Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Makyajınızla Stratejik Olun, Spor Salonuna Girin ve Biraz Güneşi Islatın: İşte Kuru Gözler İçin En İyi Ev Çözümleri



Melek Numaranızı Öğrenin

Gözlerinin normalden daha kuru olduğunu mu hissediyorsun? Yalnız değilsin. Ve gün boyu cihazlarınıza bakmak, Netflix ve ürpertici alışkanlığınız, mevsimsel alerjiler ve suçlanacak doğal yaşlanma süreci gibi aktiviteleriniz var. Günümüzde daha fazla insan, kızarıklık, ışığa duyarlılık veya kumlu, kumlu bir his, bulanık görme veya gözde bir şey olduğu hissini (yabancı cisim hissi) içeren kuru göz semptomlarından muzdarip. Dr. Jonah Berman, OD New York merkezli bir optometrist ve Lensdirect tıp uzmanı.

Zaman zaman bazı insanların sulanmış, ağlayan gözler yaşayacağını ekliyor, bu da kişinin sahip olmayı beklediği deneyimle çelişiyor gibi görünüyor. kuru göz . Fakat bu aslında vücudun kuruluğa karşı savaşmak için gözyaşlarını hızlı bir şekilde dağıtma yoludur. Dr. Berman, bu, ortam sıcaklığı çok ısındığında veya nem çok kuruduğunda otomatik olarak boşalan bir yangın söndürücüye benziyor. Uzun lafın kısası: Sulu gözler, gözlerinizin de biraz TLC kullanabileceğinin bir işareti olabilir.

Peki gözleriniz kuruduğunda ne yapmalısınız? Göz kuruluğu için 16 ev ilacı içeren bu kılavuzu size sunmak için bazı göz doktorlarıyla görüştük.


Kuru gözler için ev ilaçları

1. Sıcak göz kompresleri ve göz kapağı ovucu kullanın

Tıpkı dişlerinizi fırçalamanın ağız hijyeni için önemli olduğu gibi, düzenli ılık kompres ve göz kapağı ovma kullanımı da göz kapağı hijyeni ve kuru göz semptomlarını azaltmak için önemlidir, diyor. Dr. Dagny Zhu, MD NVISION Göz Merkezleri ile bir kornea, katarakt ve refraktif cerrah. Kuru göz hastalığının en yaygın nedeni olan buharlaşan kuru göz sendromunun, göz kapağının üst ve alt kenarlarında bulunan minik yağ bezlerinin (meibomius bezleri) tıkanmasından kaynaklandığını açıklıyor. Dr. Zhu, bu bezlerin normalde göz yüzeyini kaplayan ve sulu gözyaşı filminin buharlaşmasını önleyen koruyucu bir lipit tabakası olan meibum salgıladığını açıklıyor.

Sıcak kompresler ve göz kapağı ovma, sağlıklı meibum salgısının korunmasına yardımcı olur. Dr. Zhu şunları söylüyor: Bir bezi ılık suya batırarak veya çorabı 45 saniye pirinçle mikrodalgada pişirerek sıcak bir kompres yapın. Gözünüz kapalı olarak ılık kompresi göz kapaklarının üzerine yerleştirin ve tıkanmış yağ bezlerini gevşetmek için göz kapağı kenarına doğru nazikçe masaj yapın. Ardından, kirpik çizgisi boyunca ortaya çıkan birikintileri ve yağları temizlemek için temiz bir parmak veya bebek şampuanı ile kulak ucu kullanın.

2. Uyku ortamınızı düşünün

Bir AC havalandırma deliği veya tavan vantilatörü altında uyumak, gözleriniz kapalı olsa bile gözyaşı filmini buharlaştıracaktır, diyor Dr. Stephen Slade, MD , Houston'daki Slade & Baker Vision'dan ve Refraktif Cerrahi Konseyi yayın danışma kurulu üyesidir. Bunun yerine odayı soğutmak için geceleri havalandırmayı kapatmayı veya bir pencere açmayı deneyin. koşma AC veya bir fan.

3. Gözleriniz kapalı uyuyun

Slade, uyurken gözlerin gerçekten kapalı uyuduğundan emin olmanın önemli olduğunu söylüyor. Düşündüğünüz kadar nadir değil, diyor. Bu duruma gece lagoftalmi neden olur ve etkilediği söylenir. Nüfusun% 20'si .

Gözlerin açık uyuduğundan şüpheleniyorsan, bir arkadaşına sormayı dene. aile üye veya yatak arkadaşı, bunu gözlemleyip gözlemleyemeyeceklerini görmek için gece uyurken sizi gözlemlemek için. Gün içinde göz kuruluğu, ışık hassasiyeti veya bulanık görme de bir belirti olabilir. Bu semptomları gösteriyorsanız, durum tedavi edilebilir olduğundan doktorunuzla konuşun.

4. Bir telefon veya bilgisayar molası verin

Dr. Slade, cihaz kullanımının — ekran süresinin — göz kırpma süresini azalttığını biliyoruz. Ancak gözün yüzeyini nemli ve sağlıklı tutmak için göz kırpmak çok önemlidir. Bir ara verin. Ayağa kalk ve etrafta dolaş ve gözlerini dinlendir, diyor. Gerçekten yardımcı olabilir. Dr. Berman, 20/20/20 kuralını akılda tutmanızı söylüyor: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca ekranınızdan 20 fit uzağa bakın. Ve bu noktayı gerçekten eve götürmek için, Dr. Zhu normalde dakikada 10-15 kez göz kırptığımızı, ancak ekrana baktığımızda bu sayı yarıya düştüğünü söylüyor.


İlişkili: Bilgisayardaki Göz Yorgunluğunun Belirtileri Nasıl Tespit Edilir - ve Rahatlamayı Hızlı Bulmanın 6 Yolu

5. Göz kırpma egzersizleri yapın

Bir çalışma gözleri kuru olan kişiler, dört hafta boyunca uyanıkken her 20 dakikada bir 10 saniyelik göz kırpma egzersizleri yaptıklarında semptomlarında iyileşme gösterdiklerini gösterdi. Bu ayrıca, ekranları görüntülerken daha otomatik olarak göz kırpmanız için sizi eğitebilir, diyor Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , ve TheVibrantDoc'un kurucusu.

6. Göz damlası kullanın

Dr. Berman, yatmadan önce gözleri nemli tutmak için koruyucu içermeyen veya biyolojik olarak parçalanabilen bir damla suni gözyaşı kullanmayı düşünün. Sabah uyanırsanız ve gözleriniz hala kuruluysa, bir veya iki damla daha kullanabilirsiniz. Dr. Diane Hilal-Campo , Oakland, New Jersey merkezli bir göz doktoru, bilgisayarı iş veya okul için kullanırken her iki ila üç saatte bir koruyucu içermeyen gözyaşı damlalarının kullanıldığını söylüyor.

7. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin

Etütler uyku yetersizliğinin gözyaşı film üretiminin miktarını ve kalitesini azaltarak kuru göze neden olabileceğini göstermişlerdir. Ortaya çıkan stres bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Dr. Berman, bu durumun göz kapaklarımızın, kirpiklerimizin ve gözyaşı filmimizin cildimizdeki bakterilerin neden olduğu enfeksiyonlarla savaşmasını daha da zorlaştırabileceğini ekliyor.

8. Susuz kalmayın

Bu, genel olarak herkesin, özellikle de kuru gözleri olan herkesin daha çok yapması gereken temel bir şey diyor. Dr. Kaushal Kulkarni, MD , kurul onaylı bir göz doktoru ve kurucusu ve CEO'su Eyetaminler . Susuz kalmanın, hücrelerinizin ve mukoza zarlarınızın su içeriğini, konjonktiva ve korneadakiler de dahil olmak üzere optimum seviyelerde tutacağını açıklıyor. Dr. Hilal-Camp günde en az 8 ons bardak su içmeyi söylüyor. Diüretik olan ve sizi susuz bırakabilen alkol ve kafeini azaltın, diye ekliyor.

İlişkili: Günde Bir Galon Su İçmeli misiniz?

9. Nemlendirici kullanın

Manhattan merkezli göz doktoru, nemin kuru gözün buharlaşan bileşenini iyileştirebileceğini, gözyaşı kırılma süresini azaltabileceğini (ofiste ölçülür) ve hissi iyileştirebileceğini söylüyor. Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Gece boyunca yatak odasında veya gün boyunca ofiste sıcak havaya ayarlı bir nemlendirici bulundurmayı öneriyor. Bu, korneanın daha sulu ve daha az kuru kalmasına yardımcı oluyor, diyor.

10. Şekeri azaltın

Dr.Stephenson, metabolik sendromu olan, bir pre-diyabetik hastalığı olanların yanı sıra tip 2 diyabet hastalarının kuru gözlerle ilgili problemleri, kontrollü kan şekeri olanlara göre daha fazla olduğunu söylüyor. Araştırmacılar düşünüyor Bunun nedeni, kan şekeri sorunları olan kişilerin genel olarak daha fazla iltihaplı oksidatif strese sahip olmasıdır ve bu, gözlere saldırabilir. Şeker alımını azaltmak ve daha bütün, anti-enflamatuar sebze ve meyveler yemek bu etkiyi tersine çevirebilir. Dr.Stephenson, kan şekerinin genellikle yaşam tarzıyla kontrol edilebileceğini söylüyor. Sağlıklı olmanın ve kan şekerinizi kontrol etmenin size birçok yönden yardımcı olacağını ve buna gözleriniz de dahil olduğunu belirtiyor.


11. omega'larınızı alın

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD Zirve Göz Merkezi'nde bulunan kornea, glokom, katarakt ve refraktif cerrah, hastaların genellikle omega-3 balık yağı tüketiminden faydalandığını söylüyor. Enflamasyon genellikle kuru gözün bir bileşenidir ve omega-3 takviyeleri iltihabı en aza indirmeye yardımcı olur, diyor. Dr. Zhu, yağlı balık, keten tohumu ve soya fasulyesi gibi omega-3 yağ asidi içeriği yüksek yiyecekler yemenin bazı kuru göz hastalığı vakalarında yardımcı olabileceğini ekliyor.

İlişkili: Kuru, Kaşıntılı Gözlerin Neler Olduğunu Merak Ediyorsunuz? İşte Cevabınız

12. Makyajınızı gece düzgün bir şekilde çıkarın

Dr. Ada Noh, OD , New Jersey, Bellmawr'da bulunan Bellmawr Eye Care'de bir optometrist, göz makyajınızı tamamen çıkarmanın ve doğrudan su hattına makyaj yapmaktan kaçınmanın önemli olduğunu söylüyor. Su hattı, meibom bezlerinin başlarının olduğu yerdir, bu yüzden buraya göz kalemi koymak bezi tıkar, diyor.

13. Yeterince alın D vitamini

Sık sık kapalı mekanda mı çalışıyorsunuz? Öyleyse, D vitamini de özellikle kış aylarında kuru göz semptomlarında rol oynayabilir. Dr. Leigh Ploughman, OD , bir optometrist ve kurucusu DryEyeDirectory.com . Bir ders çalışma D vitamininin 2 haftalık takviyeden sonra kuru göz sendromunu azalttığını buldu. Ploughman, doktorunuzdan rutin bir D Vitamini testi istemenizi söylüyor. Dış mekan maruziyetinizi günde yaklaşık on beş dakika güneşte artırabilirsiniz. Ağızdan alınan takviyeler, seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.


14. Güneş gözlüğü takın

Güneş ve rüzgar gözlerinizi tahriş edebilir. Bu nedenle, güneşin altındayken, gözlerinizi parlamadan ve zararlı ultraviyole ışıktan korumak için güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun. Dr. Berman, rüzgârın gözlerinizi kurutmasını önlemek için, önü saran ve sıkıca ancak rahatça oturan bir çift güneş gözlüğü seçin diyor.

15. Egzersiz

Araştırma egzersiz yapanların yapmayanlara göre daha yüksek gözyaşı hacmine sahip olduğunu ve kuru gözleri olanların kuru gözleri olmayanlara göre daha az egzersiz yapma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, egzersizin gözyaşı hacmini artırarak kuru göz semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir, bu nedenle düzenli bir egzersiz programına başlamak semptomları hafifletebilir. Olduğunuz yerden başlayın - herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Dr. Hilal-Campo, haftada yaklaşık 150 dakikaya kadar çalışmayı veya çoğu gün 30 dakikaya kadar orta düzeyde egzersiz yapmanızı öneririm diyor.

Sağlıklı Şimdi Haber Bülteni

Doğrudan gelen kutunuza gönderilen iyi hisler ve sağlık ipuçları alın! E Geçerli bir e.Üye olduğunuz için teşekkürler! Lütfen aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

16. İlaçlarınızı gözden geçirin

Dr. Hilal-Campo, antihistaminikler veya tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçların sulu üretimi azaltabileceğini ve göz kuruluğuna neden olabileceğini açıklıyor. İlaçla ilgili göz kuruluğu yaşıyorsanız, doktorunuzla olası alternatifleri tartışmak için bir noktaya gelin.

Sıradaki: Gözlerinizi koruyun: Gözlerinizi sağlıklı tutmanın 6 yolu.

Kaynaklar