymadan açıklıyor. Kilerleri boşaltmanın harika bir yoludur ve hazırlamak dakikalar alır.

Squash karması

Bu sağlıklı yaklaşım konserve sığır eti ve haşhaş yağsız öğütülmüş hindi için yağlı eti değiştirir ve patates yerine yaz kabuğunu değiştirir. Protein dolu bu Squash Hash Kayıtlı Diyetisyen ve MS tarafından önerilen kahvaltı, Brenda Braslow , sizi saatlerce dolu tutacak.

Paleo kahvaltı barları

Buradaki içerik listesinden gözünüzü korkutmayın. Tafur, markette aynı koridorda bulunabilecek her şey olabilir ve toplu olarak satın alırsanız uzun bir yol kat edebilir, diyor Tafur. Bu tarif için alışveriş yapmanın en iyi yolu, toplu bakkal ürünlerini kullanmak ve ilk önce beğenip beğenmediğinizi görmek için bir parti hazırlamaktır.

Bunlar Barlar sade ve doyurucu, çok tatlı olmadan ve kahvaltıda tatlı yiyormuş gibi hissettirmeden! Onlar da dondurulabilir ve hareket halindeyken kullanılabilir.

Paleo fıstıklı incir Newton ekmeği

Bu, hareket halindeyseniz mükemmel bir Paleo kahvaltısıdır. Bu kadar lezzetli pişiriyorum glüten -ücretsiz, sütsüz Paleo dostu ekmek Her hafta koşudan önce veya yürüyüşte atıştırmalık olarak yanıma alabilmem için, diyor Brooking. Antep fıstığı, kas yapımı ve onarımı için gerekli tüm amino asitlerinizi sağlayan eksiksiz bir protein kaynağıdır ve incir doğal tatlılık ve lif sağlar.

Yeşil mangolu smoothie

Sabah enerji artışına ihtiyacınız varsa Braslow bunu öneriyor yeşil mangolu smoothie . Bu lezzetli malzeme karışımı sizi hemen uyandıracak. Ispanak, salatalık ve mango, peynir altı suyu protein tozu ve kenevir tohumu ilavesiyle bir protein artışı sağlar.

Yabani yaban mersini ile süper gıda tahılsız granola

Brooking, yaban yaban mersininin tadı harika olmakla kalmıyor, aynı zamanda beyin sağlığı açısından% 33 daha fazla morumsu mavi antosiyanin, antioksidanların iki katı ve normal yaban mersininin neredeyse iki katı lif içeriyor.

Araştırmalar, yaban yaban mersini içindeki antosiyaninlerin beynimize ve hafızamıza fayda sağladığını ve her yaşta bizi zinde tutmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu tahıl içermeyen tarif ayrıca protein ve sağlıklı yağlar eklemek için lezzetli bir badem, ceviz, keten, chia tohumu karışımı içerir.

Paleo kahvaltı yumurta sarması

Brooking, yumurtaların yüksek kaliteli protein sağladığını ve kemik sağlığını desteklerken kasın korunmasına ve onarılmasına yardımcı olacak tüm temel amino asitlere sahip olduğunu açıklıyor. Ayrıca, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan ve bebeklerde genel bilişsel gelişimi ve sağlığı destekleyen bir besin olan kolin içerir ve yetişkinlerde bilişsel gerilemenin biliş ve önlenmesi üzerinde kalıcı etkileri olabilir. Bu kahvaltı paketi beslenmeyle dolu ve güne başlamak için harika bir sabah yemeği.

Yumurtalar, Paleo diyeti ve herhangi bir beslenme düzeni için ideal olduğunu belirtiyor. Her yaşta sağlığa ve zindeliğe katkıda bulunan bir beslenme güç merkezidir ve hayat sahne.

Avokadolu sebze ve tatlı patates frittata

Frittatalar, paleo diyetini uygulayan insanlar için harika bir seçenektir çünkü kolayca özelleştirilebilirler ve bunları toplu olarak pişirebilirsiniz, böylece hızlı ve kolay bir paket paleo kahvaltınız olur. Tamar Samuels , RD ve Culina Health'in kurucu ortağı.

Tipik bir frittata tarifi yumurta, süt, sebze ve peyniri içerir. Bu paleoyu yapmak için, süt sütünün hindistan cevizi sütü ile değiştirilmesini, peyniri atlamayı ve yemekten hemen önce garnitür olarak avokadoyu eklemeyi öneriyor. Avokado, kalp sağlığına uygun, antienflamatuvar tekli doymamış yağlar içerir.

Samuels ayrıca beta karotenden lif ve antioksidan takviyesi ile daha doyurucu bir kahvaltı için yan tarafa fırında tatlı patates veya frittata karışımına doğranmış kavrulmuş tatlı patates eklemeyi sever.

Enerji bombaları

Enerji Bombaları yüksek protein, tahıl içermeyen, tamamen doğal şeker, yüksek lifli ve beslenme uzmanı tarafından önerilen besleyici yoğun bir kahvaltı seçeneğidir. Melissa Kathryn . Her top, sizi tatmin etmeye ve bol miktarda enerji vermeye yardımcı olmak için 5 gram protein ve 9 gram iyi yağ sağlıyor, diye açıklıyor. İster dışarıda ister uzun bir egzersiz için dışarıda olun, bunlar kesinlikle yerinde olacak ve kalabalığı memnun edecek!