Bakıcılar, Bakıcı Olmayanlara Göre Çok Daha Fazla Kaygı Yaşıyor - İşte Kendinizi Vaktinden Önce Nasıl Koruyacağınız

Artı, dikkat edilmesi gereken işaretler.

• Yazar: Şameika Tekerlemeleri
• Güncelleme tarihi:

İster ebeveyniniz, büyük ebeveyniniz veya başka bir akrabanız olsun, yaşlı bir yetişkinin bakımına çok şey dahildir. Endişe, ek strese neden olabilir ve endişe , ve veri bir Geçit töreni ve Cleveland Clinic anketi bulundu bakıcıların yüzde 36'sının muzdarip olduğu depresyon ve bakım vermeyenlere göre yüzde 114 daha fazla olan kaygı.

Ve bakıcıların kendileri bunu ilk kabul edenlerdir.

“Tam zamanlı olmak BAKICI Alzheimer'lı sevilen biri için endişeyle doludur. Bu ilerleyici hastalık zamanla kötüleşir, bu nedenle sürekli olarak yeni değişiklikler ve davranışlarla uğraşırsınız' diyor. Kris McCabe , a aile bakıcı, demans savunucusu, TikTok bakıcılık etkileyicisi ve ona tam zamanlı bakıcı Nene . 'Alzheimer'lı insanlar hüsran, kafa karışıklığı ve kendi endişe setlerini deneyimleyebilirler; bu nedenle, [büyükannemin] ne zaman bir şey tarafından tetikleneceğini veya duygularının onu en iyi şekilde etkileyip etkilemeyeceğini bilmemek, bir dakika sonra bir hız trenidir.' Beklenen tüm bilinmeyenlerle birlikte McCabe, kendisini sık sık savaş ya da kaç modunda bulduğunu itiraf ediyor.

Sevilen birine uzun mesafeden bakmak da çok fazla endişeye neden olabilir. 'Benim için, düşüncelerim ve duygularım her zaman ya gelecek korkusuna hapsolmuş ve babamla daha ne kadar kalacağımı ya da hastalığın daha ne kadar kötüleşeceğini bilmemek gibi hissettim' diyor. Laura Smothers-Chu , uzun mesafe bakıcı, Sertifikalı Demans Uygulayıcısı, Sertifikalı Kıdemli Danışman ve CEO'su ve Kurucusu arkadaş kalp .

'Geçmişin acıları ve pişmanlıkları da var - eski hayatıma geri dönme özlemi hayat Babama teşhis konmadan önce,' diye itiraf ediyor Smothers-Chu. 'Aklımı ve duygularımı şimdiki anda tutmak benim için son derece zordu. Bakıcı kaygımın diğer belirtileri arasında sinirlilik, kendimi yargılamak, düşüncelerim kontrolden çıkmış bir trendeymiş gibi hissetmek, uyku sorunları yaşamak, baş ağrısı veya migren geliştirmek ve saatler uzaktayken aileme nasıl destek olacağım konusunda çaresiz hissetmekti.'

Bakıcı Kaygısının Bazı Belirtileri Nelerdir?

Kaygı, fiziksel belirtilerden duygusal belirtilere veya her ikisine birden neden olabilir. Göre Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi , aşağıdaki belirtiler kaygı belirtileri olabilir:

• Kontrol edemediğiniz endişesi
• Sinirlilik
• Tükenmişlik
• Normalden daha hızlı kalp atış hızı
• baş ağrısı
• Uyku problemi
• Titriyor veya titriyor
• Terlemek
• Baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
• Göğüs ağrısı
• Kas gerginliği
• Kuru ağız
• Mide bulantısı
• Nefes darlığı
• İştah kaybı
• Konsantrasyon ve hatırlamada sorun

Bakıcı kaygısıyla başa çıkmak ve sağlığınızı korumak için, önceden birkaç başvurulacak tekniğe ve rahatlama noktalarına sahip olmak yararlıdır.

İşte kendinizi bakıcı kaygısından korumanın yedi yolu

1. Bir topluluk bulun ve destek gruplarına katılın

Bu durumda yalnız olduğunuzu hissetmek endişeli düşünceyi yoğunlaştırabilir. Ancak, benzer bir durumda olabilecek başkalarıyla konuşmak, size yalnız olmadığınızı bilmenin rahatlığını verir.

Smothers-Chu, 'Aileniz, arkadaşlarınız ve parçası olduğunuz farklı sosyal topluluklar arasından, hatta sosyal medyada kimlerden destek bulabileceğinizi öğrenin' diyor.

'Bakıcı destek gruplarına katılmak ve neler yaşadığınızı gerçekten anlayan benzer düşüncelere sahip kişilerle bağlantı kurmak benim için en faydalı sürümlerden biri oldu. Şikayet etmek ve tüm hayal kırıklıklarınızı yargılamadan dile getirmek için güvenli bir alandır,” diye kabul ediyor McCabe.

2. Bir terapistle konuşun

Çoğu zaman, biriyle konuşmak gerçekten yardımcı olur. Başa çıkma becerilerini öğrenmek için bir danışman veya terapist bulmak veya hatta sadece havalandırmak, kaygıyı önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir.

'Bir terapist bulmak istiyor ancak nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz yoksa, bu web sitesini deneyin: Bir Terapist Bul . Posta kodunuza göre bir terapist bulmanın ve her terapistin uzmanlık alanlarına, kabul ettikleri sigorta türlerine, seans maliyetlerine, niteliklere ve tedavi yaklaşımlarına göre sizin için en uygun olanı bulmanın kolay bir yolu,' diye tavsiyede bulunuyor Smothers-Chu. Ayrıca, bakım vermenin getirdiği kaygı ve strese gerçekten yardımcı olması için bir terapistle haftalık olarak görüşmeyi öneriyor.

3. Gevşeme tekniklerini deneyin

Endişeli hissettiğinizde, nefesiniz genellikle siz farkında olmadan değişir. Hatta nefesinizi tutuyor veya hızlı, sığ nefesler alıyor olabilirsiniz.

Bunu önlemek için vücudunuzu gevşetin ve burnunuzdan yavaş, derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bilerek yavaş ve kontrollü bir şekilde nefes almak kaygıya yardımcı olacaktır. McCabe, özellikle sürekli hareket halindeyken derin nefes almanın kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Derin nefes alma gibi teknikler, meditasyon ve akupresür bakıcı kaygısının yönetilmesine de yardımcı olabilir. 'Keşfetmek farkındalık ve şimdiki zamanda nasıl yaşanacağını anlamak için meditasyon. Smothers-Chu, beyninizin bu kısmına erişmek, duygularınızın ve düşüncelerinizin hayatınızın direksiyonuna geçmesini nasıl engelleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır” diyor.

4. Kendinize Zaman Ayırın

Sırf başkasıyla ilgilenmekle meşgulsün diye kendini unutma. Birkaç dakikadan birkaç saate kadar da olsa kendinize zaman ayırın. “Her gün kendime zaman ayırıyorum. Yalnızca beş dakika bulabilsem bile buna katlanacağım,' diyor McCabe.

5. Bol bol egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin

Söylendiği gibi, önce kendi oksijen maskenizi sabitleyin; bu nedenle mümkün olduğunca sağlıklı olduğunuzdan emin olun.

Smothers-Chu, 'Haftada en az üç kez hareket etmeye veya egzersiz yapmaya çalışın' diyor. 'Sevdiğim şeyleri bir angarya gibi hissetmemek için yaptım - yüzmek, dışarıda yürümek ve yoga rahatlamak için.'

6. Kendinizi eğitin ve gerçekçi hedefler belirleyin

Bakıcı olmak, ilaçları yönetmek, yemek pişirmek, evrak işlerini halletmek, randevuları planlamak, semptomları izlemek ve çok daha fazlası gibi birçok sorumluluğu beraberinde getirir. Tüm bu görevleri hemen yapmanız gerekiyor gibi görünebilir, ancak bir kontrol listesi yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz kişinin geçirdiği hastalık veya hastalığın aşamaları hakkında kendinizi eğiterek başlayın ve bu durumdaki diğer bakıcıların günlük olarak nelerle uğraştığını araştırın.

Smothers-Chu, 'Hastalık veya rahatsızlık hakkında daha fazla şey öğrendikten sonra, anne babanızın önceden plan yapmasına ve ilerlemesine yardımcı olacak belirli fikirler sunmaya başlayabilirsiniz' diyor. 'Yaşlı bir avukat, mali danışman, doktor bulup işe almak buna örnek olabilir. ve evde bakım şirketi. Tüm bu çözümler sağlayabilir Barış ve evde bakım hizmeti almak, uygulamalı bakıcıya çok ihtiyaç duyulan bir mola verebilir.'

7. Anksiyete ilaçlarını deneyin

Kaygınız günlük aktivitelerinizin önüne geçiyorsa, ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygınızı tedavi etmeye yardımcı olabilecek pek çok ilaç vardır, bu nedenle sağlık uzmanınıza veya terapistinize bakıcı kaygısına yardımcı olacak seçenekler hakkında danışın.

Ve bakıcı olurken hayal kırıklığı, öfke, endişe ve stres gibi duyguları hissetmenin sorun olmadığını unutmayın. Smothers-Chu, 'Kaygı, bilinmeyene karşı duyduğumuz korkudan kaynaklanır ve korkuyu hissetmek normaldir,' diyor. 'Müşterilerimle yaptığım işlerde, onlara bu duyguyu hissetmenin, onu sevgi ve şefkatle kucaklamanın ve yargılamama ve sonra bırak gitsin.'

kaynaklar:

• Araştırma Aile Bakıcılarını Desteklemenin Önemini Gösteriyor. Cleveland Kliniği .
• Kris McCabe, aile bakıcısı, demans savunucusu ve kurucusu LifeWithGrams.Info.
• Laura Smothers-Chu, uzun mesafe bakıcı, Sertifikalı Demans Uygulayıcısı, Sertifikalı Kıdemli Danışman ve CEO'su ve Kurucusu arkadaş kalp .
• Bakıcılar İçin Kaygıyı Yönetmek . Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi.

---